Én Nápolyt 84%-on (172) nyomtam, sztem a keszthelyit neked ennél lazábbra kell venni. Még nem most szeretnél világraszólót alkotni, ugye? :o)  T50-et melegben 79%-on (163) futottam. Én 80% körüli átlagot céloznék be a helyedben, az nálad 145 körüli asszem. Mondjuk 140-142-től fokozatosan emelkedve 146-148(-150, attól függ, mennyire akarod kicsontozni)-ig a végére.
De a legutitbb: kérdezd meg Toncsofiát!
+ fontos: hőmérsékletet, tempót és az érzéseket is figyelembe venni, ez benne a kihívás ;o)
Frissítést is találd ki, nekem az előtte 15 perccel 1 gél, közben 3 (14, 24 és 34 kilinél) vált be, de a közben 2 a minimum sztem.
A kimaradt edzéseket meg már ne akard bepótolni (bár sztem vagy már annyira rutinos, h ezt tudod), sovány, de vígasz: marhapihent leszel a versenyre! :o)))

Hú jól van, minden rendben. Megnyuxol és lesz szép maraton. Az edzésmunkát úgyis letudtad már.

Jó a megvonás,de aztán a verseny hetében mindenképp tölteni kell a szénhidrátot szépen,ne félj attól sem,ha a mérleg 1-2kg-ot feljebb lendül,úgyis le fog menni a versenyen.DE anabolikus felépítő fázisba kerülsz,amikor a szervezet jobban reagál a terhelésekre,minta leépítő fogyó fázisban lennél.Én egy hosszabb időfutamon 135-140 pulzus céloznék meg,azzal biztosan kibírnék egyenletes tempóval jó 2 és fél órát.

Elég hasonló a pulzusunk,futva szerintem neked is valahol 140 környékén kellene kezdeni,aztán úgyis érezni fogod,hogy bemelegedve teljesen tudsz-e kicsit emelni a tempón.Majd szurkolok persze,mint mindenkinek,hajrá!:-)

Ani mindent leírt!

Örülök Nektek!

NAGY VAGY LILLA! MEGCSINÁLOD!

Örülök, hogy otthon a srácok :) Persze biztos hosszú még az út a teljes gyógyulásig, de a környezet, az anyai gondoskodás és a szeretgetés biztos gyorsítja majd a folyamatot. Vigyázz rájuk, meg figyelj oda magadra is, bár ha bejön, amiket írtál, nem lesz gond. :)) Hajrá-hajrá, és egyetek nagyokat és finomakat a srácokkal!!