Hát igen :))

Ez nem diéta hanem jutalom vizsga után-közben.

Előzmény: tardigrada (108)  

reggeli:paprika,cukkíni megfuttatva oliva olajon,ráütve 3 tojás-só nélkül

három és fél óra múlva:SN Myo Max Meal-fél adag,tejjel-csoki ízű

másfél óra futás után :2 L csapvíz,dinnye

sok-sok wc-re szaladgálás után:krumplis tészta "kovi ubi "

most:egy csésze kávé elegyítve frissen fejt ,felforralt bocitej mézzel

 

12 "színesbőrű" lány csókja után hányingered volt?????!!!!

Előzmény: futor (104)  

ettől nekem futás nélkül is az lenne

Előzmény: futor (104)  

És ez most egészséges táplálkozás volt vagy diéta?

Előzmény: futor (104)  

12 négercsók és 1.5 liter rostos üditő után mentem el futni 12 óra tájban.

Nagy élmény volt... Végig hányingerem volt

 

Köszönöm a válaszokat. Nekem egyébként az a tapasztalatom, hogy 2 óra körüli, melegben végzett bringázáskor már kell valami sópótlás.  

A 4 só 8500 Ft-ba kerül 180 db. van por formájában / vizzel elkeverve iható /  az kicsit olcsóbb.

Erről azért nagyon nehéz nyilatkozni, mert a frissítés nagyon egyéni, szerintem ki kell tapasztalni, az edzések nagyon alkalmasak arra, hogy kipróbáljunk dolgokat és ami beválik, az jó lehet verseny közben is.

Én csak a saját tapasztalatom tudom elmondani, 61 km-en 3 szem 4 sót ettem meg és nem volt semmilyen izom problémám egyenletesen futottam végig. 

 

Mikivel maximálisan egyetértek. Ezért nem is tudtam olyan ajánlani, amit kipróbáltam volna, tekintve, hogy még nem tartok az ultrák világánál, így még nem merült fel a pótlás szükségessége.

Azazello, házias megoldás: zöldségek, zöldséglevek.

 

Természetesen nem állítom, hogy a konyhasó egészséges. Egy tanulmány szerint évekkel nőne a várható átlagélettartam, ha napi egy kávéskanállal kevesebbet ennénk belőle.

A pótlás szükségessége csak extrém hosszú versenyeken merül fel.

Előzmény: miki (99)  

Nem tudom a tengeri só pontos összetételét, nem is fontos, mert futás közben csak a nátrium pótlása lényeges. Persze csak akkor, ha ultrákat futsz, maratonig az sem kell pluszban a normál egészséges táplálkozás mellé. Aki amúgy is nátriumszegényen kajál, annak takarékoskodik vele a szervezete, így valószínűleg futás közben sem kell pótolni.

Előzmény: azazello (95)  

Hát én úgy vagyok vele, kiválogatom, amit jónak találok, a többi meg nem   érdekel.

Szóval én se eszem pl. a vitaminjait, de van azért ott 1-2 jól bevált dolog.

Előzmény: azazello (97)  

Köszönöm szépen, de doktorlenkeitől, a kóklerek archetípusától kinyílik a bicska a zsebemben.   

Igazából csak olyat szeretek ajánlgatni,amit már magam is kipróbáltam és jó.

Hát ez most nem olyan....

http://drlenkei.hu/component/page,shop.product_details/flypage,shop.flypage_lenkei/product_id,63/category_id,31/manufacturer_id,0/option,com_virtuemart/Itemid,1/

http://drlenkei.hu/component/page,shop.product_details/flypage,shop.flypage_lenkei/product_id,64/category_id,31/manufacturer_id,0/option,com_virtuemart/Itemid,1/

http://drlenkei.hu/component/page,shop.product_details/flypage,shop.flypage_lenkei/product_id,111/category_id,32/manufacturer_id,0/option,com_virtuemart/Itemid,1/

Előzmény: azazello (93)  

Köszönöm! A tengeri sóban tehát van magnézium, kálium, és társai?   

A futanet-en Limonade Joe készít sótablettát, illetve rákereshetsz a neten a Jaat-féle sókeverékre. De földi halandóknak a sima tengeri só is megteszi.

Előzmény: azazello (93)  

No, tényleg zöldséget írtam, de legalább kiderült. Azt sejtettem, hogy a sima só csak egy része a pótlandó ásványi anyagoknak, de hogy egyenesen rossz... Na mindegy. 

Viszont a kérdés továbbra is nyitva áll: hogyan pótoljuk az elveszett sókat? A normál teljes étkezéssel nyilván idővel helyreáll az egyensúly, de a trükk épp az, hogy melegben kiegészítő pótlás kell.

Alább javasolták a 4Só készítményt, árat, fellelhetőséget nem találtam hozzá. Proathlonnál lehet venni spéci sótablettát, 6 ezer pénz 100 darab. Ezeken kívül nincs valami házias, budget megoldás, dír topiklakók?  

 

Elkezdtem írni egy cikket a sóveszteségről és sópótlásról sportolás közben, de pont a pótlásra szolgáló termékeknél elkadtam. Ha lenne egy vállalkozó szellemű olvasónk, aki befejezné a cikket, csak szóljon és küldöm! :o)

Előzmény: azazello (86)  

Nem azt mondtam, hogy nem kell pótolni a sókat, csak nem konyhasó formájában kell, tekintve, hogy más ásványi anyagokat is kell pótolni, nemcsak a nátriumot, és azt se konyhasó formájában kellene, szerintem.

Előzmény: mjoci (89)  

Most -23:00- ettem egy nagy tányér raklott krumplit sajttal, tejföllel, mert holnap korán kelek futni, és most szálltam le a bringáról.  

Rövidebb futások után böven elég a viz. De már 20-30 kilitöl főleg melegben a távozott sókat pótolni kell. Mert a sima viz nem oltja egy idö után a szomjuságot.

Előzmény: veni (88)  

Szerintem van itt egy kis félreértés. A sóra (NaCl) szerintem nem sok szükség van.

Amikor arról beszélünk, hogy pótolni kell a sót, akkor az szerintem azt jelenti, hogy az ásványi sókat, tehát a natrium mellett a kalciumot, magnéziumot, káliumot, stb. is pótolni kell.

A konyhasó ráadásul vízelvonó, nem értem az hogy lehetne jó. Én speciel inkább úgy szoktam érezni futás után, közben,  hogy folyadékra van szükségem, szóval kicsit kiszáradok. Na most a só még jobban a kiszáradás felé visz.

De ez csak az én véleményem, nem tudom, hogyan van.

Előzmény: azazello (86)  

Én egy ilyen 4 só készítményt használok, mellékelve egy kis tudomány

A 4Só a legkiválóbb antioxidáns, antibakteriális, gombaölő, gyulladáscsökkentő, rákmegelőző és öregedésgátló sókeverék. Konkrétan segíthet a táplálkozás és az anyagcsere által okozott savasodás csökkentésében, ezáltal támogatva a test lúgos egyensúlyának fenntartását, és az öregedés lelassítását. Álljon itt még egy idézet Dr. Youngtól, amely megvilágítja az ásványi sók egyik nagy jelentőségét: „Az az érzés, amit a cukor utáni sóvárgásként ismerünk, valójában a test ásványi sók utáni sóvárgása. A testünk elektromos energiával működik, nem a cukorból származó kalóriáktól. A só mintegy vezetőként funkcionál az elektromos energia átvitelében a testen keresztül az egyes sejtekhez. Ezért van az, hogy a vérünk sós a nátriumtól, nem pedig édes a cukortól.” 

Összetevők: négy ásványi sóból álló keverék – nátrium bikarbonát, magnézium bikarbonát, kálium bikarbonát, illetve kalcium bikarbonát.

 

 Kapható kapszula (180 db) és por (454 g) formában.

 

 

 

Az izzadsággal elvesztett sót - és miegymást - mivel célszerű pótolni edzés alatt /után? Én most ettem utána egy sózott vajas kenyeret. Vagy csak nyeljen az ember egy csipet sót? S hosszabb tekerésre / futásra mit visztek? Ropit? :) Köszi a tanácsokat.  

Ma csírákat reggeliztem mielőtt futni mentem, ezt már én csíráztattam, lencse, búza, ezek nagyon jól sikerülnek és szeretem. Most pedig iszom a zöldemet.

 

 

én már vagy fél éve minden nap ilyet reggelizek, az alap sóska vagy kínai kel plusz banán. természetesen végtelen variáció van, mind nagyon jó :)

energianövelő alkatrészek pl: mandula, datolya, banán, mazsola, kókusz.

finomságnövelő alkatrészek pl: mangó, kivi, brokkoli, zellerszár, gyömbér.

stb stb.

Előzmény: 4kézláb (74)  

Futás előtt: kinder csoki
Futás közben: kinder csoki
Ebéd: Gyulyásleves, rakott palacsinta nyammmm :o)

 

Reggeli: kv, müzli és kukoricapehely tejjel

Ebéd: tavaszi zöldségleves (répák, kelbimbó, zeller, zöldborsó, zöldbab, karfiol, gomba) daragaluskával

         zsályás, kakukkfüves, gombás pulykamell tepsiben párolva, sütve, hozzá petrezselymes újkrumpli és             hagymás újkrumpli, saláta 

          desszert: jégkrém

Vacsora: még nem tudom mi lesz. Talán sör és lángos.

 

Sonka, tojás, kalács, sonka, tojás, kalács, sonka, tojás, kalács...  

Reggeli: tojásfehérje, tk. kenyér, paradicsom, zöld tea

Tízórai: fehérjeturmix, banán, grapefruit

Ebéd: töltött cukkini

 

ha próbáltad, akkor kérek egy visszajelzést.

 

;)

Előzmény: Házisárkány (78)  

Húsvétra turmixgépet kérek a locsolómtól,mert elromlott a régi!!!Nagyon szeretem a turmixokat!

Előzmény: 4kézláb (74)  

:DDD

Dezsíroztad a kasztnit!!!!!

Előzmény: futor (76)  

Tegnap este szalonnát sütöttünk.

Ma nagyon könnyen és jól ment a futás!

 

Ez tényleg elég hányós úgy első ránézésre, de kipróbálom.

Előzmény: 4kézláb (74)  

Spenót koktél:

végy két marék friss spenótlevelet, tistítsd meg

tedd bele a turmixba

önts rá kb 3 dl vizet

adj hozzá tetszés szerint gyümölcsöt (alma vagy banán stb.)

3-4 perc alatt finom homogén lötyi lesz belőle. Két napig biztosan eláll a frigóban és rájárhatsz.

Amikor először olvastam nagyon felkeltette az érdeklődésemet, de gondoltam hányás lesz belőle. Kipróbáltam és k...va jó! Sztem meglehet bolondítani egy kis narancslével is. minden más fantázia kérdése. A spenót helyett biztosan műkszik sóskával is. sőt gondolkodom salátalevélen is. kísérletezgetni fogok.

 

Ha kipróbáltad jelezz vissza milyennek találtad!

 

A BSZM minden napján annyit eszek amennyi csak belémfér, hogy másnap is menjen a ,,futás,,.  

Kán!

A medvehagymás pogit én is imádom!! És nem tudok olyat ,aki evett már, én nem szereti.

Előzmény: kán (50)  

Reggeli: kv, hagymás-gombás rántotta, kenyér, ásványvíz

Ebéd: zöldségleves, rántotthús, zsályás krumpli, uborka, csokika

Vacsora: gyerekek maradéka (na ezt nem kellett volna), gyümölcstea

 

reggeli: kávé ,babapiskóta , keksz ,tea

10 órai(futás után): vajas zsemle,felvágott, sajt ,paradicsom,újhagyma ,kávé,lekvár ,tea

ebéd: giros pitában , sör

uzsonna: gombafejek rántva , köles-kása , párolt zöldség , paradicsomlé

vacsora(terv) : maradék köles-kása , banán,

 

Reggeli: 2 dl tej 3:1 kávéporral és egy perec, ebéd: ami reggeliről maradt a gyomromban, uzsonna: futás, vacsora: még nem volt  

Bocsi

Előzmény: zsooofi (67)  

Igen ez valóban csúnya volt. Nem, nem vagyok szőke, valószínűleg meglepődnél ha tudnád mennyire nem. Azt hiszem ezt tovább nem kívánom ragozni, szép napot

Előzmény: futor (65)  

Ez csúnya volt! Még ha igaz is....

Előzmény: futor (65)  

Nem igazán értem a két legutóbbi hozzászólás hogyan kerül ebbe a fórumba. Talán szőke vagy?  

Juj  lenne még valami... Mikor combra nyújtok érzem felül h rendesen feszül, de alul,a térdem fölött semmi... Rosszul csinálok valamit? Esteleg más gyakorlat kéne..?

Köszi még egyszer 

Anita ( v zsooofi ahogy tetszik )

 

Sziasztok..

Na hát most lelombozódtam... Én már vagy féléve futkosok (néha 1-2 hát kihagyás becsuszik ha nagyon ramaty az idő) de még mindig csak ott tartok h a 6 km az simán gond nélkül, na de a 8 az más szenvedés..:S Mi a gyors fejlődés titka?:S Vagy heti 2/3 az nagyon kevés? Lehet ott a baj.... Előre is köszi..

Anita

 

Szia Sneci!

Gratulálok a fogyásodhoz! Ez nagy eredmény! Remélem hamarosan én is követem a példádat.

Köszi a bíztatást!

 

Előzmény: Sneci-ke (61)  

Szia!

Én november óta úszom, február elején kezdtem futni (heti 2 alkalom, leginkább 5 km - tegnap volt az első alkalom, hogy megállás nélkül sikerült).

Egészen december végéig semmit nem mozdult a mérleg nyelve, viszont azóta megindult, már 5 kg lement :-)

Kitartás és türelem, biztos Neked is fog sikerülni, drukkolok :-)

 

Előzmény: eDinka (58)  

kicsit keményen kezdtél 3-5 kili elég lett volna. a 8 km ráért volna 2 hét múlva. kicsit türelmesebb legyél magaddal. az izmaid, inaid még nem edzettek, kell egy kis idő. és most még tényleg olyan tempóban fuss amikor még beszélgetni is tudsz/nál.

Előzmény: eDinka (59)