Futás közbeni légzés
Létrehozta: zorin | 2007-08-14 17:00:04-kor
Mit kell tenni akkor ha " beszorul a levegő" a bordám közé?
beírom hogy a 4 nap kényszerpihenő után (egyszerűen nem volt lehetőségem elmenni) dec. elején elmúlt a szúrásprobléma.
viszont kiderült hogy tudok 3 óra alvás után 185-ös pulzussal úgy beszélgetni futás közben mintha nem is edzenék:) (semmi levegőkapkodás). gondolom az alvás mennyisége (is) sokat számít.
nyugalmi állapot = fekvés, ülés? nem, úgy még soha nem fájt.
ma mondjuk csak picit fájt már és rövid ideig, amikor a városban sétáltam még edzés előtt. edzés után sokat gyalogoltam még, de akkor nem szúrt (meg edzés közben sem). reméljük teljesen elmúlik.. azért ha vkinek volt már ilyen, szóljon :)
ászana? az milyen? :o)
Előzmény: MungDaal (102)
Nyugalmi állapotban is fáj?
Ha te mondod! Nekem ma is nagyon jól esett néhány ászana, attól függetlenül ;)
Előzmény: monique (101)
biztos, hogy nem izomláz, nem olyan helyen van, ahol izom lenne, szerintem :)) jobboldalt fáj, eléggé fent, mellkas vonalában, csak oldalt, nem elöl. idegbecsípődés, jujj rosszul hangzik már a szó is. honnan tudhatom hogy az-e?
a bemelegítés: kigyaloglás a pályáig néhány percig, a végére már tempósan; aztán.. hát nyújtás nem sok van, csak 1-2 perc, azt olvastam, az inkább utána fontos :)
Előzmény: MungDaal (100)
Séta közben nem kellene szúrnia, nem lehet valami idegpecsípődés, izomláz? Amin az intenzívebb mozgás enyhít?
Szoktál te bemelegíteni? A "lép ügy" inkább a hirtelen jött megerőltetésre jönn elő, a helytelen légzésritmus okozta rekeszizom problémák pedig az össze vissza kapkodott levegőtöl alakulhatnak ki.
Előzmény: monique (97)
OFF
A egy hipergyors anabolizmusú, endomorf példány vagy akkor igen. Bár nekünk földi halandóknak ehhez hónapokra van szükségünk. :))) Tudod, írtam is, hogy olvass kicsit utánna, itt ennyi okosság közreadásához szűkös a hely.
Még így is szét offoljuk ezt a fórumot. :)) De nagyon röviden és sakorsan fogalmazva, a nyüzüge szív és keringési rendszer komoly fejlődésen megy keresztül, minek hatására egységnyi idő alatt a rendszerbe pumpált vér mennyisége drasztikusan megnő (vérből ill. véralkotókból is több lesz). A keringési rendszer finomhangolódását követően (fejlődő perifériális keringés, kiterjedt hajszálér hálózat) a sejtekhez egyszerre (olyan ez mint a 32 bites prockó vs. 64 bites :DDD) több vér, vagyis tápanyag érkezik, ott a manók bedobálják az tüzelőanyagot a kazánokba (mitokondriumok) ami aztán adja az ívet. :DDD Végeredményként 4.38-as kiliket kocogsz, beszélgetősen, miközben a szíved annyit ver mint most ... :))) Persze a fent leírtak bekövetkeztéhez nem árt időnként elmenni futni.
ON
A torok-légcső gyulladás téma már közelebbi a fórum témához. :)) Nekem is ez az első telem amit végigfutok. Eleinte nagyon kellemetlenül esett a +7-8C is, ha belehúztam fájt a légcsövem. Majd 0C körül kénytelen voltam sálat venni, és lassítani (a sál alatt nem egy leányálom a lét, könnyen összelehet hozni némi oxigén adósságot). Ezért időnként kidugtam alóla az orrom és úgy szipákoltam a levegőt. A jéghideg levegő igen jó fék, csak akkora tempót enged aminél még nem kell túl mélyre slukkolni a levegőt. Érdekes módon az elémúlt 3 hét alatt hozzászoktam a hűvösebb levegőhöz, már nem pirosodik be tőle azonnal torkom. Ha mégis, akkor grapefruit+alma kombóval kezelgetem.
Előzmény: Dani76 (94)
én is írok kis ON-t:
(már akartam írni de elfelejtettem): néhány napja ha gyaloglok (pl. boltba megyek, akármi), akkor szúr a jobb oldalam fent. de nagyon. futás közben nem.. ki is próbáltam hogy belefutottam a gyaloglásba, elmúlt :)
tegnap és ma azt próbáltam, hogy nagyon mélyen hasba lélegeztem párat, ettől is szépen elmúlik. de miért gyalogláskor jön elő? :) tényleg durván tud fájni.
Előzmény: Dani76 (95)
Előzmény: Dani76 (94)
Most esett le 140-es pulzussal 4:38??? Atyám :D Ennek olvasatára felment 140-re a pulzusom :D
Egyébként a mai nap: 5 km 6perc/km 177-es átlag pulzus. Őszintén szólva engem meglepett.Létezik napról napra ilyen javulás??
Na igen, a Joci a következő akit megemlíthetnék, és a Kriszti, meg a többiek, azért vannak szépszámmal, nem olyan ritka madár errefelé az edzett ember. És ugyebár nekünk sincs egyébb dolgunk, mint edzeni és edzeni.
Persze a Joci külön klinikai kórkép, mert aki 22 kili után kezdi élvezni 72km után pedig csobban egy lazát a kádba...
Bocsi Joci, de ez számomra szállóigévé kezd vállni :)
Előzmény: mjoci (91)
Előzmény: MungDaal (86)
Előzmény: MungDaal (86)
Előzmény: lucas (83)
Előzmény: MungDaal (82)
Had szúrjam be (pusztán okulásként) ide, egyik kedves sportársunk mi nap publikált edzésének, egy-két lényegi részét:
Ma egy kicsit megpörgettem a motort.
Soxor csipogott a pulzusmérőm,hogy 145 fölött járok.
átlagos pulzus: 140 bpm
tempó: 00:04:38 p/km
És biztos nem kapkodta közben a levegőt ...
hát ha ez is ugyanakkora táv volt mint a múltkor akkor fejlődés :)
persze h lassú, de ... na a többiek már elmondták :)
Előzmény: Dani76 (81)
Dehogy felejtettem :-) 2 éve kezdtem, akkor egy 10 km-es kocogáskor 150-es pulzussal kemény 7:10-es tempót tudtam menni... Nagyon idegtépő ilyen lassan totyogni, de Hadd elmélete annyira meggyőzött, hogy csakazért sem engedtem 150 fölé. Pedig tényleg kellemetlen az, mikor még az öreg nénik is megelőznek a Szigeten... :-) De szerencsére bejött a sok lassú futás, tavaly ugyanezzel a pulzussal 6 perc körüli tempót tudtam, mostanában már majdnem 5 percest. Szóval, ahogy mondod, lassan sokat, aztán jönni fog a tempó. Csak türelem kell hozzá.
Előzmény: monique (79)
Én azt tapasztaltam, hogyha a mellpánt eleme gyengűl, akkor nagyon furcsa pulzusértékek jelentkeznek.
Előfordúlt már , hogy a pánt gumi része a sok használattól berepedt és ha nedvesség éri az érzékelőt, akkor nagyon zavarodottak az értékek.
Előzmény: Dani76 (68)
Lehet , hogy a pulzusomnak az lenne jó, de az állóképességemnek szerintem az, ha normálisan futok.
Már bocsi, de elég ellentmondásos dolgokat írsz. Szerintem nézz utánna a következőknek:
Aerob állóképesség, alapozás, nyugalmi pulzus, maximális pulzus, aerob zsírégetés, aerob szénhidrátégetes, anaerob munka. Fordíts különös figyelmet az anaerob munka és az aerob állóképesség közötti összefüggés felismerésének.
És akkor még nem is emlegettük a gyors meg lassú izomsrotokat, szerepüket, működésüket, regenerálódásukat. Az anabolizmust meg a metabolizmust már ne is hozzuk bele a képbe. Én ismét csak azt tudom mondani, elég komplex egy történet ez, sem, hogy el lehetne intézni egy összetett mondattal.
Előzmény: Dani76 (81)
Ma futottam 11km/h-val 186-os átlaggal. Ki érti ezt? :D
Azért nem akarok lemenni 10 alá, mert lassunak érzem. Lehet , hogy a pulzusomnak az lenne jó, de -javitsatok ki- az állóképességemnek szerintem az, ha normálisan futok. Arany középút :)
(A Suunto egyébként elég jó a piacon,úgyhogy nem hiszem, hogy azzal van gond:)
Előzmény: monique (79)
hehe, szerintem csak elfelejtetted már milyen volt kezdőként :)) nekem a legelső 5km volt ezzel egyező olyan 5:52-es tempóval ilyen átlagpulzussal (a második 5km se volt szebb). azóta még nem mertem 6 perceseket futni sokat. :)
szóval sztem kezdőként ez normális, csak vhogy lejjebb kell vinni. és ehhez mondjuk Daninak, hogy lassabban kell futni sokat. mert az eddig nem jött be neki hogy 1 évig heti 2x túlgyorsan 5km.
ja, az kimaradt, hogy nem éreztem túl könnyűnek, de nem volt gáz érzés sem.
meg még hozzátenném hogy nem hiszem h ennyire fontos a márka, az én cuccom se polar/timex, mert elsőre nem akartam annyit kiadni :S
Előzmény: áki (76)
Előzmény: Dani76 (77)
Nem kizárt, mert ez volt.Jól mér az órám, mert megállás után kézzel is lemérem a pulzust és annyi, amennyit mutat. Egyébként Suunto T3.
Nem azt mondom, hogy a 192 nagyon könnyű, de tudtam volna még futni bőven.
Előzmény: áki (76)
Előzmény: Dani76 (75)
Na, lefutottam pénteken.De nem 185-ön. hanem 10km/h-val. Lett belőle egy 192es átlag pulzus.30 min.
10 km/h alá nem akartam menni. Le tudtam volna futni még egyszer, kellemes volt,nem fáradtam el nagyon.
Előzmény: monique (74)
ok, írd meg mi lett belőle. :)
de később érdemes majd lejjebb is menni a pulzussal.
egyébként biztos van ingadozás, de nem variáltam az edzéseket ilyen szempontból nagyon. (soha nem reggel megyek futni) de persze az a lényeg hogy idővel stabilan csökkenjen, ne csak 1-2 alkalommal véletlen :)
Előzmény: Dani76 (73)
Bocs, nem megbántani akartalak, csak igy láttam, de akkor valami elkerülte a figyelmemet.
Egyébként érdekes ez a pulzusmérős dolog, mert szerintem ilyen 5-10-es ingadozást egy edzés során az is okozhat, éppen hogy keltem fel. De ma csak azért is betartom a 185-öt.
Előzmény: monique (70)
még kifejtem mert hátha ez is félreérthető volt: azonos táv, azonos pulzus, magasabb tempó ill. azonos táv, azonos tempó, alacsonyabb pulzus, ilyenem is van :).
Előzmény: monique (70)
igen, mindenhol azt írják, hogy akkor fog csökkenni, ha alacsonyabban edzel. a heti 2 is kevés. próbálj heti 3-4-szer
Előzmény: Dani76 (67)
Előzmény: Dani76 (68)
Előzmény: monique (66)
Megnéztem a napkódat. Nem értek a témához, de ahogy csökkentetted a tempot, ugy csökkent a pulzusod is :)Nekem az lenne a logikus, hogy ugyanaz a táv, ugyanaz a tempo, és csökken a pulzus.
Holnap futok egyet úgy, hogy 185-ön tartom végig, kiváncsi leszek.
Előzmény: monique (66)
Értem én ennek az egésznek a lényegét, csak azt nem, hogy nekem miért nem csökken.Legalábbis nem jelentősen. Nem most kezdtem futni, már legalább 1 éve a heti 2 megvan.Az igaz, hogy be-becsuszik pár hetes szünet időnként. Fene tudja, biztos nem elég rendszeresen csinálom.
Az zavar,hogy ha visszeveszek mondjuk 180-ra, az kocogás, el se fáradok. Nekem pedig szükségem van az állóképességre a másik sporthoz.
Előzmény: monique (66)
hogy érted hogy nem lenne edzés 85%-on futni? mármint lassú lenne a tempó? az igaz :) de kezdetben így kell.. nézd meg az edzésnaplóm, hogy megy lefelé a pulzusom mióta ezt csinálom :) (néhány napja :D de már látszik az eredménye kicsit)
és ez full aerob edzés, ellenben 206-on valszeg már nem optimális az oxigénhasználat.. (hogy a kérdésedre is válaszoljak)
Előzmény: Dani76 (62)
Én is pár hete kezdtem a lassú futásos edzésbe, nagyon kellemes...
Nekem a nyugalmi pulzusom 44 a max. 184 (kipróbált és számított, persze ehhez már 40 éves vagyok..
Ma alig tudtam 130 fölé menni a laza futás során,de amikor lehajoltam cipőt kötni leesett 109-re...
Szerintem jó dolog ez a pulzusmérős, lassú futásos edzés, és valóban nem kell szájon venni a levegőt. 
Sprinter már nem leszek, de távolságot próbálom emelni, sőt ez a futás az ízületeket is kíméli, ami jól fog még jönni öregkoromban.
Előzmény: monique (64)
igen, hosszú távon is szeretnék futni. de bevallom, az ultrafutást már túlzásnak tartom (jelenleg ez a véleményem). én időnként egy jól futott maratonnal elégedett leszek :) (le se merem ide írni, milyen időeredmény lenne majd jó, jövő zenéje az még nagyon :D )
max. pulzus: de, de, mértem, eléggé szar is volt a végén szenvedni! :)
szerintem nem ökörség amit írtam:), de lehet hogy félreérthető volt. ezzel a fáradtságszintre célzok, tehát ha úgy érzed, simán lefutnád még egyszer, akkor egyáltalán nem fáradtál ki.
levegőkapkodás: az lehet. én is 186-on nem kapkodom még :)))
powerhikert már elkezdtem olvasni, onnan szedtem korábban, hogy nem szabad túl gyorsan futni, de még nem fejeztem be a cikkeket.
Előzmény: MungDaal (61)
Elolvasom amit javasolsz :) Úgy látszik, valóban bonyolultabb ez annál, m int amit sok helyen lehet olvasni: 220-életkor 85% aztán kész:)))
Előzmény: MungDaal (61)
Szia,a max pulzusomat konkrétan nem mértem ,de ami volt eddig at 208-szerintem 210-215-re fel tudnám vinni, de nem mertem eddig:D
A 80-as az nem az ébredési. inkább ahogy irtad, most pl 78,ahogy ülök a gép előtt:).
Még 5 km-t szerintem azért nem birtam volna ,max kifulladásig:)De kizártnak sem tartom.
Levegővételem 3 lépésenként volt.Tehát nem kapkodtam.
Azt hogy érzed, hogy 206 már nem aerob edzés? ha azt nézném, hogy az elvi 85%on fussak, szerintem nem is számítani edzésnek amit csinálok :)
Előzmény: monique (60)
Gyerekek, gyerekek!
Ezt próbálom elmogyorózni, magas pulzussal is lehet élni, sőtt, rövid távon eredményeket is lehet vele elérni!
Persze nálam ez egyéni aberráció, de én szerettem(20 éve) és szeretnék (1-2 év múlva) ultrákat futni, ehhez viszont elengedhetetlen hogy a lehető legalacsonyabb pulzusszám mellett is képes legyél teljesítményt leadni.
Az ember alaphelyzetben (lusta manus a tévé előtt) pazarlóan bánik az erőforrásaival, illetve
nagyon is ésszerűen, mindenből (értsd ez alatt az egész gépezetet ott benn) csak annyit használ amennyit muszály.
Ha nem muszály, nincs mitokondrionális háttér, ebből kiindulva nincs semmi, az anyagcseréd alapjáraton van,
amit max. a marketingesek képesek mindenféle ökörséggel pörgetni :DDD.
Nos az edzettség is relatív, olvassátok végig a powerhiker összes cikkét, az már ad némi képet a dolog lényegi természetéről. Van ott szó az anyagcsréről, miegymásról. A pulzus egy olyan sok tényezős dolog amit nem lehet önnmagában értelmezni.
Persze vannak errefelé nálam sokkal összeszedettebb sporttársak is, akik ha erre tévednének, sokkal jobban meg tudnák világítani a bropléma hátterét mint én.
1. Azt ne mond, hogy te már mérted! :)
2. Ha van elég stressz, meló hajnalig, 20-25 óra alvásdeficit, akkor sajna összejön. ...a gép előtt ... Szerintem akkor is magas.
3. Na ez egy ökörség! Honnan tudod, hogy le tudnál még ugyanannyit?
Az csak az ugyanannyi utolsó néhány percén dől el, mikor már futod, akkor meg már ... :DDD
4. Ha olyan a srác (nálam 186 a vége, 175-nél sem kapkodom a levegőt) 90%-on sem kapkodja, (haemoglobin miegymás).
Előzmény: monique (60)
hát a 206 sztem sok.. nekem annyi a max pulzusom :o)
kérdések:
1. mennyi a MÉRT max. pulzusod?
2. a 80-as nyugalmi pulzus marha magas, ha ébredésire gondolsz. ha ülsz a gép előtt és úgy 80 az ok sztem.
3. amikor úgy érezted teljesen jól vagy akkor hogy érezted, le tudtál volna-e még futni megint 5km-t ebben a tempóban?
4. ha már légzés topic.. mennyire kapkodtad a levegőt? :)
én is tudok 206-ot produkálni azzal amit írtál, amúgy.. :) de érzem hogy 206 mellett az már nem aerob edzés, mert már nagyon szájon kell vennem a levegőt és nagyon sokat kell vennem.
Előzmény: Dani76 (59)
Sziasztok!
Nem ez a topic, de olvasom, hogy pulzusról -is- van szó. Megosztanám Veletek tapasztalataimat, és egyben véleményeket is szivesen vennék.
Nos, nem vagyok kezdő futó, de azért "profi" sem, én haladónak mondanám magam.Van, hogy kimarad pár hét sajnos, de általában hetente 2-szer minimum tudok futni.Több,mint egy éve rendszeresen, mellette amatőr szinten más sportágban versenyzem, úgyhogy nem hiszem, hogy edzetlen vagyok.Mégis, nagyon magas a pulzusom.S nem igazán akar csökkenni. ( 25 éves vagyok, 70 kg.)
Ma pl 5,5 km-t futottam, 11km/h- val, kb 198-206 között mozgott.A 206-nál már visszavettem, mert megijedtem :)AZ érdekes számomra az, hogy ez a tempo nem volt megterhelő számomra -legalábbis nem oly mértékben, mint ahogy a pulzus alapján kellett volna.Szerintem kb 80%-ot adtam ki magamból összesen.Teljesen jol is voltam.
Voltam már kardiológusnál (egyéb dolog miatt is) , terhelésest is csináltak (bár csak 175-ig engedték hogy megtekerjem a bringát -azt hitték lefárasztottak:)) de azt mondták, nincs gond. A nyugalmi pulzusom is nomrális, 80 körül van.
Nektek mi a véleményetek?Normális ez?Lehet, hogy még mindig kezdő vagyok?:)
áááá. nekem eddig a 3-5 fok ideális volt... a -1 kicsit hideg :( neked a -14 tényleg jó? :D
Előzmény: futor (107)