Sziasztok!

Új vagyok az oldalon, ma regisztráltam. Emellett ma volt az első tesztje az új -s egyben első- pulzusmérő órámnak (Suunto T3).

Amiért írok: meglepően magas volt a pulzusom...a max 199...korom stb alapján kiszámoltam, 195-nek kellene lennie a maxnak :) S az átlagot 165-re akartam beállítani futás előtt, de az már szinte 1 perc után megvolt. Hozzá kell tennem, egyáltalán nem futottam gyorsan, egy barátommal mentünk, aki gyrengébben birta....ez alapján ugy gondolom, akár 220-as pulzust is el tudnám érni... 

Tapasztalt már valaki magán ilyet??? Nem vagyok extra jó kondiban, de nem is rossz az állóképességem, rendszeresen sportolok.

A dologhoz hozzátartozik, hogy enyhe mitrális szívbillentyűelégtelenségem van! Azonban ez kivizsgált, elvileg nem okozhat problémát, és panaszom sincsen.Nem voltam korlátozva soha sport alól!Igaz, rég voltam orvosnál, már több éve, de hamarosan újra megyek...

Köszönöm a válaszokat!

 

Üdv, Dani

 

...na egész héten nem csinálok tornagyakorlatokat, - nem megy annyira a gimnasztika, azt hiszem most épül az izomkonstrukció bennem, átáll a nehezebb teljesítményfokozatra. Ettől függetlenül remélem futni tudok menni..  

Marathon training

Hunger artists

Apr 29th 2008
From Economist.com

Rumours of a runner’s high are greatly exaggerated

http://www.economist.com/daily/diary/displaystory.cfm?story_id=11115201  

A magnéziumhiányt többek között apró izomrángások, izomremegések - ezt nem csak a nagy tömegű izmokban, hanem sokszor például a mimikai izmokban, az arcon, a szem alatt is lehet érezni - és a csökkent stressztűrő képesség, ingerlékenység jelezheti.

Előzmény: eftomi (130)  

Mik azok az apró jelek, amiből következtetni lehet a magnézium hiányára. Elég kiábrándító tud lenni, ha egy verseny közben görcs támad a lábban a hiánya miatt. Ezt kiküszöbölendő úgy terveztem, hogy kb. 10 nappal a versenyek előtt idítok egy magnézium kúrát. De lehet, hogy felesleges. Ezért szeretnék többet megtudni erről a dologról. Hogyan is lehet elhárítani a magnézium hiányos időszakot?  

Olvassátok el új cikkünket zeli tollából, az allergiáról!

http://www.edzesonline.hu/index.php?page_id=11&article_id=773  

Üdv!

 

olyan kérdésem lenne, hogy vajon mitől ég a bal talpam első harmada futás közben olyan 5-10 perc után? lehet ez a zokni miatt? futócipőm új, jó minőségű, ez talán nem lehet a probléma.

 

Ma alaposan megtapasztaltam, hogy milyen az, amikor az embernek hirtelen lezuhan a vércukorszintje. Ilyen lehet hosszú távok alatt végletesen eléhezni. Korábban soha nem volt semmi ilyen élményem, soha nem ájultam el, abszolút nix. Ma viszont véradásnál szép nagy amatőr bakot lőttem (pedig már voltam vagy ötször, minden gond nélkül), mert csak reggelivel a gyomromban mentem oda dél körül, mondván, hogy az ajándék csokival kihúzom úgyis, utána meg ebéd Hát nem is volt gond amíg szépen lecsapoltak, majd üldögéltem, ekkor még csak kicsit rendetlen volt a gyomrom, de sebaj. Kimentem a teremből, aztán tíz méter múlva annyira elöntött egy hőhullám, émelyegtem, hogy alig tudtam visszabotorkálni a terembe a nővérekhez. Ott szerintem tíz másodperc hiányzott az ájuláshoz: "Elnézést, el fogok ájulni, kéne egy kis segítség." Az ájulást végül megúsztam, de az élmény megmarad, szolgáljon mindenkinek tanulságul. :)  

Egyetlen formula sem működik tökéletesen :o) Nekem pl. nagyon vékony és könnyű a csontozatom, ezért a legtöbb kalkulátorral értelmetlen adatokat kapok.

Ezért is gondolom, hogy ha valaki igazán kiváncsi az ilyen adatokra, és van rá ideje meg persze anyagi kerete, akkor menjen el inkább egy szakemberhez (sportorvoshoz) ahol megvizsgálják a testalkatát, megmérik a zsírszázalékát, véleményt mondanak az izomtömeg arányáról és esetleg útmutatást is kaphat az általa kívánt változások egészséges elérésére vonatkozóan.

Előzmény: herika (124)  

Csigusz 20-25 % szerintem sok egy sportoló nőnek. Nekem a mérleg szerint 12%, de te sem vagy egy nagyon vastag, lehet neked kevesebb? Pedig 172 cm és 60 kg vagyok, tehát pont jó.  

Nőknél az ideális érték 20-25%

Ha jól számolom, akkor 50 (év) körül már anorexiásnak kell lennem?!

Előzmény: pen (122)  

Köszönöm Pen a gyors és szakszerű utmutatást és helyreigazítást !!

Valóban elkúrtam a számítást !

Mégegyszer köszi -aranyos vagy !!

 

Szia!

Biztosan jól számoltad ki ezt az értéket?

Szerintem a Te BMI-d kb. 24,5.
Testzsírszázalék=(1.20 x BMI) + (0.23 x kor) - (10.8 x nem) - 5.4
ahol a nem=1 férfiaknál, 0 nőknél
Tehát esetedben: 29,4 + 8,05 -10.8 - 5.4 = 21.25

(Nőknél az ideális érték 20-25%, férfiaknál pedig 15-20%.) Szóval Te szinte pont úgy vagy jó, ahogy :o)

üdv
pen


Előzmény: mentősmiti (121)  

Sziasztok !

Ma olvastam Pen által leírt testzsírszázalék kiszámítást, majd kikalkuláltam az én értékeim alapján. 175 cm magas és 75 kg súlyú 35 éves férfi vagyok. Hetente 3-4 szer futok. A kiszámolt érték  48,418 testzsírszázalék lett. A testsúlyomat nagyon nehezen tudom tartani , sokat szenvedek miatta (hamar felugranak a kilók) ,mert igen szeretek jókat enni és ez a hasamon meg a derekam feletti zsirpárnákon látszik meg . Igen szélsőségessen táplálkozom, szeretek bűnbe esni és a másik szélsőség, hogy ezáltal sokat koplalok és böjtölök.  Szeretnék ultra távokat teljesíteni, de előtte a testsúlyomat kell rendezni .                                                               

Szeretném megkérdezni, hogy a kiszámolt érték mennyire reális és mennyi lenne a normális érték.

Köszönöm a segítségeteket és segítő gondolataitokat, tanácsaitokat !

 

Igen, sportág függő. Ezt mind kérheted, de akkor nem 2 nap. ;-)
A tüdőszűrés évente kötelező mifelén, így azt külön nem kérném, sőt a kötelezőt is elbliccelem - nem érzem jól magam tőle, valahogy károsnak érzem - elég nekem 3 évente. :-)
Vérkép jó ötlet. :-) A baj, hogy Én igyexem hamar végezni. :-))

Előzmény: kán (119)  

Ez sportágfüggő és az sem mindegy, hogy először vagy-e. (nekem a korfball miatt kötelező, de ráírattam a kartonomra a futást is, így azt is figyelembe veszik...)
Az alapvizsgálat elvileg amit zolle írt, de én szoktam tüdőszűrést kérni plusszba, és amióta futok vérképet is. (eddig ingyér volt, így nem volt probléma)
Eleddig a III.keri Laktanya utcába jártam sportdokihoz, nagyon sajnálom hogy megszüntették. A dokinéni mindent tudott rólam, még a legapróbb sérüléseimet is ismeri, és a párizsi maraton előtt úgy megvizsgált, hogy azt hittem el se enged.
Remélem ha szeptemberben bemegyek az új rendelőbe, akkor az ő névtábláját látom...és sportorvosihoz nem kell vizitdíjat fizetni (elvileg)!

Előzmény: eftomi (117)  

Csak a laborvizsgálat miatt volt 2 napos, mert annak az eredményét meg kellett várni. Egyébként az általános kérdések, vérnyomás mérés és EKG volt még. Nem vacakoltak, nem kellett szemészet és ilyesmi.

Előzmény: eftomi (117)  

Milyen vizsgálatokat tartalmazott az a sportorvosi?

Előzmény: zolle (116)  

Mehet mindenki az Alkotás útra. Na, lesz tömeg, ott is.

Egyébként nem csak fővárosika mehetnek. Én 2000ft fejében csináltattam ott sportorvosit.

Előzmény: kán (115)  

Tájékoztató a Budapesti Sportorvosi Centrum létrehozásáról

Az Országos Sportegészségügyi Intézet, mint az Országos Sportegészségügyi Hálózat (OSH) felelős irányítójának célja a regionális sportorvosi centrumok továbbfejlesztése és új központok létrehozása a jelenleg működő három centrum mellett – ezzel a sportorvosi munka szakmai színvonalának minőségi javítása. Ezen célunk megvalósítása aktuálissá vált az Országos Sportegészségügyi Hálózat finanszírozási megvonásaival, és egyben szükségessé tette a költséghatékonyabb működtetést is. A fővárosi sportegészségügyi ellátás centralizálása érdekében kialakítottuk a Budapesti Sportorvosi Centrumot, mely 14, a fővárosban működő kerületi rendelő munkáját váltja ki. A fővárosi sportorvosi rendelések két ütemben költöznek be az Országos Sportegészségügyi Intézetbe: Első lépcsőben – 2007. augusztus 1-vel - a III., V., VII., VIII., IX., XVIII., XIX., XX., XXIII. kerületi sportorvosi rendelések kapnak elhelyezést a Sportkórházban. 2007. szeptember 1-től pedig szintén itt fogadjuk majd a IV., VI., X., XIII., XV., XVII., XXI. kerület sportolóit is. A Budapesti Sportorvosi Centrum 5 sportorvosi rendelője hétfőtől péntekig 7,30-17,00 óra között fogadja a sportolókat. Cím: Országos Sportegészségügyi Intézet (Sportkórház), 1123 Budapest, Alkotás u. 48., „G” épület – I. emelet. Rendelési idő: hétfőtől péntekig = 07,30 – 17,00 óráig. Előjegyzés a kötelező sportorvosi szűrővizsgálatokra hétfőtől péntekig 12,00-16,00 óra között a következő telefonszámokon kérhető 2007. 07. 30-tól: 4886-120 és 4886-130. Vizsgálatra jelentkezés a „G” épület földszinti Kartonozójában (lakcím- és TAJ-kártyával) történik.” Megértésükben bízva, szeretettel várjuk a fővárosi sportolókat és a sportolni vágyó lakosságot! Dr. Martos Mihály az OSH területi igazgatója Prof. Dr. Berkes István az OSEI főigazgató főorvosa

 

Köszi! :)

Előzmény: pen (113)  

írtam Neked emailt az ügyben. A formázás kicsit elcsúszott, de a lényeg benne van :o)


Előzmény: KoVerA (111)  

Arion, nem próbáltad ezt a Nike Free vagy milyen cipőt? (Nem vagyok szélszmen:-)

Előzmény: arion (110)  

Köszi Zilaci! Majd megnézem. Fiammal kapcsolatban is gondolkodtam már a dolgon, de most éppen valamilyen szakértői rendszert kellene kitalálnom, ahhoz gondoltam témának. Így két legyet ütnék egy csapásra. :) Csak sajnos kevés időm van rá.

Pen válaszát is kíváncsian várom, ha ráér írni! :)

Előzmény: torolt_685 (109)  

Tavaly óta kokettálok a mezitlábas futás gondolatával. Ma kipróbáltam, nagyon kellemes volt. Igaz a szigeti műanyagon futottam, a betonos részeken kissé keményebben ütköztem, de ösztönösen azonnal korrigáltam. Valószínüleg automatikusan kikényszerül a helyes technika.   

Szia Vera!
Néhányan kimondottan ilyen tanácsadással foglalkoznak a http://www.sport-navigator.hu oldalon.

Sok cikk van a neten, ami általánosságban foglalkozik a témával, de a TF könyvtárban van (volt) néhány tényleg használható szakirodalom.
De erről jelenleg Pen azt hiszem többet tud... :)

Előzmény: KoVerA (108)  

Sziasztok! Tud valaki a neten olyan oldalt, ahol sportágválasztásról és annak szempontjairól van szó? Eredetileg gyerekeknek gondoltam (honnan lehet tudni, milyen sportágat érdemes egy gyereknek elkezdeni, amire testileg és mentálisan alkalmas), de felnőttekre vonatkozóan is talán jó lenne. Ha valaki le tudja írni nekem, az is jó, de gondolom nem kétmondatos a válasz... :)  

Pl. a sok aszfalton futás sem jó. A nem egyenletes terhelés is ludas lehet! (Tapasztaltam.)

Előzmény: Milanthis (105)  

Szia Szilárd!

Még tavaj valamikor decemberben levcsiztünk és javasoltad, hogy keressem fel az orvost.

Hát mit mondjak januárban bejutottam hozzá. Megröggenezett, megvizsgált megcsavargatta a lábam. Nincs semmi gond mondta, de azért felírta a Dona nevű porcerősítőt napi egy alkalommal, majd 10 nap szünet és jöhet a következő doboz. Azt mondta hogy amíg szedem semmi futás. Az a gond hogy 70 szemes a gyógyszer!!!!! szerinted ez kibírhat mert szerintem nem. 4 hónapot pihiztem és úgy gondoltam mielőtt nekivágok futni elmegyek egy úgy a köznéven szereplő csontkovácshoz.

Neki nem mondtam semmit csak azt, hogy nézze meg a lábam mert a térdemnél van valami gubanc.

Megtapogatta, megnyomkodta finoman, majd köözlte, hogy volt egy részleges szalagszakadásom. Amire nagyot néztem és mivel még egy pár szalag nem volt a helyén visszapakolta őket. Ezután még két kezelés és elméletileg kész voltam.

Azt mondta nyugodtan futhatok, csak elötte melegítsek be jól mert elég kötöttek a szalagjaim. Ennyi és mindez április elején történt, elkezdtem futni 2 km kel, majd jöt a 3+az 5, de ma már megnéztem a 10-et térdszorító nélkül ment minden tök jól érzem magam.

Lehet hogy csak pihizni kellett és ennyi? Nem tudom de mostmár minden edzés előtt minimum 2-3 percet melegítek.

Ennyi a történet vége azért írtam mert a múltkor megigértem.

üdv potika. 

 

Előzmény: Szilárd (33)  

Megint begyulladt a csonthártyám. :( Hogy mi az oka, azt nem tudom de már ezer gondolat megfordult a fejemben, pl lehet hogy rosszul futok? Vagy nem jó a cipőm? (Ez fura lenne mert kimondott futócipő) Vagy az is lehet hogy a néha itt-ott felbukkanó izomláz miatt másképp terhelem a lábam és ez a kiváltó ok? Arra gondoltam hogy én is elmegyek egy masszőrhöz, hátha el tud látni jó tanácsokkal. Vagy keresek egy futóedzőt.  

Ma érdekes fiziológiai megfigyelést tettem.  

Tegnap másodszor voltam masszőrnél és most már végig jól esett. Még kedden lesz egy alkalom és kész vagyok, helyre "tetettek" az izmaim.  

Köszi LJ a tanácsod, de a masszőrt egyszerűbbnek találtam, így ma elmentem. Nagyon rendi volt, 2-3 kezelést javasolt, egynként fél órásak és kiszedi a görcsöt. Ami érdekes: a görcs a jobb fenékizmomban van és azért bal oldalon és a bal lábamban érzem, mert az kompenzál. Először csak lazán kezdte a gyurmát, majd onnan erősített, így egész kellemes volt, a végére még élveztem is. A Vivire olyan laza leszek mint a rigalánc.

Előzmény: Limonade Joe (101)  

Nekem a nyakam szokott beállni. Ilyenkor reggel-este 1-1 diclac 75 mg és mellé Mydeton 150 mg. A diclag fájdalomcsillapító, a Mydeton izomlazító. És még van egy kis elektromos hőpárnám, azzal melegen tartom. A gyógyszerek csak orvosi receptre kaphatók. A masszőr is jó megoldás, de igen fájdalmas.


Előzmény: Mariann (100)  

Tanácsokat szeretnék kérni az alábbi problémával kapcsolatban: kb. 2 hete a futások utolsó kilijeinél mindig érzem, hogy beáll a bal oldali nagy farizmom. Ez a helyzet a a két hét során csak fokozódott sajna. Hétfőn futottam egy intenzívet, egészen pontosan egy tempót, aztán sajna kimaradt pár nap betegség (torokfájás és láz) miatt, majd ezalatt az idő alatt az említett izom még jobban beállt a semmittevésben, sőt most már kisugárzik az egész bal lábamra és kicsit az alsó hátizmokra is. Tudni kell, hogy minden edzés után 10 percet nyújtok minimum, minden izomcsoportot átmozgatva. Masszőrre gondoltam, hogy ő ki tudná venni. Szerintetek? Vagy volt valakinek hasonló?  

Jól van, nem tudtam, hogy nem csak úgy durrbelebumm belekezdtél. Örülök, hogy akkor ezek szerint minden rendben, és még a pozitív hatásait is egészen érzed a futásnak! :)

Ily módon nem tudok a kérdésedre válaszolni, mert én nem szeretek pulzus alapon edzeni, mert -én úgy érzem- nagyon belassít. Inkább belülre figyelek, hogy minden OK legyen!!

Előzmény: arion (97)  

Köszönöm a választ és a linket, azt hiszem leugrok a helyi "arborétumba", a Dunapartra és körülnézek, van-e homoktövis bokor. És szerzek egy bokrocskát, amit majd anyu kertjében elültetek, hogy tutira kéznél legyen mindig.  Köszi!

Előzmény: Mariann (94)  

Kedves gyermekem :) - Anita !  

Kedves Arion!
Ebben a korban (bocs, belenéztem az adatlapodba, és bár nem vagy "idős", de olyan anyukám korú, és neki is vannak vérnyomás problémái, így kicsit elővett az aggódás) és kardiológiai problémák mellett én a helyedben elmennék egy profi sportorvoshoz egyrészt megnézetni magam, másrészt feltenni az itteni kérdéseket. Mondjuk ez nem olcsó manapság, viszont legalább biztos választ kapnál.
Egyébiránt pedig én azt gondolom, ezekkel a képletekkel nem egyénre szabott, hanem általános dolgokat lehet kiszámolni, amit nem lehet mindenkinek magára vennie. A helyedben az "érzésre optimális" pulzuson futnék és nagyon vigyáznék magamra. Szóval csak óvatosan, és hajrá!!

Előzmény: arion (95)  

Újabb amatőr kérdések:  

Nos ugye a homoktövis termése galagonyaméretű narancssárga bogyók tömkelege. Ezt a boltban úgy árulják, hogy a levét kipréselik és sűrítményként, illetve hallottam olyat is, hogy a magját és a kipréselt rostokat is eladják, mert abban is sok vitamin van. Én szerencsésnek mondhatom magam, mert van egy ismerősünk, akinek a hobbija mellett rengeteg terem csak úgy vadon és ő ingyen ad belőle, amennyi kell. Tehát én ebből kifolyólag natúran eszem. Napi 20 szemet reggelente elrágcsálok. Eleinte savanyú volt, de aztán nemhogy megszoktam, hanem meg is szerettem az ízét. De sok infót találhatsz róla a www.homoktovis.hu oldalon.

Tehát a válaszom: a'la nature

Előzmény: vcsibe (93)  

Homoktövis? Milyen formában? Részleteket!!!

Előzmény: Mariann (89)  

Szia arion!

Még egy tanács: a legfontosabb edzésed a héten a laza hosszú futás lesz, mert ezzel kell a szervezetedet felkészítended a 4 óránál is tovább tartó folyamatos terheléshez. Ha lehet, ezt a futást sose hagyd ki, és ilyenkor igyekezz tényleg lassan futni. És közben próbáld meg kikísérletezni, milyen enni- és innivalót tudsz ilyenkor legjobban elfogyasztani, és a versenyen is ezekhez ragaszkodj majd. És persze hajrá! :o)

Előzmény: arion (90)  

Hajrá Arion!!!

Bár számomra a testsúlyod egy kicsit soknak tűnik, de gondolom azon vagy,h lehetőleg leadj belőle.

Azt mondanám, jó lesz a könnyebb változat. A felmaratonos időd remek A maraton hosszabb jóval. Nehezebb is, jóval. Bár az első maraton igen nagy élmény, azt mondom lesz még alkalom máskor is ilyet futni, ezért úgy készülj,h biztos lefusd. Erre asszem alkalmas a könnyebb változat.

Tanácsaim:

Bízz Önmagadban, csináld végig az edzéstervet, de ha mégis elmarad valami, azt óvatosan pótold. Tanulj meg menet közben, gyorsan frissíteni. A pihenést is vedd komolyan. El ne feledd a gimnasztikai gyakorlatokat. Ha lehet külön napot szentelj a nyújtásnak, de ahhoz is be kell melegíteni. 

Előzmény: arion (90)  

Hahó !

52 éves vagyok, 92 kg, 2 éve futok, a félmaratont tavaly 2óra 8 perc  alatt telejesítettem, az elmúlt három hónapban 300 km-t futottam.

Szeptember 30-án szeretném lefutni a maratont, most kezdem a felkészülést.

A mozduljvelunk.hu-ról két maratoni edzéstervet szedtem le. Az egyiknek az a címe, hogy " lefutom a maratont", a másiké pedig " maraton 4 órán belül "

Miután eszem ágában sincs 4 órán belül futni, ezért értelemszerűen a kb. 200 km-el kevesebb munkát jelentő, könnyebb, 26 hetes edzéstervet választottam.

Jól tettem, vagy van valami előnye a keményebb változatnak ?

Netán van valakinek egy még jobb edzésterve ?

 

Szerintem is van értelme, még akár sportolás nékül is a stressz, rossz levegő stb miatt. Az már más kérdés kinek mi jön be vagy miben hisz. Részemről homoktövis, meg kúraszerűen Lenkei doktor napi vitamincsomagja.

Előzmény: vcsibe (86)  

Tavaly volt egy kis túlerőltetésből adódó problémám a térdem környékével, így elmentem a dokihoz, aki elég jó nevű itt Kecskeméten, ráadásul mint kiderült többszörös maratonista és ironman tejlesítő. Ő mondta, hogy a közhiedelemmel ellentétbe a beton és aszfalt sem káros, ha megfelelő a cipő és a technika. Bár a beton a legrugalmatlanabb, így inkább aszfalt.

Előzmény: torolt_685 (84)  

Én azt gondolom, van.

Természetesen nem extrém mennyiségben. A felszívódás? Hát igen, az már kérdéses. Annak idején mikor beindult a Plussz M.országon, úgy rémlik mintha azt mondták volna,h azért jó ez a pezsgőtabletta, mert nemzetközi összehasonlításban remek a felszívódási aránya. 10-12% körül. Hm.

Ehhez képest a kapszuláknak ugye mindenképp jobb a felszívódása.

Előzmény: vcsibe (86)  

Van-e értelme multivitamint, magnéziumot szedni pluszba a sportolás kedvéért? (semmi extrém, monti versenyek, futkosás, kondizás) Milyen hatékonyan szívódnak így fel az ásványi anyagok, vitaminok? Vagy ennyit nem ér?

 

Semmi konkrét fájdalom nem jelentkezett, egyszerűen jobban elfáradtam és szó szerint "nem esett olyan jól" a futás, mint máskor. A túlsúlyban lehet valami, 92 kiló vagyok, 188 cm magasság mellett. Most abban bízom, hogy az emelkedő edzésadag mellet leugrik majd a súlyom 90 alá a nyáron. Ha nem, akkor elég könnyen tudok 4-5 kilót fogyni.

Előzmény: torolt_685 (84)