Edzésleírás

5.5kg/ sulyzo.   Piramis jellegű edzés. 1:2:3:2:1   15 kézi sulyzóemelés, felváltva, állva terpeszben, 10 felhúzás ugyanugy állva, 10 fekvőtámasz, 40 Bicycle-crunches, 15 páros lábemelés fekve, hasizomra, 15 egykezes bicepszre, térd ad támaszt, ülve, 15 felhúzás, térdelve, hátizomra, 10 mellizomra, labdán feküdve, fejem mögülről. ______ 25 kézi sulyzóemelés, felváltva, állva terpeszben, 15 felhúzás ugyanugy állva, 15 fekvőtámasz, 60 Bicycle-crunches, 20 páros lábemelés fekve, hasizomra, 20 egykezes bicepszre, térd ad támaszt, ülve, 20 felhúzás, térdelve, hátizomra, 15 mellizomra, labdán feküdve, fejem mögülről.  _______ 35 kézi sulyzóemelés, felváltva, állva terpeszben, 20 felhúzás ugyanugy állva, 20 fekvőtámasz, 80 Bicycle-crunches, 25 páros lábemelés fekve, hasizomra, 25 egykezes bicepszre, térd ad támaszt, ülve, 25 felhúzás, térdelve, hátizomra, 20 mellizomra, labdán feküdve, fejem mögülről.  ________ 25 kézi sulyzóemelés, felváltva, állva terpeszben, 15 felhúzás ugyanugy állva, 15 fekvőtámasz, 60 Bicycle-crunches, 20 páros lábemelés fekve, hasizomra, 20 egykezes bicepszre, térd ad támaszt, ülve, 20 felhúzás, térdelve, hátizomra, 15 mellizomra, labdán feküdve, fejem mögülről. _______ 15 kézi sulyzóemelés, felváltva, állva terpeszben, 10 felhúzás ugyanugy állva, 10 fekvőtámasz, 40 Bicycle-crunches, 15 páros lábemelés fekve, hasizomra, 15 egykezes bicepszre, térd ad támaszt, ülve, 15 felhúzás, térdelve, hátizomra, 10 mellizomra, labdán feküdve, fejem mögülről.   Ugyanaz, mint tegnapelőtt, +1 gyakorlat: Állva kis terpeszben hátam mögül súlyzo felemelése. 10:15:20:15:10