Miiiii????? Ekkora különbséget mértél?? Titánból vagy?? :-)))  Azt tudtam, hogy  lehet difi akár 10 pont is , de ennyit nem gondoltam volna. Egyébként való igaz, hogy mérni kell, mert az a pontos. Nekem 188 a kiszámolt  és 192 volt a mért max... Tehát nálam jó a kiszámolósdi, de ez egyedi eset lehet.

Előzmény: kocsonya (43)  

Üdv!

Szerintem ne számold. Azt is mérd le, és úgy állítsd be a határokat. Nálam számolással 187, megvérve 203 a max.

Előzmény: Alamuszi (39)  

Ezek szerint megy ez neked. :-))))))))) Így tovább!!

Előzmény: Alamuszi (41)  

Nos, az edzéssel töltött napoknál, úgy nincs rendszer, hogy pl. hétfő-kedd-péntek tudok futni...mert összevissza dolgozom, van hogy 3 napig sem tudok kimenni, aztán meg 2-3 nap egymás után....akár éjszakás műszak után is futok..

Most inkább alapozni, km-t gyűjteni szeretnék, számomra az igazi kihívás a félmaraton egyéniben teljesítése, 2007 őszén.:) Erre keresnék majd tavasztól egy jó edzéstervet.

Kezdő lennék, a de már túl a Gatorade és a Coca-cola 10 km-én, és most hétvégén a Balaton Maratonon, a maratoni távot futottam párban.:)

A nevenincs órát én is ott vettem, meglehet, ugyanolyant.

HunRun? Igen! És Futanet Futófórum.....a nick és az arc ugyanaz...

Előzmény: zolle (40)  

Alamuszi?

Ezzel a névvel már találkoztam valahol. HunRun?

Hát ugye, mindig azt mondják, hogy legalább heti 3X mozogjunk. Nekem 2 nap pihenő az edzések között még elmegy, de a három már sok lenne. Ezt a rendszertelenségre értem. Arra, hogy pl. H,K,SZ után a hét többi napját pihenni, nem biztos, hogy jó. ;-))

Egyébként Én is most vettem egy noname órát a Hervisben. :-)

Én azt mondanám, hogy az edzésterven szereplő csütörtöki napot hagyd ki (amikor 80%-os pulzussal is kellene futni). Egyrész, mert azt írtad kezdő vagy, másrészt pedig Én úgy gondolom, hogy a felkészülési (alapozási) időszakban a km gyűjtés a lényeg, a megfelelő alap-állóképesség megszerzése, és utánna jöhetnének ilyen magassabb pulzustartományban végzett, lendületesebb futások (már csak a változatosság kedvéért is). :-)

Előzmény: Alamuszi (39)  

Egy hete vettem vmi nevenincs pulzusmérő órát, most próbálgatom.

Megmértem a nyugalmi pulzusom, kiszámoltam a max. pulzusom, és kezdő futó lévén átnéztem a 12 hetes edzéstervet.

Az a gondom, hogy az én munkám nem tesz lehetővé heti 5 edzést, jó, ha 3 összejön, és az is változó napokon. Nincs benne semmi rendszer. Szerintetek nem baj, ha kimarad 1-2 edzés? Azért tartható az edzésterv?

 

Ma reggel régóta először próbáltam nyugalmi pulzust mérni magamnak. 52 lett. Nem is olyan rossz, ahhoz képest, hogy mennyire messze vagyok a csúcsformámtól  

Az első módszer szerint számított értékeket a %HRM (Heart Rate Maximum), a másodikat a %HRR (Heart Rate Reserve) rövidítéssel szokták jelölni a szakirodalomban. Néha a kütyük kézikönyvében is.

Előzmény: zolle (33)  

Igen, igen. Az edzésterveknél, a "pulzusmérés 3" cikken olvasható, hogy ezt a nyugalmi pulzusos számítást használják. Ha a pulzusmérős ezéstervekre gondolsz. De talán minden órán állítható a tartomány (min., max. pulzus).

Előzmény: Odemas (35)  

Köszönöm szépen. Akkor már csak egy kérdésem lenne. Melyiket kell használni az itteni edzéstervekhez.

Van egy olyan sejtésem, hogy nem az óráét. :( 

Előzmény: zolle (33)  

Köszi!
Ez lesz az szerintem. Csak egy vizsgálat, max pulzus, és egyéb dolgok bemérése 30 felett :)

Előzmény: zolle (28)  

Így van. Mármint Eftomi hozzászólása helytálló.

Tehát

200*0,6=120 vagy

50-es nyugalmi pulzust feltételezve neked ---> (200-nyug.pulzus)*60%+nyug.pulzus= (200-50)*0,6+50=140. Na jó, legyen a nyugalmi pulzusod, amit beadtál a számításhoz, 52. :-)))

 

Előzmény: Odemas (31)  

Pedig a nyugalmi pulzus lesz a kulcs! (Vagy a Polar óráknál a HR sit-nek nevezett érték beállítása.)

Előzmény: Odemas (31)  

Sikerült eljutnom odáig, hogy már abszolut nem értem a pulzus százalékszámítását. Az órámon a 120-as pulzus-t 60%-nak veszi 200-as max-nál. Itt a pulzuskalkulátor ugyanennél a max. értéknél 60%-ot 142-es pulzushoz veszi. 

Most akkor melyik a helyes? A polar, vagy az itteni kalkulátor?

Az órában nem lehet nyugalmi pulzust állítani, de gondolom ez nem magyaráz ekkora különbséget. 

 

Ott elég brutál balkáni állapotok vannak...

Előzmény: zolle (28)  

Attól függ hol laksz, és mi a bajod. Marcaliban van egy traumatológus, de ő elsősorban térdspecialista. A Dél-Dunántúlon hozzá járnak a sportolók. Dr. Néber Árpád


Előzmény: kocsonya (27)  

Sportkorház?

Előzmény: kocsonya (27)  

Üdv!

Ha már dokinál járunk. Tud valaki jó sportdokit ajánlani? Egy-két vizsgálat jó lenne. Néztem párat a neten, de hátha van jó tapasztalat.

 

Köszi

 

Köszi Sepi! Akkor már ezt is tudom. :-)

Előzmény: sepi (25)  

A VO2Max-ról röviden:
A VO2Max érték azt határozza meg, hogy milyen a tüdő oxigénfelvétele, mennyi vért képes a szív pumpálni, és milyen keményen dolgoznak az izmok fizikai igénybevételkor. Ezt egyre gyorsuló futószalagon történő futás során szokták mérni. Az az oxigénmennyiség, amennyit akkor fogyasztunk el, amikor már az összeesés határára jutottunk, a ránk jellemző VO2max-érték. Nem szabad orvosi felügyelet nélkül mérni. Jellemzően élsportolóknál fontos.



Előzmény: eftomi (24)  

Mi az a VO2MAX?  

3-4 év rövid :-) vacillálás után elhatároztam, hogy beállok én is a sorba, veszek egy polart, főként futáshoz, meg bicajozáshoz. Na de milyet?

Milyen funkciók szükségesek ahhoz, hogy egy pulzusszámon alapuló futó edzéstervet kényelmesen végig lehessen vele csinálni? Mi az, ami luxus?

Ott van a hiperűr 625X, ami persze nagyon jó lenne, csak hát ha nem muszáj, nem adok ki rá ennyi pénzt. Ha jól nézem, ezzel elvesztem a távolság és sebességmérést (meg barométert, meg ilyen lim-lom luxus dolgokat). Ezzel együtt tudok élni, azt hiszem. Lehet hozzá bringaadaptert is kapni, de talán anélkül is kibírom.

Aztán lefele haladva a következő kategória fícsöre a folyamatos pulzusszámrögzítés, amit aztán letölthetek számítógépre, és szép görbét rajzolhatok belőle. Ennek van valami haszna, azon kívül, hogy látom, hogy amikor elkezdtem tolni neki, akkor tényleg gyorsabban ütött a szívem?

Úgy tűnik, a következő kb a polar 210, ami méri a max pulzust meg az átlagot, intervallumonként is. Most ez a favoritom. Ha jól látom, amit tud, az kb elég ahhoz, hogy az edzéstervekben levő tempót meg időket kényelmesen kimérjem magamnak, meg kapjak valami visszajelzést az állapotomról. Igaz-e ez, s ha nem miért nem? :-)

 

Javaslom, hogy alkalmazza mindenki a 12 hetes edzéstervet, főleg ilyen felkészüölési időszakban.

8. hete csinálom és 155-158-as pulzuson javultam átlagban 30 mp-t 1000 m-en. Sztem ez nem rossz dolog.

Bízni kell az órában, mert ő vigyáz ránk:) 

 

Köszi szépen, de inkább le fogom mérni. Ez a 220 azért túl soknak tűnik, mert 230-nál átvezetési blokk van, és azt nem nagyon jó elérni. :)


Előzmény: sepi (20)  

Akkor amíg nem mérsz többet, a 220-at kell tekinteni a max pulzusodnak. Legalábbis ezt írja a pulzusos könyvünk.

Előzmény: Odemas (19)  

Igazad van, csak eddig nem volt kedvem méricskélni, ha számolni is lehet.

 Egyébként valóban régebben mértem már magamnak 220 körüli pulzusokat.

Előzmény: Hauanita (17)  

Ilyenkor szerintem legjobb, ha felállsz egy futógépre, felemeled vagy 12%-ra az emelkedőt és elkezdesz egyre gyorsabban futni, egyre hosszabb szakaszokat. Tutira kijön a maxod. Természetesen legyen bemelegítés, meg valaki melletted, aki segít sebességet váltani esetleg.

Előzmény: Odemas (16)  

Azért az életkor szerinti képletek nem mindig megbízhatóak. Mint pl. nálam sem.

Ilyenkor érdemes valamilyen tapasztalati módszerrel megmérned a max pulzusodat, és annak a százalékaival számolni, ha kell. Itt a pulzusmérős edzéstervek között is mintha le lenne írva, hogy lehet max pulzust mérni...

 

Én ezt nem nagyon értem, ugyanis most Siófokon életemben először pulzusméréssel futottam. A max. pulzusom az életkor alapján számítva kb. 190, ehhez képest végig 95-97%-on voltam, ráadásul ezt egy kellemes tempónak éreztem.

Ilyenkor mi van?

Csökkentsem a sebességemet, és fussak többet, így ugyanis nem nagyon látom értelmét a pulzusmérésnek?

 

Nekem már 190-nél kiugrana a szívem és rohanhatnék utána. Szép verseny lenne...

Előzmény: Hauanita (14)  

Ja, kimaradtál az előzményekből. :) Különben igen, irreálisan magas pulzuson pörgök (az én maxom 215, az általad vázol 190 körüli érték nekem egy közepes tempójú futás). Az a normális, ha neked alacsonyabbon megy...

És nem kifejezetten vagyok kompetens pulzus témában, legfeljebb magas-pulzus ügyben, de ott is csak saját tapasztalataim vannak. Olvasgassátok az itteni pulzusos cikkeket és/vagy az előbb ajánlott powerhikert. Azokban talán benne lesz a válasz!!

Előzmény: zolle (12)  

Egyénenként nagyon eltérő lehet a max pulzus. Én láttam futót 220-as pulzussal szaladni, és tanusíthatom, életben maradt :o)  

És aki alacsonyabb pulzussal is tudja ezt az 5:40 körüli tempót? Egyébként ez nekem nagyon magasnak tűnik, hogy 170-180-as fordulatszámon pörögsz. Nekem 189 a max. pulzusom, így az azt jelentené, hogy a 90%-os, azaz a maxon loholok.

Előzmény: Hauanita (10)  

A linkek között található Futóbolondok topikra ír egy pasas, miki néven, és neki van egy jó kis honlapja, ahol mindenféle futós-túrázós dolgot gyűjtott össze. Nem szeretnék ugyan az edzésonline-nak konkurenciát csinálni, de aki érdeklődik a pulzusalapú edzésmódszerek iránt, annak érdemes belekukkantania: www.powerhiker.fw.hu

Előzmény: Hauanita (10)  

Na, ha már reggel belekezdtem. A regenerálódási pulzust az edzés után 1-2 perccel tudod mérni. Én az 1 percest szoktam. Ha a pulzusod edzés után viszonylag gyorsan helyreáll, akkor az is utalhat az állóképességre állítólag. Nálam pl. azért nincs nagy gáz, mert bár vidáman futok 170-180 körüli pulzussal beszélgetve, mosolyogva 5:40 körüli tempóban, edzés után 1 perccel 130 környékére visszacsúszik az érték, vagyis a regenerálódási pulzusom jó. Azt is szokták mondani, hogy az is a túl erős edzés jele, ha edzés urán 10 percen belül nem csökken 100 alá a pulzus. És a túl sok túl erős edzésnek, illetőleg a túledzésnek a következményei lehetnek: sérülések és motivációhiány. Mert ha valaki állandóan küzd, és szenved futás közben egy idő után nem lesz kedve kimenni futni. Szóval szerintem is bátran legyél kicsit óvatosabb az edzésekkel, keress társakat, fuss változatosan, keress kisebb vagy nagyobb célokat, és menni fog :) Hajrá!!

Előzmény: eftomi (4)  

Az jó. (Egybeesik a számolásos a terheléses méréssel).

Egyébként úgy gondolom, hogy a nagy átlagnak olyan 190 körül van a max pulzus (ha egy kicsit már mozgott életében és 60 év alatt van. Bár az utóbbiról nincs sok infóm. ;-) ).

 

Tudom, tudom, a számolásos formulák nekem is elég eltérő értékeket adtak. így én a méréses módszert is kipróbáltam és egyszer megpróbáltam kihajtani magamból a maxpulzust egy erős edzés végén gyors emelkedőfutásokkal. Az ekkor mért 188-as értéket tekintem a saját max. pulzusomnak. Az egyik számolós formula egyébként ezt pont telibe találta, de ez valószínúleg nagyon függ az egyéni adottságoktól.    

Szia Eftomi!

Túledzettség? Igen, igaza van Sepinek. Ha elmész kocogni egy szokásos 8-10 km-t és majdnem belehalsz. Ezt persze nevezhetjük pillanatnyi formának is, amiben közrejátszhat az előzzőedzés, kevés pihenés, kaja stb. Viszont ha ez több (2-4) edzésen keresztül is érezhető, akkor pihi és regenerálódás.

Regenerálódási pulzus?
A MAX.PULZUS %-a CÉLZÓNA NEVE                        ELÉRHETŐ CÉL
 
50 - 60 %              Regeneráló zóna                      regeneráló edzés, technika csiszolása
60 - 70 %              Aerob extenzív zsírégető zóna   alap-állóképesség fejlesztés, hatásos testsúly csökkentés
70 - 80 %              Aerob intenzív fejlesztő zóna     magas állóképességi szint, steady-state tartományban
80 - 90 %              Anaerob küszöb                       az oxigén-hiányos állapotban keletkező tejsav tűrés fokozása
90 - 100 %             maximális zóna                      gyorsasági állóképesség edzése

 

Pen!

Igen, erről beszélek. Az itt lévő cikkben is 4 fajta becsléses módszer van (az elsőt már figyelembe sem vettem.).

1., 220-életkor

2., John Parker féle --> 205-(életkor/2)+xy

3., testsúlyt figyelembe vevő --> 210-(életkor/2)+(testsúlyX10%)+4 ha férfi

4., Miller formula -->  217-(0,85Xéletkor) (+ xy ha elit futó stb.)

Hát, mindegyikre más jön ki, így nekem kellett döntenem. :-))

Zolle

Előzmény: sepi (5)  

Rengeteg jele lehet a túledzettségnek:

1. A könnyű edzések is nehéznek tűnnek
2. A nehéz edzéseket nem tudod megcsinálni, vagy csak gyengébben mint tervezed.
3. Fáradt érzéssel mész az edzésekre

Sepi

Előzmény: eftomi (4)  

Szia Pen!

Természetesen minden cikket elolvasok - én is - amiből tanulni lehet, így a pulzussal foglalkozó cikkeket is. Ezért fogalmazódott meg bennem pár kérdés. (pl. túl gyorsan edzek; mi a regenerálódási pulzus; ...) Pár kedves edzőtárssal már boncolgatjuk a témát.  

Jah, egy fontos kérdésem van! Honnan tudom, hogy a szervezetem kipihente-e már az előző edzést, vagy sem! Mikor nem leszek un. túledzett, s mikor lehet még "néhány lapáttal rakni a tűzre"?

Üdv.

Előzmény: pen (3)  

Sziasztok!

Remélem mindenki olvasta mér e témában íródott eddigi 7 cikkünket :o) Ha még nem, íme itt az első, és ennek az alján a kapcsolódó cikkek císzó alatt találjátok a linkeket a továbbiakhoz. http://www.edzesonline.hu/index.php?page_id=11&article_id=3

 

Hát, Én találtam vagy 3 féle számítosos módszert a max pulzus meghatározásra. :-( Végül azt vettem a max pulzusomnak, amit ezekből két számítás azonosra hozott ki. Így lett 189. Jelenleg 125-145 tartományban végzek edzéseket, és 145-nél már beszélni ugyan tudnék, de cseverészni nem. :-)  

Azt hiszem ez egy hasznos téma lesz, általában mindenkit érdekel a pulzus mérés és hogy mi mit jelent. Az irkafirkában kezdtétek fejtegetni a max pulzust és hogy hány százalékon érdemes futni - ez nekem is probléma. A képlet alapján meghatározva nekem 190 a max pulzusom, ehhez képest 172-174 átlagban szoktam futni, úgy hogy nem érzem megerőltetőnek, és tudok mellette beszélgetni is (már amennyire futás közben lehet. :) ). Gondoltam rá hogy csináltatok egy terheléses tesztet - hátha az asztmán játszik közre ebben a furcsa anomáliában...