Tökre igazad volt. Mondtam, hogy én voltam a félreérthető, az első 560 előtt még volt két 840. Bocs, legközelebb jobban figyelek, hogy mit írkálok.

"Most az első 560-ast futom a leggyorsabban" - erre írtam.

@monique, valamit félreérthetően írtam ezek szerint, a harmadik résztávot futom a leggyorsabban.

az nem ideális, ha az első résztávot futod a leggyorsabban. mint írtam, egyenletesen kell, esetleg gyorsulva. de nem lassulva.

sztem a megállás utáni újrainduláson ez nem segít, de lehet tévedek=) inkább arról lehet szó h a félmaratoni versenytempóhoz képest nem futsz annyival lassabban sok edzésen. de lehet h csak megszokod idővel a megállósdit és menni fog az az újraindulás

@monique, a résztávozással kettős célom van, egyrészt gyorsulni szeretnék, aminek a hatását érzem is a tíz kilométer környéki futásoknál, a hosszabbaknál nem. 5x560-nal kezdtem és 3:40-es átlag alatti időnél kerül bele egy-egy hosszabbítás. Most az első 560-ast futom a leggyorsabban. A plusz egy kör kapásból visszavágta az átlagtempómat négy perc fölé... :)

Másrészt van egy olyan szándék is a dologban, hogy egy-egy megállás/frissítés után baromi nehezen indulok újra, úgy 10-20 másodpercet romlik a tempóm... gondoltam - én naiv - hátha ez abban is segít.

jól hangzik a 3p-es tempójú kör :), de a kérdés h mi a célod a résztávozással, mert ez így úgy hangzik a 3:48-as átlagot tekintve, hogy nagyon belassultál utána. ami pedig túl anaerob módot, extrém savasodást jelent, ami leginkább az elég rövidtávú (pl. 800m) versenyeknél releváns... szóval én azt javaslom hogy egyenletes tempóban fusd a résztávokat. 560m-es hosszúságú résztávoknál amúgy a 3:50 körüli tempó nagyjából rendben van (a versenyidőid alapján). 840m-es hosszúságúnál már annál lassabban próbálnám, mondjuk 4:00 tempó vagy akár annál picit lassabban. és persze egyenletes tempóban.

persze ez csak az én javaslatom :D

szépen odatetted magad.