Edzés szobakerékpárral
Létrehozta: Fiorentina | 2008-05-04 04:43:02-kor
Sziasztok!
Egy hónapja kb. elhatároztam,hogy változtatok az évek óta tartó tunyuláson és (szoba)bringára pattanok!Eleinte 30percet tekertem,12km naponta..Aztán hetente 5perccel mindig növeltem a menetidőt,jelen pillanatban 45perc/20km tekerek naponta..A gép 8fokozatú,az első 3héten 4esre állítottam,ezen a héten nyomtam eggyel nehezebb fokozatra..Hál isten eléggé kitartó vagyok,soha nem fordult még elő velem hogy nem bírtam volna a kitűzött tervet,minden edzésemet végigtekerem.nagyjából 3kilót fogytam egy hónap alatt úgy,hogy a kajálásomra igazából nem nagyon figyelek,amiért persze van is egy kis lelkiismeret furdalásom,hiszen dolgozok,mint az őrült a gépen,és akkor ilyen hülyeségekkel csökkentem a hatékonyságomat..Igazából azért indítottam ezt a topicot,hogy megkérdezzem,nektek milyen tapasztalatotok,tanácsotok van a témával kapcsolatban,hogyan lehetne hatékonyabban űzni ezt a dolgot!
ugy gondolom, ha a hatékonyabban akarod csinálni, érdemes olyan edzéseket csinálnod, amikor egy edzésen belül nem csak egy elenálláson tekersz, hanem váltogatod a fokozatokat a nehezebb és könnyebb elenállások között. így már közel olyan érzés lesz, mintha a természetben tekernél (dombok-lejtők). valamint kombinálhatod az állva és ülve tekeréseket (így nem csak a combizmaid erősödnek majd, hanem a feneked is), mind nagyobb, mind kisebb fokozaton. de a kiállások hosszát és ütemét is váltogathatod, így még élvezetesebbé teheted az edzésed. illetve ha klipszes pedálod van szobabringán, ami megfogja cipődet, akkor a pedál felfelé húzását is próbálgathatod. igy a tekereséd hatékonyságát is tudod növelni.
asszem igy hirtelen ennyi :D
Télen én is edzettem szobabrinyón. A geometriája sajnos nagyon különbözik az országúitól, de végül is egész jól lehetett használni. A már elhangzott tanácsokhoz annyit tennék hozzá, hogy lehet 2-4-10 perces tempókat is tekerni egy hosszabb tekerés alatt (mondjuk amikor tartod a 35 km/ó-t, vagy amennyi neked épp megterhelő), és valóban érdemes figyelni arra, hogy a lábaddal minél egyenletesebb kört próbálj leírni, azaz a kifejtett erő ugyanakkora legyen minden ponton (ne "rángasd" a pedált fölfelé, ill. ne "rúgd" lefelé). Érdemes arra is figyelni, hogy a felsőtested a lehető legkevesebett mozogjon, ne ficánkolj az ülésen.
Egyébként meg olyan szép idő van, tessék venni egy normális cangát aztán hajrá kifelé. :)