Edzésleírás
Ma kaptam egy visszajelzést, hogy bár csak tegnap kezdtem újra ráhangolót súlyzózni, mégis nagyon gyorsan erősödök : eltéptem az új evezőpad új spagiját. Bár az ügy sportértékéből sokat levon, hogy hirtelen elkezdett kirojtosodni, és persze ezért szakadt el. Pedig nem is gagyi készüléket vettem.
Bicepsz, tricepsz, láb - a tegnapi ráhangolódás folytatása - 3 sorozat, 10 ismétléssel
húzódzkodás szélesen 3-3-3 db, vállszélesség 4-4-4 db
bicepsz, utána tricepsz, állva, egykaros 5, 5, 8 kg
tárogatás fekpadon 8, 8, 8 kg
lábhajlítás 20, 20, 20 kg
lábnyújtás 30, 30, 30 kg ( 3x 20 db)
felemelés földről kétkezes, egyenes derék 38, 38, 38 kg
kitörés váltott lábbal, kézisúlyzóval a kézben 20, 20, 20 kg
Idő | Súly (kg) |
Sorozat | Ismétlés | Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
---|---|---|---|---|---|---|---|
00:25:00 | 1.0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |