Segítsetek!
Létrehozta: cseressznye04 | 2007-09-19 20:04:11-kor
Oké hali. Ma regisztráltam és ez még elég új nekem.Néztem az edzésnaplóitokat és láto itt mindenki kapásból lefut min. 10 km ert.Na ja én 3 km után két napig nem bírok megmozdulni,sajna.Segítsetek légyszi kb mennyi időmbe telne és hányszor kéne futnom egy hhéten hogy 10 es már jól menjen? LÉgyszi osszátok meg a tapasztalataitokat,mert fogalmam sincs hogy kezdjek neki! Előre is köszi! :)
Laaaassssaaaaan!
És amikor már úgy érzed hogy lassabban már nem tudsz, akkor: Laaaassssaaaabbaaaan!
Legközelebb pedig két nap múlva menj ki. Ha akkor még nem tudsz futni, akkor túl gyors voltál két nappal korábban.
Hajrá!
Szia! Az én edzésnaplómat úgy látszik nem nézted, mostanság csak 10km alattiakat futok.. Pedig nem most kezdtem, csak "kicsit" leálltam a nyáron.
Az elején annak is örültem, ha 300 m-t le tudtam futni megállás nélkül. Az a 3km nem rossz kezdetnek, de ha ennyire elfáradsz tőle, talán lassabban kéne, vagy egyelőre kevesebbet. Az edzésterv segíthet, és az is, ha rendszeresen beszámolsz a futásokról és az élményeidről vagy a gondokról, aztán mindenki jól ellát tanácsokkal és lelkesítő szavakkal. :) Hajrá!
Szia!
Üdv az oldalon!
Nehogy azt gondold ám, hogy mindenki 10 kilivel kezdi el a futást! Sőt! Eleinte inkább a séta és futás kombinációja javasolt. Nézd meg pl. ezt az edzéstervet, amit pont kezdő futák számára írtunk.
http://www.edzesonline.hu/index.php?page_id=12&article_id=5
Ha tetszik, próbáld ki! És írd meg, beválik-e! Jó futásokat! :o)
Szia Cseresznye!
Nem hiába van a mondás, hogy "Minden kezdet nehéz":-)))
Fokozatosan emeld a terhelést és ne akarj hamar 10 km-ig eljutni, mert az később bosszulja meg magát (sérúlések). Szerintem heti 3x fussál 2-3 km-t és ezt vagy 3 héten keresztúl. Utána emelheted 1-1 km-rel a távot, amit szintén 1-2 hétig fussál. Szóval van idő!!! Ne siess, fussál:-)))
üdv: Százfejű