A géleket épp erre találták ki, mert a gyomornak így a legkisebb meló kinyerni az energiát. A szilárd kajához már annyi energia kell neki, ami egyszerűen nem jut rá.
De a géleket is meg kell szokni, nekem is odébb van még ez. Az idei évem erről fog szólni, hogy megtanuljak végre ilyen "űrkajákon" is menni.
Valahogy hozzászokik a szervezet és kialakul ez. Pár éve még nem jött időben visszajelzés, és így gyakran lett belőle ún. eléhezés, mert elkéstem a frissítéssel, miután nem is kívántam semmit (nem volt energia az emésztéshez).
Az utóbbi két évben már nem éheztem el sehol, ellenben megéheztem, és így tudtam mindig időben enni anélkül, hogy külön be kellene ütemeznem. És egyre nő az ún. "saját zsíron" megtehető távolság/utántöltés nélküli időtartam, vagyis kevesebbet kell magammal vinnem.
Nálam volt már, hogy megéheztem egy 16-18-as végére, bár ha rendesen eszek előtte(1-2 órával), akkor általában nem leszek éhes. Tavaly vivis félmaratonon 18 km környékén ettem egy kis csokit meg pár karika banánt, mert kezdtem éhes lenni - bár lehet, kibírtam volna anélkül. Na meg ezek csak nekem hosszú távok... :)
Nem olyan rossz cucc, kevés benne a zsírtartalom (a csokik hibája, hogy dugig vannak vele, a fele zsír, holott a csokit a cukortartalom miatt eszed), és tartalmasabb, mint a szőlőcukor (ez ugye tényleg cukor, de csak hirtelen vércukorszint ugrást érsz el vele, majd zuhanást és kopp).
Azt olvasni néha más futó topikokban, hogy még Olipapa és más terepultrás sporik és élnek ilyennel. Olcsó és jó.
Úgy értem, építő jelleggel társalogni :-) Meggyőzhető vagyok pro és kontra. Egyelőre a tapasztalat azt mutatja, hogy inkább pszichés mint valós a hatás.
Röviden: nem. Sőt, egyre kevésbé. Egyre inkább kezdem úgy gondolni, hogy ha alapból jól ellátott a szervezet akkor úgy kb maratonig tuti nem fogy el semmi létfontosságú (persze itt a magunkfajtáról beszélek, nem a 3 percesben futókról). De lehet velem vitatkozni :-)
Csak ne tegyél könnyelmű kijelentéseket, a szapora borzalmas tud lenni verseny közben. :-) Nekem Gatorade-től jött rám egyszer, legalábbis arra fogom, mert előtte még sosem próbáltam, csak ha már a szervezők kedvesen felajánlották, megkóstoltam, kétszer is rohannom kellett, egyszer meg már akkor, amikor hazafelé tartottam, rohanhattam vissza a Margitsziget kijáratától. :-)
Eddig csak ezzel találkoztam, ami félmaratonra szól és heti három edzést tartalmaz, de csak akkor van értelme, ha haladó futó vagy és sok kilométer van mögötted.
Mi a Lenkeinél vettük csak úgy simán. A Pólusban van egy, de talán máshol is. Az indexes futós topikokban írta valaki, hogy óránként simán mehet be, én is úgy tettem. Túl sűrűn se szabad, egyiket sem. Én pl jártam már úgy még egy 2005-ös 45 kilis TT-n magnéziummal, hogy toltam befelé rendesen (talán jó 800 mg-ot), és alig sikerült beérni végül, mert rámjött tőle a szapora. A túl sok Mg meghajt.
Érdemes rákeresni ott a hozzászólások között, de FB-n meg ott van a futótársak csoport. Jobb megkérdezni tőük, vagy akár Olipapától is, mert ebben nem fagyok profi, csak saját magamat nagyjából már kitapasztaltam. Amikor már van nálam valami futótáska, el szokott férni egy tubus Kovitox is (a kidörzsölődés esetére vitt neogranormon mellé természetesen :))
Persze. Sima tabletta formában van nálunk ilyesmi még félmaratonin is (Siófokon féltávnál alig bírtam előbányászni a pici simítózáras tasakból - ami még elfért a futónadrág kis zsebében).
Használunk Lenkei sótablettát (árban ez a legjobb, Olipapáék körében is ismert), illetve magnézium 250 mg-os tablettát, azt a hosszúkásat. 10 db-os levélben kapni sokfelé, a kétféle nagy drogériában, hipermarketekben. Emellett próbálkozunk gélekkel is, de azt már csak 20 km feletti távokon.
Sziasztok! Remélem jó helyen teszem fel a kérdésemet. :)
Edzéstervet keresek félmaratonra. Az itt található nagyon jó lenne, a baj csak az, hogy heti 2, esetleg 3 alkalommal tudok időt szakítani rá. Van értelme az itteni edzéstervet megritkítani/időben megnyújtani, vagy tudtok egy megfelelő irányelvet javasolni?
Amúgy meg azt gondolom az éjszakai futásról, -üzenem mindenkinek- hogy ezt próbáljátok ki. Egészen más élmény ad, mint nappal.
Se ember, se autó, csend, mások a látványok, mások a hangok, tiéd az egész város :) Fura volt az összekötőhíd, ahogyan a csenden recsegett :D, pedig vonat sem volt.
Ja! És a kakast is beelőztük, mert már végeztünk szinte, mikor hazafelé a hídnál, kezdett egy kakas reggel hirdetni :D
Na jó, de azért 6 kili... Amikor még csak kezdtem futkorászni, 10 kili volt a Ligetben, utána áttették a Szigetre, ott 7,5, most vissza a Ligetbe 6... Ha ez így megy tovább, a végén már csak toppantunk egyet!
Ezen a héten még maradhatott volna csak annyira télies, hogy a Budai hg.-ben rendezett Zöld 20/30/45 TT ne legyen full dagonya. A 20-as távon próbálkozom terepfutással pár éve, de mindig volt némi sártenger a szinte hómentes telek végén is, holnap ezért hagyom ki inkább.
Vasárnap óta olvad, és csak azért nem mondom, hogy el se tudom képzelni a várható sarat, mert voltam a 2008-as Bartinán..
Neked is! 
A géleket épp erre találták ki, mert a gyomornak így a legkisebb meló kinyerni az energiát. A szilárd kajához már annyi energia kell neki, ami egyszerűen nem jut rá.
De a géleket is meg kell szokni, nekem is odébb van még ez. Az idei évem erről fog szólni, hogy megtanuljak végre ilyen "űrkajákon" is menni.
Előzmény: Briel (42643)