Mint mindenre, a talajváltásra is a legjobb közhely-tanács, hogy fokozatosan. Nem kell minden edzést betonon futni, de érdemes próbálgatni.
Én inkább azon gondolkodnék, hogy mi az, ami miatt rosszabbul érzem magam betonon.
A talpam, vagy a sarkam fáj? Akkor lehet, hogy a cipőmben van a gond, vagy a talajfogásomban.
A térdem? Lehet, hogy kicsi túlsúlyom van? Meg még ezer hasonló ok-okozat... :)

Szerintem nem a beton a hibás, a beton csak előhozza a hibáinkat, gyengeségeinket - amiket ha kijavítunk, nyugodtan lehet páros lábon ugrálni a márványlapon is... :)

Előzmény: arion (83)  

Tavaly november óta kizárólag a margitszigeti műanyagpályán futok, teljesen elszoktam a kemény talajtól. Most a hétvégén betonon edzettem és nem esett jól. Ma kezdem a felkészülést a szept. 30-i budapesti maratonra, mit ajánlotok, mennyit fussak betonon, hogy ne érjen felkészületlenül a terep keménysége ?  

Köszönöm a bíztatást !

Előzmény: KoVerA (81)  

Tavaly 5:38-as nettó idővel értem be, két másik futóval együtt mi voltunk az utolsók. Ha a tervek szerint sikerül a felkészülésed, Neked jobban fog sikerülni! Hajrá! :)

Előzmény: arion (79)  

2:08-as félmaratonnal biztosan nem fogsz találkozni a záróbusszal. :)

Előzmény: arion (79)  

Kösz a bíztatást, egyébként 4:59 -nél is vigyorogni fogok, vagy ha a záró mentőautó előtt 1 másodperccel bezuhanok. Az mennyi is, olyan 5:30 körül?  

4:30 körül be fogom kapcsolni a fényképezőgépet, hogy tudjak Rólad készíteni egy boldog, mosolygós befutófotót.

Hajrá! :) 

Előzmény: arion (77)  

Kedves Zilaci !

Jelenleg 30, vagy kicsit több kilometert kocogok hetente 3-4 óra alatt, négy edzéssel.

üdv

arion

 

Szia!

Ahhoz, hogy az első kérdésre bárki válaszolni tudjon, még hiányzik egy adat - a heti kilométerszám, vagy edzésidő jelenleg.
A profi futók néha rosszul ítélik meg az amatőr teljesítményeket... :) Számukra egy négy óra feletti maraton már istenkáromlás lehet. :))

A két hét kihagyásban én semmi gondot nem látnék, úgy kellene beállítani az edzésciklusokat, hogy erre az időszakra pihenő essen.
Előre dolgozni - értelmes határok között - lehet, utólag pótolni nem.

Előzmény: arion (75)  

Április elején kezdem el az első maratonomra való felkészülést egy 26 hetes edzésterv alapján két év kocogás után.   

Sziasztok!

Bevallom, nem olvastam vissza a topcot, ezért nem tudom, volt-e szó az un. "sportszívről", szívmegnagyobbodásról. Én most úgy hallottam, hogy az új kutatások szerint olyan, hogy "sportszív" nem létezik, tehát a szívmegnagyobbodást nem a sport okozza, egyébiránt, a sportolás nem okozhat szívbetegséget, illetve meglévő betegségnél sem ártalmas, csak extrém esetekben.

Ti tudtok erről valamit? Vagy van esetleg valami jó forrás-ötletetek a témában?

 

üdv.

Vandis

 

Nah, úgy értem az első Gyuszi óta pihent 2,5 hónapot, aztán a pihi utáni második futáskor kezdődött újra.

Előzmény: lajhára (72)  

Hát ez az, hogy pihentessem... pihent 2,5 hónapot az első óta, aztán most a második futkározás után visszajött, és maradt, noha kenegetem, borogatom, jegelgetem. Hát azé' nehogymá' :)  Hosszú nyomozás után egyébként egy gyanúsított maradt: a Cipő. Most hétvégén valószínűleg előzetesbe kerül.

Köszönöm a tanácsokat!!!

gipszbumburka :))))

Előzmény: Limonade Joe (71)  

Elvileg orthopédia. Gyakorlatilag bármelyik azt fogja mondani, hogy pihentesd, kenegesd diclofenac, voltaren vagy hasonló krémmel, borogasd vagy végső megoldásként szedjél hasonló (gyulladáscsökkentő fájdalomcsillapító) hatásmechanizmusú gipszbumburkát, mint a kenőcs. 

Ha tablettát vagy drazsét kell szedni figyelj a fokozott folyadék bevitelre! 

Előzmény: lajhára (70)  

Sziasztok,

 tud esetleg valaki ajánlani vm jól bevált dokit csonthártyagyuszira (valószínleg. ha nem, akkor ismeretlen eredetű, visszatérő sípcsontfájásra)? Egyáltalán ez milyen dokihoz tartozik?

Nem akar elmúlni ez a nyavalya , pedig már olyan óvatos vagyok és alig futok, pedig nagyon szeretnék. A gyógytornászom azt mondta, fáj, fáj, majd elmúlik, fussak kevesebbet, de ennél most már részletesebb használati utasítást szeretnék.

Előre is nagyon köszönök mindenféle jótanácsot!

 

Az ORIGO-s cikkről meg annyit: Az emberi szervezet számára a vitaminok létfontosságúak, de exogén anyagok. Vitamint az emberi szervezet NEM tud szintetizálni. Minimum a provitaminok bevitelére van szükség (pl. a karotinoidok az A vitamin előanyagai). A túlzott vitamin bevitel a zsírban oldódó vitaminoknál (A, D, E, F, K) káros is lehet. A vízben oldódókból elvileg nem lehet baj, mert a vizelettel ürülnek, de pl. a nagydózisú C vitamin fogyasztása a vesekő képződés rizikóját emeli. A cikk szerintem legfontosabb, de nem kellően hangsúlyozott lényege, hogy a természetes eredetű vitaminok a legjobbak. Reggel egy jó kis friss gyümölcsből (narancs, kivi, alma, banán stb.) készült gyümilé a legjobb megelőzés. Mi idén ezt követtük és hogy lekopogjam elkerülte az egész családot a nátha-influenza.

Előzmény: Til (67)  

Ez a Dr.Lenkei féle humbug egy nagyszerű harácsolási lehetőség. Szomorú, hogy egy sokmilió forintunkba kerülő orvos (mármint a képzése) ide alacsonyodik. A készítményei szinte az egész periódusos rendszert tartalmazzák a dobozok feliratai szerint, de hogy ténylegesen miből mennyi van benne az már kérdéses. A tőkeerős nagy gyógyszergyáraknak is nehéz olyan készítményt törzskönyveztetni, amelyek bizonyíthatóan azt és annyit tartalmaznak, mint ami a csomagoláson van feltüntetve. Azok a készítmények, amelyeken nincs rajta az OGYI nyilvántartási szám, illetve a forgalomba hozás jogosultjának a megnevezése, az nem gyógyszer, hanem csak táplálék kiegészítő. Áprilisban megyek egy konferenciára, ahol az egyik nap témája a vitaminkészítmények lesznek. Gyári szakemberek számolnak be a nehézségeikről. Ha nem felejtem el, akkor beszámolok a tapasztalatokról. A lenkei cuccokat pedig csak akkor, ha a hitetek nagyobb, mint a kétségeitek. Ártani nem használ és már ez is valami.

Előzmény: KoVerA (65)  

Egy érdekes cikk a vitaminokról, érdemes elolvasni az utolsó oldalt is, itt kapunk egy összefoglalót az egészről:

http://egeszseg.origo.hu/cikk/0710/997948/eldontetlen_1.htm 

 

Tavaly őszre kezdett kényelmetlen lenni, hogy fáradékony vagyok. Azt hiszem, két dolgot változtattam, amitől számomra lényegesen javult a helyzet: 1. minden nap ugyanakkor kelek, 2. nem iszom kávét és maximum 1-2 csésze teát, azt is csak reggel/délelőtt. A kettő közül szerintem a kávé/tea elhagyása segített többet az napközbeni álmosság megszüntetésében (kb 1 csésze kávét és 3-5 csésze erős teát ittam korábban). 1 hét után már lehetett érezni az eredményt.

1-2 családtagom iszik ginseng teát vagyis inkább valami oldatot, nagyon szeretik. Arra kell figyelni, hogy kicsit hizlal. Mármint gondolom nem a ginseng, hanem jobb étvágyad lesz, vagy hasonló.

Korábban próbálkoztam vitaminok szedésével is, de semmi különbséget nem tapasztaltam, úgyhogy azt elhagytam. Persze a fáradékonyságot valószínűleg több dolog kiválthatja, nyilván a gyógymód is más és más.

Előzmény: KoVerA (65)  

Ej, írtam az előbb, de valahogy kidobott a rendszer.. :(

Szóval: én is szeretnék vitamint szedni, mert -bár a vérképem jó,- elég fáradékony és aluszékony vagyok. És nem hiszem, hogy a kávé-tea erre a legjobb megoldás... A ginsengteát mindenesetre kipróbálom (drnő javasolta), de mellette vitamint is akarok szedni. Ha jobbat nem találok, Centrumot megint, régebben már szedtem. Dec. tájékán a Dr.Lenkei-féle vitamincsomagot megvettem, de abban 30, 7db-os csomag van. Napi 1cs. hasonló RDA%-okat tartalmaz, mint amit Te írtál, ez nekem is soknak tűnik, hát még a 7 tabletta egy evésre...

Előzmény: Til (64)  

Hát igen, abban nem vagyok biztos, hogy a vitaminbevitelem elégséges, ezért most próbálok megfelelő vitamint szedni. Próbálkoztam már néhány fajtával (Atctivia, Centrum, Eurovitamin, vmi Béres vitamin) de ezek nem igazán segítettek. Most egy Mega100 nevű multivitamint kezdtem el szedni, ezt egy sportboltban vettem, viszonylag drágábban (4150FT). A doboz hátulján olyanokat is ír, hogy pl. a C vitamin mennyiség/kapszula RDA mennyiség: 555%, vagy az E vitamin 4000%! nem sok ez? és miért pont ennyi? ezt vágja valaki? - amíg a Biotinra csak 22% ír...

 Ti szedtek valamilyen vitamint, ha igen milyet? Van aki úgy gondolja, hogy nem is kell táplálék kiegészítő, elég a megfelelő táplálkozás?Állandóan szedtek vitaminokat v. miután beszedtetek egy adagot kihagytok bizonyos időt?  Ha van kedvetek írjatok az ezen szokásaitokról.

 

Kedves Evita! Igen, a futópad az jó megoldás lehet, de én sem igazán kedvelem, a tavasz megérekezésére szavasznék inkább. Meg nem föltétlenül csak sportoláskor fázom meg, most legutóbb a 78-as busz hoszan tartó várakozása közben sikerült :) Köszönöm a tippeket!

 

És írjatok valami vitaminosat! :) 

Előzmény: sepi (62)  

Október végétől április elejéig mindig le kellett állnom torok-problémák miatt (érdekes, 18 évesen meg se kottyant 12 kili -15 fokban!). Egyre nehezebb volt tavasszal az újrakezdés. Idén gondoltam egyet, és viszolygásomat legyőzve vettem egy kondibérletet. Azóta futópadozok. Nem az igazi, és 1 órát csak komoly nekiszánás után bírok lenyomni rajta, általában 45 perc a max. De az eddigi leálláshoz képest csúcs. És mindjárt itt a tavasz!

Előzmény: Til (61)  

Biztos vagy benne, hogy a vitaminbeviteled elég? Ezek a megfázások nem vírusosak véletlenül? Kikezeled őket teljesen mielőtt újra kimész edzeni? Orvoshoz elmész ilyenkor?
Több tippem nincs

Előzmény: Til (61)  

Van valami jó tippetek immunrendszer erősítésre? Gyakran megfázom, akár bicajozás vagy futás közben is, ráadásul, ha megfázom, akkor sokáig is tart. Most is hétfő óta nyomom az ágyat, túl vagyok torok és fej fájáson, enyhe lázon, de most teljesen legyengültem, alig tudok elsétálni a sarki boltig, belső lázam van vagy mi, kezd kilátástalan lenni az Április 1-re tervezett félmaraton is... Amúgy minden nap eszem gyümölcsöt, meg többnyire vitamint is szedek, Centrumot.(Szaunázni is szoktam) Lehet, hogy valamilyen más típusú vitamin adalékkal kéne próbálkozzak? Tipp? Az orvos azt modta egyek sok gyümölcsöt meg aludjak sokat... De én inkább Berlinbe mennék félmaratont futni, szeretnék edzeni. Bocs, csak már unom ezt a nagy passzivitást :)    

akciób-b /vagy +an/

Előzmény: KoVerA (59)  

Csak karácsonyi akciób volt a tablettához a kenőcs, úgy reklámozták anno.

Előzmény: pen (57)  

Nana, ez az ÉN adagom! :o)

Előzmény: sepi (53)  

Pár napja vettem a Proenzit, én sem kaptam mellé kenőcsöt.  

Megyek panaszt tenni. ;-))))

Előzmény: obor (55)  

Én is decemberben kaptam. Helyi masszirozásra javasolt ugyanolyan krém volt benne.


Előzmény: zolle (54)  

Nekemnem adtak semmilyen krémet, igaz még decemberben vettem.

Előzmény: obor (48)  

Tömegpszihózis:-) Én is nézegetem otthon a dobozt:-)

Előzmény: evita (52)  

Komolyan mondom, meghoztátok a kedvemet a Proenzihez. Pedig nincs komoly problémám (lekopogtam), csak annyi jót olvasni róla tőletek! Ez itt nem a reklám helye? Éppen ezért hiteles. Sok sportoló, anyagi juttatás nélkül ugyanazt mondja erről a termékről.  

(na jól megmondtam )

Előzmény: eftomi (50)  

Jó hatása van, és korlátlan ideig élhetsz vele. nem utolsó sorban érezhetően jó hatása van a porcokra.

Előzmény: obor (49)  

Ahh! Le vagyok maradva. Most olvasom,h más topokokban már javasolják a Proenzit! :-))))


Előzmény: obor (48)  

Leegyszerűsítve a dolgot, csekély ismeretemre alapozva, a következőket mondanám. A porc, a rregeteg folyadék mellett, 3 fő részből áll. A condrosulfidokból, glukozamidból, a harmadiknak nem tudom a nevét, de tudomásom szerint az utóbbi időkig injekciókban adták csak be. Valszeg első nekifutásra Condrosulf nevű gyógyszert írnak majd fel. 3 hónapos kúrára elég, egy évben csak két kúrát lehet csinálni. Szedtem, tulképpen nagy változást nem éreztem. Glukozamint a Dona nevű gyógyszer tartalmaz. Tapasztalatom nincs e téren. A harmadikat sem kaptam még.

Viszont, nem olyan régen megjelent a médiában reklámozott Proenzi 3 kapszula(jelzem van Proenzi pezsgőtabletta, glukozamin tartalmú, azt ittam a Condrosulf mellé), amelyben mind a három alkotó megvan. Húzós árral rendelkezik, 6 ruppó, de adnak egy masszázs krémet is hozzá. Tulképp panaszom nincs, csak megelőzés céljából szedem(öreg vagyok én máááá!!! :-))

Ha nekiállsz valamely kúrának, ne várj gyors eredményt! Lassú folyamat lesz, de nem is biztos ez fogja megoldani a panaszodat. De asszem ártani semmiképp nem árt, én javaslom! Mindenképp ellenőrzés mellett, mert az egyes alkotók arányait sem ismerem, nem tudok mit mondani róluk semmit. Ezért javaslom én a Proenzi 3-at, ha nem szedsz mellé mást. Táplálék kiegészítő. 

Előzmény: sandorbogyo (46)  

A tegnapi 18 kili után kissé érzem a jobb térdemet. Ritkán fáj valamim ezért nem vagyok hepi. Most kenegetem szorgalmasan mindenfajta boszorkányfőzettel... Remélem csak megerőltettem picit.  

Eljött az idő, hogy nekem is megjelenjen valami kórom.

Panaszom az, hogy amióta (3év kihagyás után) újból nekiálltam úszni, 2 hónap után elkezdtek fájni a vállaim. Nem hiszem hogy különösen összefüggésbe hozhattó 1 januári versennyel, mert már azelőtt éreztem a fájdalom előjeleit és ami még egyértelműbb volt, hogy komolyan ropogott a vállam. Emiatt megváltoztattam az edzésrendet is vagyis átmentem kímélő üzemmódba.

Dokihoz természetesen el fogok menni, de inkább azzal kapcsolatban kérném ki a véleményeteket, hogy milyen porcerősítő (izületerősítő) tabletta, kenőcs vagy akármiről tudtok biztos infót. Tudom, hogy rengeteg termék van a piacon, de szeretném tudni, hogy amikor a doki mond valamit akkor az a tapasztalatok szerint mennyire hasznos.

előre is kösz
dzenisz 

 

 

Köszi, hogy leírtad, legalább mostmár el tudom képzelni. Néha az emelkedőkön a sífutóléceimre se ártana egy kis fókabőr :o)

Előzmény: sandorbogyo (44)  

A nyugati fószerek megkérik a műeszkimót, hogy nyújjza meg a műfókát. Így lesz a műfókabőr - elérhető áron!
Ha már megvan a fókabőr akkor többféle módon, de legmodernebbűl sarok és orrrészi akasztókkal lehet applikálni a túrasílécre. A fókabőr rögzítését manapság a ragasztóval is elősegítik.
Nos ha ezek mind adokkat, akkor a fókabőr és a léc a tulajdonképpen eggyet alkot.
A fókabőr dőltött szövése révén csak egy irányban csúszik úgy perzsaszőnyegen, mint az 1m-es porhóban, ezért nagyon vicces lehet ha valakinek felcseréljük a fókáin az elsőt a hátsó rögzítőkkel.

 

Előzmény: pen (43)  

Hogy "működik" egy ilyen túraléc talpa?

Előzmény: sandorbogyo (42)  

Mégis mit mesélhetnék a túrasízésről?
Fantasztikus!!
Ajánlom azoknak akik, akik nem csak a teljesítményre, de a látványra is hajtanak. Az a jó benne, hogy lehet sportszerűen is űzni (tempósan) és lehet kirándulósan is űzni és ha az ember nem resteli nagyon jó helyekre (f)eljuthat és aztán jöhet a megérdemelet siklás :) 

 

Túrasízés? Erről egy kicsit mesélhetnél részletesebben. Merre, hol, mikor, mivel?

Előzmény: sandorbogyo (39)  

Férjemnek fájt a térde.Artroszkópia! Mondá Kraszics- aki egyébként a Loki és a Vadkakasok dokija. A műtét során semmit sem találtak, de az epidurális érzéstelenítést Laci jól bekapta. Egy hétig lógott az infúzión bődületes fejfájással, a lányunk születésén se lehetett ott.

Azóta magától annyira rendeződött a térde, hogy futni nem tud, de bicajozik, a Balaton- átúszás és a K100 megvolt neki. (Az igazsághoz hozzátartozik, hogy most az Achillese ment tönkre.) Úgyhogy jó orvost keress, mert sok a lovéra megy rá, a páciens nem érdekli. Tisztelet a kivételnek!

Előzmény: Troll (36)  

Azóta csak az úszás maradt nekem, meg nyáron a városi bringázás. Érdekel módon a sízéstől kutya baja, pedig durván nyomom. Túrasízés közben a nagy tempótól és az esetleges nehéz zsáktól előfordul hogy fáj.

Futásról sajnos szó sem lehet és egy koravén időjárásérzékeny fószer lettem :) 

Előzmény: Troll (38)  

Köszönöm a hozzászólást. Dona volt az első gyógyszer, amit 7 éve kaptam rá. 4éve már volt, aki műteni akart, de azt mondta 50-50%, h jobb v rosszabb lesz utána... Most tudsz futni? Mozogni, sportolni?  

Előzmény: sandorbogyo (37)  

Nekem volt atrószkópos műtétem, de nem Bp-en. Minden esetre kell tudni, hogy az artrószkópos műtéttől nem kell feltétlenűl csodát várni. Nekem is futós gondjaim voltak, mind2 térdemmel. A sorozatos vizsgálatok és röntgenek után sem lehetett olyan nyomot kimutatni a csontokon ami a motorikus fájdalmamat indokolta. Ekkor ajánlotta az egyik doki a műtétet, ugyanis a műtét alatt optikai szálon be lehet "lesni a lábba". Igaz, hogy egyuttal az ínfoszlányokat kitakarították a térdemből körül, de érdemben semmit nem javítottak. Ezek után felírtak valami q**vadrága és ritka német gyógyszert (donna200??) ami alig tudtam beszerezni.

Nem tudom mennyiben segit amit mondtam, de tényleg jó lenne egy ismerős orvos aki nem csak a lovét látja a műtétben. 

Előzmény: Troll (36)  

Sziasztok! Sajnos mostanában cs külső szemlélője vagyok az oldalnak... Megint oda a térdem. És sajnos most elég komolyan. Chondromalatia patellae. Őszre kaptam jó tanácsokat (fokozatos terhelés, nyújtások, pulzuskontrol), ment is az edzés rendesen. Simán, minden gond nélkül ment már 10-15km. Aztán dec 15-17 között a Retyezátban jártam, teljes téli motyóval, azaz jó nagy zsákkal. De egy pillanatra sem fájt. 3. nap reggel elvégeztem a futás előtt megszokott nyújtásokat. Lefele aztán úgy beállt az elülső combizmom, h ihaj - úgy 4-5 napra. Ebből kb a 3-on futottam egy jót, az mulasztotta kicsit, majd két nap múlva a következő edzés bemelegítő nyújtása közben a jobb térdem nyekkent egyet (dec 24). Azóta pihenek, a 7n pl volt 5 nap, mikor a lakásban mozogtam kb 100m-t... Ma sétáltam, hátha, de sajnos nem... ugyanúgy fáj, minden lépésnél a térdkalács külső-alsó részénél. A kérdés: ki ismer jó dokit? Illetve volt e már vkinek artroszkópos műtéte? Eddig ódzkodtam tőle, de lehet eljött az ideje... (a jó doki ismérve: segíteni akar, azaz nem dob ki azzal, h "ne mozogjon, akkor nem fáj", meg h "nekem is fáj mégsem panaszkodom"...) Ha vki tudna vmi bíztatót írni megköszönném, most eléggé magam alatt vagyok, tevek, maraton pá-pá... tr   

Főleg a csajok segítségét várom, de nincs nemi diszkrimi. Szóval fűtés beindulása után égő, feszülő vörös foltok jelennek meg az arcomon, a futás a hidegben csak fokozza. A kozmetikus néni szerint nagyon érzékeny a bőröm, és vízhiányos is, de krémet évek óta nem találunk rá. Állítólag a hideg és a száraz levegő hat rá így. Nincs valakinek javaslata? Mondjuk 7000 Ft-ig. De, ha tuttira jó, picit feljebbmehet. Utálok úgy kinézni, mint egy menő alkoholista, a futást viszont nem hagyom abba (épp újrakezdtem)!