Felkészülés a 400 méterre

Létrehozta: Juniper  |  2008-08-24 18:02:07-kor

Üdv mindenkinek,

 

régi kedvenc távom atlétikában a 400 méteres síkfutás, erre szeretném újfent "feledzeni magam". 28 éves vagyok, 7-8 éve versenyszerűen (klubnál) edzettem 800-1500 méterre, de azóta elsodort az élet a futástól. Most szeretném újrakezdeni, és jövő nyáron 60 mp alatt lefutni a 400-at.

 

Kérdés, hogy milyen edzésterv, nyújtás, táplálkozás a javasolt? Jelenlegi edzettségi állapotom kb. 12 perces 3000 méter, illetve 32,5-ös max. 200m.

 

Köszönöm a válaszokat!

pen 2008-09-09 11:08:13 | 6

Minden edzés után érdemes óvatosan nyújtani az izmokat, hogy a rövidülést megakadályozd. Hetente 1-2 alkalommal egy erőteljesebb, hosszabb nyújtást is érdemes végigcsinálni (de nem az edzés utáni, fáradt izmokkal). Ez utóbbiról hajlamosak vagyunk legtöbben megfeledkezni.. 

Előzmény: Juniper (5)  

Juniper 2008-09-09 10:29:29 | 5

Minden egyes edzés után? Nem túl terhelő az az izmoknak, az állandó nyújtás?  

mjoci 2008-09-07 19:13:59 | 4

Minden futás után.

Előzmény: Juniper (3)  

Juniper 2008-09-07 18:53:48 | 3

Üdv,

 

belekezdtem inkább az itt közzétett 12 hetes edzésterve, futom szépen az 5-6,5 km-eket :) Kérdésem, hogy a nyújtások hogyan a legalkalmasabbak (nem szeretnék teljesen elmerevedni). Minden futás után alapos nyújtás, vagy csak 2-3 edzésenként?

 

kocsonya 2008-08-27 21:41:56 | 2

Üdv!

google jó :)

http://www.jgytf.u-szeged.hu/tanszek/tesi/atletika/sprint-400edzes.htm
Igaz 20 év alattiaknak, de vannak benne felhasználható dolgok.

 

futor 2008-08-24 20:22:42 | 1

 

szerintem ha 800-1500m-t futottál, akkor onnan felfelé kell lépni 3000, 10000.

De nem biztos ezekhez a rövid távokhoz nem értek.