Edzettség és pulzus
Létrehozta: iloverunning | 2010-08-16 21:01:07-kor
Ma próbáltam ki a pulzusmérő órámat. Tartományos edzést akartam csinálni, de nem bírtam, mert a megadott szinte(122 alatt) magamhoz képest nagyon lassan kellett volna futni. Olvasgattam a témában sokat, de nem tudok rájönni, hogy mit jelent, ha kis intenzitású mozgás esetén is 150 a pulzusom(6.67perc/km, pedig normál esetben 5,5 körül futok 1 km hosszabb edzésnél), miközben a nyugalmi pulzusom alacsony (26 éves, nő 60). Mindenhol azt olvastam, hogy minél edzettebb valaki, annál alacsonyabb a nyugalmi pulzus. Nálam szerintem ez jó, mert az átlag nőknél 72 körül van és elvileg a kor előrehaladtával csökken.
Most akkor ez hogy van? Ha valaki le tudja írni, azt örömmel venném.
Nekem egyszer valaki ezt a honlapot adta meg, mindent innen tudok: http://www.freeweb.hu/powerhiker/
Nézd át!
Előzmény: iloverunning (8)
egyetértek én is: a nyugalmi pulzus nem mérvadó,inkább fogalmazzunk úgy hogy az edzettségi szint az aerob/anaerob/laktátszint-től is függ.az hogy 5,5 körül futsz edzéseken nem jelenti azt hogy ezt nem lehet lefaragni ha lassabban és hosszabban futsz.
még eszembe jutott vmi. lehet hogy HRR 65%-ra gondoltál (itt az edzesonline-on azzal számolnak ugyanis) és nem maxHR 65%-ra. nem ugyanazok. :)) a HRR 65%-a, az rendben van könnyű alapozó futáshoz, a maxHR 65% az túl gyenge intenzitás ahhoz.
de én a HRR %-ot már nem használom, mert kb. senki se használja máshol meg túl bonyolult is.
bocs h ennyit posztoltam ide, de ha van vmi kérdésed még a pulzusmérésről, nyugodtan faggass :D
Előzmény: iloverunning (2)
...vagyis ahhoz képest h rohadt jó futó volt, baromi magas nyugalmi pulzusa volt, mert általában a profiknak 40 alatt van.
Előzmény: monique (4)
én 27 vagyok, 26 évesen 1 hónap kis futás-gyaloglás után mértem ébredési pulzust, az 58 lett, sztem az igazán alacsony pulzus inkább 50 meg alatta lenne :) de ez egyéni sajátosság kérdése, az alacsony nyugalmi piuzus nem feltétlen jelez edzettséget. olyan is volt, hogy világbajnok futónak 60 volt a nyugalmija.
NE HASZNÁLD a 220-as képletet. semmire sem jó!!!!!!!!!!
remélem elég nyomatékos lettem :))
szóval mérd ki a max pulzusod.
ha alacsony pulzusú edzést akarsz, akkor vhol 155bpm alatt kell legyél, de ha a max pulzusod mondjuk csak 180 akkor inkább 130bpm körül menj.
a max pulzus 65%-a (tehát pl. ha 200bpm a maxod, akkor annak a 65%-a 130) alatt viszont csak regeneráló futásokat érdemes. ezzel nem érdemes mindennap edzeni :)
Előzmény: iloverunning (2)
Itt olvastam egy edzéstervet, miszerint a max pulzus 65 százaléka alatt kell futni. De ide russzul írtam, mert az a képletes megoldással 126.
Szia.
Itt elég jól ki van vesézve a téma.
Röviden két lehetséges válasz a kérdésedre:
1. Feltéve, hogy nem tudod, hogy mennyi a te saját maximális pulzusod, addig bármilyen könyvebn vagy cikkben előírt pulzusszám csak sötétben tapogatózás. (A 220-életkor képlet olyan, mintha dobókockával dobnál, egyáltalán nem megbízható. Van, akinek simán 200 fölé megy a pulzusa 30 éves kora fölött is.) Ennek alapján lehet, hogy a 150-es pulzus nálad az alsó tartományban van.
2. amire eddig azt hitted, hogy könnyű, laza tempó, arról most kiderült, hogy az a szakirodalom szerint már jó közepes tempónak számít. Ez a gyakoribb eset, velem is ez volt, amikor megvettem a pulzusmérőt. 
A 122 alatti célzónát hogy számoltad ki?
igen,a honlap hihetetlenül hasznos,én is ajánlom mindenkinek!!