Edzésleírás
M 11 p H 56 perc 35 % F 71,7 / 70,3 kg
A bemelegítés 2 km-e után 145 körüli pulzussal mentem az első két tempós km-t 5:30 körülivel. Utána már inkább 150 lett a pulzus az 5:20-hoz, a 7. km emelkedői után viszont már 160 lett és nem is akart visszamenni. Az útvonal felén, a nem forgalmas utcákban minden csupa jég volt. Azt néztem közben, hogy síkon ez talán nem is hátráltatott, de az mókás volt, hogy a 8. km hosszú emelkedőjén teljesen apró lépésekre kellett váltanom, mert csak csúszkáltam, de lehetett elrugaszkodni. A 9. tempós km picit 5 percen belüli lett, de abban kb 400 m lejtett.
Idő | Táv (km) |
Tempó (p/km) |
Seb. (km/h) |
Szint (m) |
Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
---|---|---|---|---|---|---|---|---|
00:12:17 | 2 | 06:09 | 9.77 | 30 | 0 | 148 | 140 | |
00:49:10 | 9 | 05:28 | 10.98 | 70 | 0 | 166 | 154 | |
00:06:13 | 1 | 06:13 | 9.65 | 0 | 0 | 145 | 142 |