Czeglédi Ferenc futás
Sport
(edzés)
Edzés ideje
01:07:27Távolság
13 kmTempó
05:11 p/km (11.56 km/h)Pulzus
Edzésleírás
Üdv Mindenkinek!
Felkelés után 1 órával, 2 gyümölcs elfogyasztása után indultam futni. Hajnalban -8 fok volt, de gyorsan melegedett, de így sem volt több +2 foknál, igaz nagyon szép napsütés volt némi folyamatosan gyengülő széllel, a végére gyakorlatilag szélcsend volt.
Ma is max. 150 volt a cél.
Először sikerült 16 perc alatt teljesíteni 1 kört, vagyis 5 perc alá nyomni a tempót max. 150-es pulzusértékek mellett, egész pontosan 15 perc 56 mp volt= 4.59
Ezután lassultam, sőt a 3. kör közepén pillanatra mikor nem figyeltem 152 volt, de sikerült 10 mp alatt visszanyomni.
10 km-en ismét javítottam 2 mp, de még messze van az 50 perc, de már erősen közelítem az 51 percet ( ma 51.11)
A 4. körön szembejött velem egy póráz nélküli puli, de csak elmentünk egymás mellett kb. 1 méterre mindketten szépen kicsit kitértünk a másik útjából. Érdekes! Más menekül a kutyák elől, hozzám még soha egy rossz szót sem szólt egy kóbor kutya sem....
Ezen a körön volt még egy kiugrás ismét nem figyeltem kb. 20 mp-ig amikor a ketyerére néztem látom, hogy 160! "Ez bezsongott..."
De kis lassítással 10 mp alatt sikerült visszanyomni 146-ra...nem értem most sem a kiugrást...
Kicsit még kímélem a lábamat, ezért futok csak 13 km-et, de remélem, hogy hamarosan tudom növelni a távot!
Mindenesetre ma az átlagtempóból sikerült 1 mp lefaragni a tegnapihoz képest!
Olvadozgat ez a tempó, mint tél végén a hó!
Edzésszakaszok
| Idő | Táv (km) |
Tempó (p/km) |
Seb. (km/h) |
Szint (m) |
Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 01:07:27 | 13 | 05:11 | 11.56 | 0 | 56 | 162 | 144 |
Hozzászólás írásához be kell jelentkezned!
6 hozzászólás
Czeglédi Ferenc 4675 napja
Viszont a tempó folyamatosan csökken....az átlag szép, de ez az átlag.....
Nem örülök neki, hogy az első körön ( 3,2 km) 4.59 volt az átlagtempó, az utolsó körön pedig 5.15 környékén volt....
zoles73 4675 napja
Ez az, szép volt, jól kontroll alatt vannak a dolgok!
Czeglédi Ferenc 4675 napja
Ez tökéletesen így van, hogy a jóleső tudat fontos! Meg a tendencia!
1 mp tényleg nem sok, de én boldog lennék ha minden egyes ebben a tartományban végzett futás az előzőhőz 1 mp-vel jobb átlagtempót hozna ki!
De majd meglátom!
Viszont a Rotaryra kicsit pörgetni kellene a dolgokat...
Ja még egy megjegyzés: a lábamnak jót tesz ez a tempó, sokat javul tőle, még néhány nap, és jobb lesz mint új korában!
faxau 4675 napja
Egs! Az egy másodperc valóban nem sok, csak jóleső a tudat. :)
szelidlendulet 4675 napja
Szerintem ez nem kiugrás. 150 bpm felett, egyszerűen anaerobbá válik a futásodat biztosító energianyerés tetemes része. Ezt a hirtelen ( akár 20 mp alatt) megemelkedett pulzusszámmal tudod figyelni. Ennyi a magyarázat. Lassítással "visszaesik". Nincs ebbe semmi incem flancom szerintem. De a nálamnál okosabbak biztos meg tudják mondani, ha esetleg tévedek...
Hogy az átlagtempódból sikerült 1 mp-et lefaragni, az pedig nem nagy feneség. Ha jobb paszban vagy, vagy minden klappol, ennél sokkal nagyobb "javulások" érhetők el akár egyetlen nap alatt is. És romlások, ha valami nem úgy van, ahogy lennie kellene. Tehát a tendenciát nézd! Majd nézz vissza egy-két hónap múlva. No akkor lesz látványos a "javulás" :-)
Remélem a lábad hamar rendbe jön! Egészségedre a mai etapot :-)
Felszerelések
Add meg az edzéshez tartozó felszerelésed!2024 © Edzésonline. Minden jog fenntartva. Felhasználási feltételek | Adatvédelem és adatkezelés
szelidlendulet 4675 napja
Ez normális. Ahogy nem teljesen aerob zónában futsz (ami általában, az emberek nagy százalékánál 140-150 körüli bpm, nálam kb 140 volt teljesen aerob zóna annyi volt), azonos pulzus mellett csökken a tempó. Ez akkor fog változni, ha szépen kitolod az aerob határt. Lehet, hogy 130 bpm-nél már nem kúszik lefele a tempó. Addig kell abban a tartományban futni, ahol nem kúszik a tempó, még ha emeled öttel az átlag bpm-et sem kúszik. Majd ismét emeld, majd ismét... Én két-három hetente emeltem. Az viszont idő. De meg lesz az :-)