A szezon közepén?:( Na jó elején, de a szezonod így biztos kimarad. Gyors felépülést!!!

A szakításról pont lemaradok.

166 volt a max. pulzus, mi még kezdők vagyunk, de azon a napon(is) mikor vittem a garmint, dolgoztunk rendesen, az edző állandóan az órámat sasolta swing közben:) Még sosem számoltam mennyi swinget nyomunk egy órán. 100-nál többet, de nem egyszerre.

Most abbahagytam, a héten már nem is voltam, mert 2 hét múlva lesz egy visszérműtétem. Itthon  egy 8-asom van, tudok egy-két dolgot itthon csinálni, ha nagyon akarok.

run-ka: mit mutat a pulzusmérő?? pláne egy nagy kupac swing után, már az első 100-200 meglehetett... :)S mi lesz még, ha bejön a snatch..?!:)..

Pont a derék miatt csinálom :), az a gyenge pontom.

A tartásom is jobb lett, néha elfelejtek feszíteni, de rögtön rám szólnak.

Nálam egy RKC2-es !!! edző, lószart sem magyarázott...viszont swingeltetett.. akkor láttam először és utoljára.

Kell a jó edző.

köszi, de én csak átmozgatásnak csinálom, ahogy jólesik... ha meg fáj, hát szenvedek... de igyekszem vigyázni!!

Nem vagyok RKC. Amióta futok hanyagolom a KB-t, ill, minimálisat edzek(swing,TGU). Szerintem roppant fontos a jó edző, mint minden súllyal végzett edzésnél, mert hibás rögzülés esetén súlyos sérülést, maradandó károkat okozhatsz magadnak(persze ez minden más sportnál is így van). Szerintem az a legfontosabb a KB-ben, hogy lehetőleg minél több izmod feszüljön egy gyakorlat során. Az első edzések egyikén(2.:)): hanyatt fekvés, partner a lábadnál fogva fölemel-test sehol nem lóg!!- és hol az egyik, hol a másik lábad elengedi, és a tested továbbra is feszes!!Ugyan ez fekvőtámaszból is!:) Amíg nem megy nem is nagyon kéne swingelni. A kardión kívül-többek között- baromira megerősíti a gerincmerevítő izmokat. Jó hír minden derékfájósnak. Gyurma alakot nem csinál-inkább erőt.

gratulálok, kis picurka :)

??? nem értem, hogy érted a nyújtott kart ? mikor hanyatt fekszel a fejed felett nyújtott, úgy, hogy a karod a talajon fekszik, vagy úgy nyújtott a fejed felett, hogy hanyatt fekve az arcod felett. Mert ez a nem mindegy.

Nekem már az is van,, mármint unoka..9 hónapos, kb. 9 kg-os lehet már. Tényleg meg kellene próbálni, még élvezné is..

semmi félreértés..nyújtott karral!!  könnyebb mint amikor elől van a súly.

jó, klassz, hogy figyelnek rád :) megnyugtató.

Igen figyel az edző, mindig rám szól, has, fenék, comb feszes legyen :)

A kérdésedre: nagyon ütős kardió, nem győztem leülni pihenni... a technikánál többször rámszóltak, figyeltek, mennyiséget a megadott határok között én döntöttem el... nagyon brutál volt, ömlött rólam a víz, pedig az állóképességemmel meg voltam eddig elégedve

köszönöm, hogy aggódtok... de szerintem jó kezekben vagyok, és a 102 kilómhoz nem sok a kétkezes 20-as a derekam nem fáj, viszont érzem az összes izmomban, hogy tetszik ez nekem!

http://www.youtube.com/watch?v=OD-YRre4guI

Ahogy mondod, a legjobb kardió gyakorlat a swing, ha helyesen van kivitelezve és a teljes test feszítést is odateszed rendesen! Nagyon jó!

na haragudj, de óriási butaság ott kezdeni, egy csomó alap dolgot kihagyni, akár rosszul is rögzülhetnek a mozdulataid. nem az a jó, ha swingelsz akárhánnyal mert erős vagy, hanem hogy helyesen tedd.

Csak azt mondom, amit olvastam, és tanulok, nem okoskodni akarok kezdőként:)

a netről letöltheted Pavel könyvét, remek, sztem nagyon csúcsul leírva, rajzolva a gyakorlatok, plusz a körítés.

én csak két edzésen vagyok túl egy edzőnél, voltam egy másiknál legelőször, "csak" 6 kg-os súllyal dolgoztunk, 6 féle gyak-ot csináltunk (RKS2!-es edző), rosszkedvűen, fájó derékkal jöttem ki, több nap alatt jött helyre. Vagy 10 pasi is volt az órán, a 10-ből 10 máshogyan swingelt, rossz volt nézni, az egyik azt hitte, ha jó nagy golyóval swingel szarul, akkor nagyarc. Zavart, hogy az edző sem helyesbítette. A mostaninál kétszer voltam, első órán 0 súly, alapgyakorlatok, helyes guggolás stb., másodszorra is hasonló+ felh.10 kg, de swing még nem. Nincs is semmi bajom. remélem nem is lesz, ha belép a swing.

A legjobb cardio állítólag.

Szerinted?

ezt én is olvastam, hogy jó pár gyak. kifejezetten kell a küzdősportosoknak.

Egyéni edzés konditeremben. A Honvéd cselgáncsosai felvették erőnléti edzésnek és tőlük tanulgatom.

Otthon tanulod vagy jársz edzésekre ???

Igen, azt mondják a legjobb cucc a swing :) Én még ott nem tartok.

Egy kis Cross training... finom :D

Azt mondták ezzel kezdjem, kihagyva az apróságokat... mert eredetileg erős voltam, csak most derült ki, hogy nem is... azt persze hozzá kell tenni, hogy cselgáncs edző az edzőbácsi, és az ehhez passzoló  konkrét, leghatékonyabb gyakorlatokat csinálják...

mellettem 60 kg-ossal csinálta a kétkezes swinget... de olyan köredzést nyomott, hogy ugrálókötél, kötél ringatás ( ez egy 10 cm vastag 5-6 m hosszú hajókötél, mindkét kézben, majd ezt csuklóból felváltva lengeti fel a földről...) meg a Samu, aki nagykalapács ( a szőnyegen egy 40 cm vastag szivacs, azon súlyemelő gumilap, és azt veri a 10- 15-20? kilós nagykalapáccsal) ez 7 perc 2 perces szünetekkel, 6 kör... 

A megismerkedés napján már egykezes swing??? az igen... jól nyomod :D 

Na, ma megismerkedtem néhány vasgolyóval. 16 és 20 kilósokkal a swing fedőnevű előrelendítést csináltam, úgy elfáradtam, hogy nagyon. Jobb-bal-páros tizeseket csináltam, 6-7 kört. Na elsőre ennyi elég is volt. Nagyon kemény aerob gyakorlat. Azt látom, hogy tetszeni fog ez nekem, már most érzem, hogy holnap több helyen izomlázam lesz. Folyt.köv.

ma megint  megyek kettlebell-re :)

demilyenigazadvan , korábban kellett volna elkezdenem a gyerek most 70 kg :)

még nincs unokám:)

és nem is kell a súlyokat cserélgetni, ahogy nől a gyermek, úgy erősödsz...

Kisbabával jó gyakorlat ez! Akkor tuti vigyázol, hogy el ne ejtsd 

Mi ???? nyújtott karral felülni..kezedben a 10-essel ??? szerintem félre értem.

Sziasztok itt. is.

A kettlebell megmozgat ám minden izmot, ki se nézné az ember ebből a golyóbisból. Én 6 kg-al kezdem tavaly. 3 hete van egy 10 kg-om, ami kicsit nehéz, de szokjuk egymást.

A barátom 28 kg-al eddz...hát szupi kis izmai vannak, nem az a bodys, kidagadt ,de minden a helyén, az aprók is, .

Én szeretek felüléseket csinálni vele 50 a minimum, fekve, golyó nyújtott kézzel a fejem fölött, aztán felemelni karból, mellkasból, felülni...nagyon hatásos a mellkasfali ferde bordaközti és kar meg hátizmokra.

Ha elől fogod, magad előtt amikor felülsz, akkor a has alsó részére hat...ez tegnapi tapasztalás.

Ma új edzőnél voltam, aki nagyon szimpi, normális, (nem jött be a múlt keddi) nem bele a mélyvízbe, hanem tanulni a helyes alapokat és a légzést :)) Fontos.

Tök jó volt, pénteken újra megyek.

Pavel legyen veletek ! 

én még azt sem

Gond van benne? Én csak mosószert látok :P :P :P 

de ez nem a tomisztáros kanna :O hol van ott a súlyelosztás egy kétkezes fogásnál?

nem a súlyban látom a gondot, a kannában  :)

bár igazából bármi jó fogással rendelkező súlyos tárggyal lehetne csinálni.....

miért ne? nem tudom, hány kilóssal csinálja a srác, de ha egy nedves homokkal töltött 3literessel megcsinálod, annak lesz látszatja idővel :)

szerintem ezeket azért nem lehet kannával csinálni,  bár én nem vagyok penge benne, de...

na mégegyszer itt

Az nem tudom mi :P

nem a 8-asra gondoltam, hanem a halora.

ugyanmár...egy 8-as a Tomikannával ??? ne nevetess már

Őrülten irigykedek mindenkire akinek van sportmúltja...bármilyen....így rád is :P   Nekem csak egy kis táncikálás volt, erősített valamelyest az is, meg jó tartást adott, de semmi extra.  Majd vénségemre kigyúrom magam talán :))))

Szerintem a Tomi Kristályos kannákkal is csinálhatod, ha van rendszeresség, látszani fog.

:D azért a kanna nem ugyanaz, már súlyelosztást sem, úgyhogy ne próbáld. Szép sport múltad van !!

Amúgy meg simán megcsinálnál bármit egy 6-ossal, csak tudni kell hogyan, ha rossz egy mozdulat komoly sérülés lehet a vége.

Megjött a 8-asom :)), majd a gyerek hazacipeli :)

Megnéztem a fenti video egy részét (végig nem fussa az időm) Nagyon ügyesek a fiúk és jó kondiban vannak. Tuti, hogy az egyikük valaha tornász volt, lehet látni a tartásán...

Éssss jött egy kis nosztalgia:

7 évig kajakoztam a KSI-ben, 10 évesen kedztem, súlyomat mérni csak a vasággyal tudták, annyira vékonyka, beteges, pici lyányka voltam. Egy év múlva már simán csináltuk ezeknek a húzódszkodásoknak az egy részét (nem mindet természetesen). A "nagyok" meg ciffrázták is, a "jani" az volt volt, aki a kétkezest lendület nélkül tudta, persze 10-15-öt egymás után.

A fekvőtámaszból is sokat tudtunk, a felmérő adag 50 felett kezdődőtt, nekem 11-12 évesen már 70 ment, szabályosan, egyenes törzzsel.

A téli tornatermi edzéseken az edzés végén magas tornateremben-csarnokban 15*1' perces indulásra függeszkedés volt. (Lefelé, hogy minél több pihenő időnk legyen, elengedtük a kezünkkel a kötelet, hogy hamarabb lecsússzunk, a tornacipőnk és a melegítönk rendszresen kiégett a surlódási hőtől, na meg a combunk is) Másfél órás tornatermi gimnasztikák voltak, szabad testtel, súlyzókkal, medincinlabdákkal és azzal a téglalap alakú 3-5 kg-os valamivel, nem emlékszem a nevére, szóval nyomtuk a 16-24-32 ütemű gyakorlatokat. Még most is tudom a 32 ütemű mellső-hátsó fekvőtámasz gyakorlatunkat, közben plusz lábemelést is kellett végezni.  Szóval, 1-2 év alatt eléggé kikupálódtunk, tam.

Aztán a felvételire készülve a KSI-be jártunk egy tornász edzőhőz tanulni-edzeni. Na, ott tanultunk, láttunk hasonló gyakorlatokat, és a speciális izmok erősítésével lassan-lassan mi is képessek volltunk megcsinálni.

Ha belegondolok, hogy akkoriban pl. egy előre egyenesen kinyúltott lábú ülésből a két tenyeremre támaszkodva simán át tudtam emelni magamat kézenállásba és vissza, akkár többször is..... 

A héten volt a kezemben egy kettlebell, 3,6 kg-os (a nagyobbat megmozdítani sem tudtam). Hát, eléggé telelett a gatyám, amikor lengetni próbáltam, féltem, hogy nem tudom megtartani, kirepülne a kezemből, aztán zúzna, amit találna, eléggé veszélyes jószágnak tünt. Így, most lepurcan, nem nagyon mernék egy ilyen edzésen részt venni, sőt nem is tudnék, bár nagyon kíváncsi lennék rá.

A letöltött gyakorlatokat is szívesen megnézném, ha lehetne. Bár kettlebellem nincs, de van "háztartási hulladékom", azaz két Tomi kristályos műanyag kannát megtöltenék vizzel és azt tudnám lóbálgatni, szerintem kezdetben az is jó lenne. 

akkor neked a getto edzes a nyero..

http://fighter.blog.hu/2010/04/26/huzd_fel_magad

nalunk annyira meg nem hodit a tereken (belvarosra gondolok) mivel azert ehez tenyleg kell az izom ero ami a mi utcai vaganyainkbol hianyzik:P

idex? megnézem :) még fogok menni órára, de nem kifejezetten a derekamnak való, ha most is kikészül tőle, akkor meghagyom az egészségeseknek.

Persze, hogy uralkodó álláspont... hogyan élnének meg akkor az instruktorok  Egyébként tényleg fontos egy bizonyos szintig, hogy odafigyeljen a kezdőre valaki, mert a nem jól kivitelezett gyakorlatok sérüléseket okozhatnak.

Ja, hát a testépítés definíció szerint az arányos izomzatra törekszik. Inkább a nem versenyző szintű konditermezőkkel fordul elő, hogy a látványizmokat, mell, váll, csuklya, bicepsz kigyúrják, a vádli meg marad olyan, mint egy gyereké.