Edzésleírás

1,5 km (1V-sátor, hzs), 7:50
(belépő, cucc letesz)
3x1,1 km stadionkör, fokozó, cél kb. 10-es pulzusemelkedéssel
5:40 (143/153)
5:13 (153/157)
4:54 (163/167)
(8:45, wc, ölt)
6x100 m repülő (5:43, 149/163)
(2:05 - RViktorral "taktikai" értekezlet, döntés: futom vele a 6x800-at 3 percre, 1,5 pihivel)
6x800:
2:59.6, 169/181 (2:00, 181->117)
   végre nem futottam el az elejét (talán mert nem futottam gyorsan régen), és érzem a 3:45-ös tempót (annak ellenére, hogy rég nem futottam ilyen gyorsan), tudok kicsit gyorsítani/lassítani, ahogy kell.
 Viktor 2 percre revideálta a pihenőidőt, nem tiltakoztam :o)
3:00.8, 171/181 (2:06, 181->119)
3:00.3, 171/182 (2:00, 182->122)
2:59.3, 172/183 (2:05, 183->123)
2:59.9, 172/183 (2:11, 183->125)
   itt már égtek a lábak, jó volt, hogy az utolsó jön
2:58.4, 171/184 (3:23 fújtatás)
átlag: 2:59.7, pipa :o) (171/182.3, p2:04, 121)

levezetés: kb. 1,8 km, 10:15, 146/153

(15p nyújtás*)
(öltözés, dumálás)

1,5 km (sátor-1V, hzs), 8:00
(villamos)
3,1 km (1V-GR, hzs), 20 p

 

2 hozzászólás

lilla 4583 napja

viszont kívánom :)! szép volt!

gergő 4583 napja

Naaaa futas?? :) meg latom ment..szeep.