Edzésleírás
Alapozó 6. hét kezdődött AE + Vszim, Pörg 71,1 / 69,4 kg
L 14 p M 22 p H 1ó 19 perc 40% F
A cél 4 x15 perc 146-on, 85-90-es fordulaton, a blokkok között versenyszimuláció, 2 perc lósz, nagy terhelésen, nagy fordulaton. Az első kettő fix, nagy ellenálláson 110-ről 30 másodpercenként fokozatosan növekvő fordulaton - 110 - 120 - 125 - 130. Pulzus a végén 173 és 175. Az utolső kettő Vsz-nél fix 110-es fordulaton, 15-20 másodpercenként növekvő ellenállással. Pulzus a végén 175 (180 a maxom). Most kibirtam, nagyon odafigyeltem a lószokra, a harmadiknál a két perc letelte után még továbbforgattam 20 mp-et, felvittem 150-re és ott kicsit kitartottam. A negyedik is annyira jól sikerült, hogy kaptam bónuszt és mehettem mindjárt még egy harmadik percet. Úgy növeltem még egy kicsit az ellenállást, hogy a végére szinte meg is állt a lábam - illetve ezt éreztem. Erre ijedtemben még felhúztem 120-ra, de ott aztán tényleg végem is volt.
A lószok után még 2-2 perc laza 100-110-en, pulzus levitellel most nem foglalkoztam - a nagyoktól azt olvasom, hogy meg kell szoktatni a szervezetet a tejsavküszöb-szint alatt kicsivel terhelve lebontatni/felhasználni a küszöbszint felett előtte termelte tejsavat. Hát erre kezdem szoktatni a lábam, hogy a felkészülési időszak fűrészgyakorlataira kicsit előkészüljek.
1 kulacs izo
Idő | Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
---|---|---|---|---|
01:56:00 | 0 | 175 | 142 |