Edzésleírás

1,5 km kocogás a villamostól (+200 m a torony+vissza)

SÁTOR!
8x100 m repülő (hűűűű, de ijesztő ez a külső körön, nagyon máshogy kell az emelt-döntött kanyarban futni)
Atesz, VasGabi, FKrisz, Szasza, Dávid, egy suhanjos srác + én

10x600 m, cél: 2:15, max 1:30-as pihenőkkel, Dáviddal és részben Szaszával. Jó volt, hogy végig ott volt előttem/mögöttem/mellettem Dávid, sokat segített, köszi! (Nem ér, hogy neki mennyire könnyen ment ez a tempó)
2:13.0, 165/177, (p: 1:16, 123)
2:12.6, 168/180, (p: 1:24, 128)
2:11.7, 172/181, (p: 1:27, 132)
2:12.9, 172/181, (p: 1:29, 133)
2:13.0, 172/181, (p: 1:28, 129)
2:13.6, 172/180, (p: 1:26, 130)
az első 6 viszonylag könnyen ment, innen küzdősebb
2:11.6, 173/182, (p: 1:28, 136)
2:12.3, 171/181, (p: 1:26, 133)
2:11.9, 172/181, (p: 1:27, 137)
2:10.3, 176/182, (1 p nyP: 128, 30%, ok)
az utolsónál mr csak Paula Radcliffe tartott életben:
"go after your dreams and always fight for what you believe in... and enjoy every minute"
átlag: 2:12,3!!! :o)))) (171.3/180.6, p1:26, 131)
Nemokosan, az elejét mindig nagyon bekezdve (első 100 19-20, első 200 41-42-re), viszont jól futottam, erős voltam. Egész jól elvagyok már 180-as pulzuson, csak szokni kell, úgy látszik...
Az átlag 3:40.5-es tempó lett, a 400-akhoz képest (3:39) alig lassultam, a 800-as célidőt le kell vennem 3:04-ről (3:50/km) 3:00-ra (3:45/km), nem lazsálunk :o) Kihívás lesz, mert az már a 2. nehéz hét lesz, fáradtabb leszek.
azért a jövő heti 800-akhoz csiszolni kéne az erőbeosztáson

10:37 levezetés (kb. 1,8-2 km), a srácok annyira lassan kocogtak, hogy nem esett jól, inkább leköröztem őket