Edzésleírás
Élményfutáros speedwork
Budai parkolás majd bemelegítő futás, ahol szokásos módon összefutottam gyurival és ráálltam egy gyors tempóra vele, ami kicsit gyors volt ugyan de élveztem (ez átlagban összesen 5 perc körüli temó volt)
Majd csapattal ki az arénába és egy kör bemelegítés után a fő feladat 6*600m 2 perc pihikkel.
Ezt kizárólag Bejcsinek köszönhetően brutál gyorsan futottuk :-), az első 2:28 lett kb, a többi 2:26 körül majd az utolsó 2:23, ami 3:50 körüli tempót jelent átlagosan. Ez kicsit belül van az 5 km-es versenytempó minusz 10mp terven, de hát erősek voltunk, megcsináltuk, bár a végén már majdnem összeestem :-)
Ezután laza de fokozódó sebességgel vissza futottam a kocsihoz kb 4km-es szakaszon összességében 5:40 körüli átlagtempóban (utolsó 2 km-t már 5:20 körül futottam, de jól esően lazán csak)
Nagyon kemény edzés volt a mai. Utána 1 liter vizet megittem húzóra, majd sok dinnye és rozskenyér és kb 30-40 perc nyújtással védtem ki a sérülés kockázatát :-)
Idő | Táv (km) |
Tempó (p/km) |
Seb. (km/h) |
Szint (m) |
Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
---|---|---|---|---|---|---|---|---|
01:44:00 | 14 | 07:26 | 8.08 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Tényleg nagyon jók voltunk, és szerintem egy lépcsőfokkal előrébb léptünk ezzel a sebességgel a kapacitásunk terén. Nagyon jó lesz ez majd őszre a félmaratonokra! Együtt jobb futni, mert egyik húzza a másikat, jó lesz ez így. Én is köszi a közös futást, örülök, hogy segíthettem. Egészség! :)
PecsiPeter 4464 napja
:) Vidámság és forma... :) Egészségedre!