Edzésleírás

Kellemes reggeli átmozgató edzés. Az elején a szokásos bemelegítés nyaktól lábfejig. Minden izomcsoport gyakorlatainak befejezése után 30-60 perc nyújtás.

 

Gyarkorlatok:

Mell: - fekve nyomás 2x10, 1x9 50Kg-mal,

        - tárogatás két egy kezes súlyzóval 3x10 7Kg-os súlyzókkal,

          (Összesen 1870Kg megmozgatott súly)

Hát: - lehúzás mellre, és nyak mögé 1x10 40Kg-mal, 1x10 45Kg-mal, 1x10 50Kg-mal.

       - egy kezes súlyzókkal padon evezés 1x10 10Kg-os, 1x10 12Kg-os, és 1x10 14Kg-os súlyzókkal.

          (Összesen 2070Kg megmozgatott súly)

Bicepsz: - rúddal 1x10 15Kg, 1x9 20Kg, 1x8 25Kg, 1x5 30Kg súllyal,

               (Összesen 680Kg megmozgatott súly)

Váll: - vállgépen 1x8 40Kg, 1x7 45Kg, és 1x5 50Kg súllyal.

         - padon, előre döntött törzzsel oldalemelés 3x10 5Kg-os súlyzókkal.

           (Összesen 1185Kg megmozgatott súly)

 

Comb: kombinált gyakorlatsor. Hosszú, és rövid kitörések 2x5 mindkét lábbal. A második sorozatban oldallépés terpeszbe, csípő mélyen leenged, majd rugózás, és megtart egyre mélyebben 3 fázisban.

Az utolsó gyarkolatban kombinált kitörés, kitörés térdemeléssel voltak.