Szép karácsonyt, Futéria :-)

Nagyon köszönöm, és viszont kívánom. 

Én a mai 20km-es futásomat Joshua Ben Josephnek ajánlom

Áldott, békés Karácsonyt kívánok Mindenkinek, boldog futásokat (is) a fa alá !

Az elöbb meglepödtem kicsit - nagyon 

Áprilisban szeretnék elmenni Porecbe, ahol lesz egy 10 napos edzötábor. Mivel Erika januártól nem dolgozik, eszembe jutott, hogy március elején elmehetnénk kettesben is.
Kinéztem egy önellátó apartmant, napi 25-30 euró volt az ára a lista szerint. 
Küldtem egy mailt a tulajnak, hogy mi lenne a végösszeg, ha március 2-tól, 14 éjszakát lefoglalnánk. 

Jött a meglepetés: 1020 eurót kért a baromja  Jó mi? Utazás nélkül, önellátóként?

A legszebb, hogy volt egy drágább apartman, ahol a sima fürdökád helyett egy sokkal nagyobb kád volt. Elgondoltam, hogy esténként kicsit gakoroljuk a viziszexet 
Lehet, hogy azért 2ezret kért volna? 

Azt hiszem, keresünk tovább....

nyugi már :)

óó igen a látókört biztos h szélesíti az ilyen oldalakra járás meg futókkal beszélgetés :D

Igen, én is így döntöttem, mikor rájöttem, hogy nem is tudok fogyózni. :P

Kari előtt, na neee :) 

Majd jövőre, de minek? Majd lefutod, ha ugyan van mit :P

Még jó, hogy nem akartam fogyózni, az elmúlt napok után/miatt nem is tudnék... :D

Én se kifejezetten a bíztatásra gondoltam - bár természetesen az is szerepet játszik - , hanem innen jött az ötlet, hogy félmaratont fussak; és ez volt, ami mindent elindított. :D

:D :D

őszinte leszek:)) nekem alapból nincs szükségem arra h mások biztassanak, persze jól esik, de még így is rám is igaz az, hogy segít az itt vezetett edzésnapló, emlékszem amikor kezdő voltam, akkor ez is adott motivációt, hogy legyen heti 20km. :D

volt h nem vezettem itt hónapokig az edzésnaplót (még mindig nem írtam be azokat az edzéseket nyáron :( ), akkor is ugyanúgy futottam tovább, de azért mégiscsak jobb így. :)

egyetértek, valóban nagyon jó h visszanézhetőek a korábbi futások.

Erény:)

Azt reggeliztem.

Bűn? :))

Csokis Mikit Mindenkinek :)

Egyetértek Monique-al; aki fut, az futó. ;) A másik meg, én nagyon örülök, hogy rátaláltam erre az oldalra. Ha nem regisztrálok, biztosan nem lenne mögöttem ennyi futás, ennyi km, ennyi élmény... :) Ráadásul külön jó+tanulságos visszanézni a régebbi futásokat.

te már igazi futó vagy!

komolyan, milyen különbséget kéne tenni egyik és másik futó között, mitől lesz valaki "igazibb" futó? :)

amúgy igen, szerintem hasznos az edzésnapló vezetése. szerintem elég jó az itteni online napló, de persze ott vezeted ahol szeretnéd. :) csak itt előnye az, hogy mások is hozzászólhatnak, segíthetnek, biztathatnak stb :)

Köszönöm a tanácsaidat! Nem vezetek edzésnaplót. Az olyan "igazi" futóknak való.Nem?  Nem akarok gyorsulni, versenyezni magammal, vagy másokkal. Csak futni szeretnék, úgy hogy minél kevesebbet ártsak a testemnek. Ha ezt támogatja az edzésnapló (sejtem, hogy igen), akkor lehet, hogy vezetnem kéne. Itt az online napló megad mindent amire szükség van? Vagy kockás füzet, esetleg szoftver? 

edzésnaplót nem vezetsz?

további jó futásokat:)) de amúgy már írták előttem h tényleg nem kell túlbonyolítani, az ilyen modern csuda gélek csak a kényelem kedvéért jók sztem. szóval elég az versenyre (meg edzésen a hozzászokást gyakorolni ugye :/ ).

minden máshoz elég a sima víz... meg hosszú távok esetén ha nem bírod éhgyomorra akkor arra vmi kis csoki, keksz vagy banán vagy ilyesmi, vagy éppenséggel lehet gél is ha az tetszik:)

én mondjuk edzésen csak nyáron és csak hosszúfutás esetén iszom vizet futás közben. kaja meg még akkor sincs :) persze ez visszaütött aztán, mert nem gyakoroltam eléggé a maratonra a versenyre a kajálást. kaja nélkül futottam le az egész maratont:D

terepcipő könnyű terepre felesleges.

de egyébként terepcipőt ne használj aszfaltra, max ha nagyon muszáj. szétmegy tőle hamar a cipő meg a lábadnak se biztos h olyan jó.

20-25km-es hetek esetén mondjuk ez a probléma nem hiszem hogy fennáll. :)

mindenesetre én nem vennék erre külön terepcipőt, de ha nagyon zavar az a kis csúszkálás akkor nyugodtan.

no majd írd meg h akkor hol futod az ironmant... :D

:( családi gondokra. ...azért ez a terhesség alatti dohányzás elég durva, még akkor is ha nem ír hülyeségeket facebookon.

Nem vagyok gyors! :) Vagy időt futok (40-50 perc), vagy távot (10 - 12 km) Amikor mértem, olyan 6 perc/km volt a sebesség. Épp azért kezdtem el gondolkodni (bár egyre inkább az az érzésem, hogy a gondolkodás az egyik legnagyobb csapda az életben :) ), hogy ne terheljem túl a testemet, illetve adjak meg mindent amit lehet, hogy építse (és ne rombolja) a futás. Inkább "mentális" élménynek tartom a futást. Lehet, hogy ez csak nekem új, mint (majdnem) ma születettnek. Köszönöm a megerősítésedet! Már felsejlett bennem egy olyan palackos hasi-tasi mindenféle neon színű italokkal. :) 

Hú, jó gyors vagy, ha 4perc/km körül futsz

A szakirodalom szerint, 40perc körüli futásnál nem kell inni. Ismerek sok embert, akik már 8-10km futásnál PowerBAr izotóniás italt isznak. Szoktam is cukkolni öket, hogy jó drága a pisijük 

Szerintem elég, ha futás elött iszol vizet, és futás után bepótolod a folyadékveszteséget. 

Köszönöm! :) 

Ekkora távnál+ilyen időben még nem feltétlenül szükséges inni futás közben, de nyáron, kánikulában már van értelme. Én nem iszok sportitalt, de ez egyénfüggő, valakinek az jön be. Nekem a víz+Ca+Mg pezsgőtablettával bevált, de csak kora nyártól kora őszig, egyébként nem iszok futás közben.

Sziasztok!  Tegnap újra kezdtem futkorászni. Új helyre költöztem ahol több erdős rész van. A kérdésem az lenne hogy mekkora % fölött ajánlott terepcipő használata? Most egy Saucony Pro Grid Ride 4-ben futok, de éreztem hogy csúszkált rendesen 1-2 helyen. A tervezett szakaszaimon olyan 60-40 arányban van beton(60%) és erdős,földes,kavicsos(40%) rész. Ha arányaiban picivel több a beton-aszfalt rész mint az erdős akkor lehet valami probléma a lábammal ha terepcipőben futok? Heti 3 edzés max. 20-25km-es hetek. Válaszotokat köszönöm!

Üdv: Dio

Létezik ehhez megbízható forrás? (Úgy értem a Ti tapasztalataitokon túl) 

Hűha! :) Hetente négyszer futok, 40-50 percet vagy 10 - 12 km-t. 

Ez sok mindentöl függ. Milyen távokat futsz? Hetente hányszor edzel?

Azt hiszem, most a duplát, még allah segítségével se tudnám megcsinálni. Talán egy normál távot 

Luxor olcsóbb lett: most már "csak" 660euróba kerül 

Sharm El Sheikhben egy hotel, ahol már voltunk Erikával, már csak 332euró lenne. Ez már nagyon megérné, de még mindig vacillálok...

Nem tudom, hogy most akarok-e 1hétig egyedül lenni, mert elég szarul vagyok lelkileg. 2hónapja összevesztem a fiam barátnöjével, aki sajnos, a legkisebb unokám anyja. A terhessége alatt dohányzott a barom állatja, de a facebookon meg osztja az észt az egészsséges életröl. 

Nem tehetek róla, de kiütést kapok az olyan emberektöl, akik vizet prédikálnak, és bort isznak. Félek, hogy ezzel az unokámmal nemigen lesz szoros kapcsolatom. 

Hétvégén Pesten vagyok, kedden majd eldöntöm, hogy megyek-e.

Sziasztok! Futás közben mit igyak? Olvasok mindenféle szuper izotóniás italról, energia zseléről, de valahogy nem győz meg egyik sem. Ti mit isztok? Isztok futás közben? Valamilyen saját keverék, ismert alapanyagokból jó lehet?

ja, gondoltam h nem a dupla, bár tényleg nem lenne olyan rossz ötlet :P

luxorban biztos nincs jobb ajánlat?

a sivatagi futást előre is irigylem tőled:))

akkor én nem panaszkodok:) pedig nekem is lenne kis panaszkodnivaló novemberre :D

Most, hogy mondtad, talán csinálnék egy duplát, allah dicsöségére 

Sima nyaralásnak nem lenne jó, mert egyedül mennék. Erika munkahelye megszünik januártól, ezért decemberben nem kap szabadságot. Elmehetne betegállományba, már úgyis mindegy, de a cég nagyon korrekt végkielégitést ad, ezért nem akar kiszúrni velük. Ráadásul, úgy döntött, hogy januártól már ö sem fog, soha többet dolgozni, lesz elég idönk utazgatni. 

Kiszámoltam, hogy a pénzünk 30évig elég, kenyérre és vízre. Ha tovább élünk, akkor mehetünk koldulni 

Egyedül mindig Luxorba szoktam menni, mert esténként be tudok menni az ösnegyedbe barangolni ( + a Nílusnak nagyon szeretem a hangulatát), ahol már nincs fehér ember, de most egy hét 2csillagos városi szállodában, reggelivel, 800euróba kerül. Annyit meg nem adok érte. Sharm El Sheikh lenne most félpanzióval kb. négyszázért. Ott viszont nincs hol barangolni. Ezért nem tudom, hogy menjek vagy maradjak. 

Januárban tervezünk egy utat Hurghadába, ahol nagyon jó a sivatag. Remélem, addigra már lesz olyan kondim, hogy naponta, ha nem is 30-40kmt, de legalább húszat futogatok....

Sajnos nem vigasztal  Jobban örülnék, ha mind a kettönknek legalább már 300km lenne a lábunkban 

Nem tudom, ez mennyire vigasztaló, de nekem meg csak 75 kilim van ebben a hónapban... :/ :P Úgy látszik, ez a november idén már csak ilyen; nem akarja, hogy fussak, pedig fogok, csakazértis. :D

óóó, sajnálom.. a december 15-ös mi lenne, sima "nyaralás", vagy dupla ironman? :o

HAJRÁ!!

nem, nem olyan lassulásról van szó MAF esetében. hanem fix pulzus mellett lassabb lesz a tempó idővel, de értelemszerűen ettől még tudnál gyorsabban futni, csak akkor meg a pulzus lenne magasabb. 

és hogy miért? ennek több oka van, dehidratációtól kezdve enyhe fáradásig

egyébként nem a tejsav a gond a magasabb intenzitáson sem. az csak egy járulékos termék, de nem haszontalan, a szervezet fel tudja újra dolgozni egy részét pl. az izomláz sem attól van.

Kedves futótársak!

Kicsit nagyképű a beköszönés, tekintve, hogy eddig nem sokat futottam az életemben. De ma, immár harmadjára belekezdtem az első 5km-es edzésnek. Holnapután lesz 3 éve, hogy először belevágtam. Akkor a 4. hetet is végigcsináltam, majd mukahelyi zűrök miatt abbahagytam. Aztán belekezdtem mégegyszer, akkor kisebb szívprobléma állított meg. Mivel azóta rendbejöttem és nem vagyok eltiltás alatt, sőt mozgást javasoltak, most nem akartam a kerek évforulót bevárni, tegnap nagyot sétáltam, cipőt szereztem be, ma pedig usgyi. Annak idején jól esett a bíztatás tőletek. Ha majd a lelkesedésem alább hagy, lehet, most is rászorulok. A példátok vonz most is. Üdv, b.

November elseje óta már 24km-t úsztam. Erre a hónapra már abbahagyom, mert a végén úszóhártyáim lesznek 

Bárcsak a futás menne ilyen jól.... Nagyon szarul állok: eddig 9 edzésen futottam 84km-t, raádásul úgy, hogy minden edzésen fájt a derekam, és érzékenyek voltak a bokáim Hogy lesz ebböl dupla ironman?

Ma délelött találtam egy jó hotelt (Erikával már voltunk itt 2009-ben) Sharm El Sheikhen, dec. 15-ei indulással, aránylag jó áron, de nem tudom eldönteni, hogy menjek, ne menjek?

Én eddig úgy tudtam,hogy a lassulás azért következik be,mert egyre több izomrost mondja be az unalmast a savasodás következtében.A felső aerob tartományban,ami laktátküszöb alatt van,azonban olyan mértékű a tejsav termelődése,amit még a szervezet képes feldolgozni. Illetve a laktátküszöb pulzuson futott tempó is fenntartható egy órán keresztül.

még annyi h Maffetone azt írta, hogy edzett (!) futóknál a MAF pulzushoz tartozó tempó kb 10mp-cel lassabb km-enként, mint a maratoni tempó. (ha jól rémlik, 15mp-et írt mérföldenkénti tempóra, az kb 10mp lesz km-re számítva.)

szóval azért nem egy olyan rémesen lassú totyogásról van szó. pontosan ezért is írja hogy nem szabad túllépni

bocs, így akartam fogalmazni:

"talán akkor nem normális" = "talán akkor normális", tehát akkor reális h nem lassulsz :D

"Ha aerob tartományban végzi a tesztet valaki,akkor hogyan lehetséges az,hogy mérföldenként folyamatosan lassul,ráadásul ha a lassulás nem következik be,akkor az nem normális!? "

miért ne lenne lehetséges?

talán akkor nem normális, ha már annyira alacsony pulzuson futod hogy az már regeneráló tartomány. legalábbis nálam így van.

amúgy a maffetone 180-as képletről csak annyit, hogy pontosan annyira megbízható, mint a 220-életkor képlet a maxpulzus számításához. szerintem egyszerűbb ha levonsz a valódi mért maxpulzusból 40bpm-et. meg ugye ehhez még hozzáadsz vagy levonsz 5-10-eket, az egyéb tényezőktől függően. :)

Most olvastam Maffetone edzésmódszeréről,azon belül is a MAF tesztről.

"A MAF tesztet pályán végezhetjük, pulzusmérőnk segítségével a maximum aerob pulzussal futva. 3 vagy 5 mérföld megfelelő adatokat biztosít, bár akár egy mérföld is elég lehet. A tesztet könnyű bemelegítés előzi meg.

Az alábbiakban egy futó 150-es pulzussal végzett MAF teszt eredményei láthatóak:

     Mile 1    8:21
     Mile 2    8:27
     Mile 3    8:38
     Mile 4    8:44
     Mile 5    8:49

Bármely MAF teszt során normális, ha a részidők lassulnak, az első mérföld mindig a leggyorsabb, az utolsó a leglassúbb. Ha nem ez a helyzet, az rendszerint a nem megfelelő bemelegítésre utal."

 Ha aerob tartományban végzi a tesztet valaki,akkor hogyan lehetséges az,hogy mérföldenként folyamatosan lassul,ráadásul ha a lassulás nem következik be,akkor az nem normális!? 

Hihihi :) Nameg, reméljük hosszab időre, a futók számát is gyarapítom másodmagammal. Azért a táv emelése, még várat magára. Egyenlőre az újra futás  Idén már semmi más a célom, minthogy heti többszöri futó edzések, párosban :D

Nem csak hogy változtattál a futóedzéseid számán, hanem ráadásul a távok is nőnek és a tempó is gyorsul :D

..Hát, ezen igyekeztem változtatni a héten ;) És, remélem mostantől minden héten csak több, és több, és egyre több ;) :O