ORBEA ORCA erősport
Sport
(edzés)
Edzés ideje
00:40:00Megmozgatott súly
7777 kgEdzésleírás
Ma sajnos amikor ébredtem a munka utáni alvásból 10 óra felé hallottam,hogy kopog az eső a párkányon...Pedig úgy,de úgy bringáztam volna...Na de esőben kilőve...Sőt a futás is,annyira azért nem vagyok fanatikus....
Maradt a házi sportolgatás....porolgatás...takarítás,porszívózás,rendrakás...
Jól elment vele az idő.Közben elállt az eső,de nem száradt fel,így nem mentem sem bringázni,sem futni,ma csak a teremben voltam munka előtt.
A system a múltkori kellemes váll-kar edzésen használt "százszorszép"fedőnevű kínzás....
Tehát 40-30-20-10 ismétléses sorozatok növekvő súlyokkal,kevés pihenőkkel.
A gyakorlatok négyen voltak,én egyedül....Nem volt könnyű,ellenben nehéz,de legyőztem őket...:-))))
40 30 20 10 ismétlés
Lábnyújtás 20 25 30 40 kg
Guggolás 60 70 80 90
Fellépés dobogóra 20 30 40 50
Lábhajlítás 25 30 40 50
A guggolás sem volt gyenge,főképp a 70 és 80 kilós sorozatok,de a fellépés az nagyon gyilkos volt 200 lépcsőre fellépés,és lelépés súllyal ...folyt rólam avíz rendesen,és még a gyenge kis vádlim is bedurrant...:-)
Edzésszakaszok
| Idő | Súly (kg) |
Sorozat | Ismétlés | Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 00:40:00 | 7777.0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Hozzászólás írásához be kell jelentkezned!
10 hozzászólás
pleko 4588 napja
Egészségedre! Odatetted ezt is keményen...:)))))
toncsofia 4588 napja
Szétgyúrja magát!
zsolaaa 4588 napja
Állat:)
Hogyan vagy erre képes tisztán ?
Én kettlebellel 250 ismétléssel is durván elfáradok ráadásul az nem is izolált gyakorlatokból áll és nem is mindig statikus helyzetből indul a mozgás pl. ballisztikus gyakorlatok is(swing-lendítés).
NoHa 4588 napja
Az sanszos, hogy nincs! :) (holnap írok a lábról)
ORBEA ORCA 4588 napja
Köszi Norbi!:-)
Remélem,a combhajlítód rendben van!
Nos,szerintem azt bizton állíthatom,hogy a honi bringás mezőnyben nincs senki,aki ezt utánam csinálná....És a bodys mezőnyben sincs senki,aki bringán ott maradna velem az élmezőnyben...:-)
ORBEA ORCA 4588 napja
Köszi Gyuri!Látom,te is barátkoztál/vagy küzdöttél,harcoltál?/ a lépcsőkkel...Örülök,hogy már ilyen jól megy:-)
Szabi,nem szoktam manapság súlyokat számolni edzéseken,most a te kedvedért újra kiszámoltam,mint régen,amikor mindent mindent számoltam...súlyokat,kalóriákat fehérjéből,szénhidrátból grammokat...
Tehát ma pontosan 18,85 Tonnát mozgattam edzésen,ez 40 perc alatt nem rossz.
Testépítőként sokszor egy edzés 40-50 T volt...Nem csoda,hogy így emellett napi 5-6000kcal volt a kalória igényem ahhoz,hogy az optimális havi 2-3 kg testtömeg gyarapodás meglegyen.
A 7777 az én kódom csak,szinteket jelöl.
Az 1111 szintről indultam,a cél a 9999.A terv szerint ekkor a következőkre leszek képes:
Guggolás: 100kg 5X20.....140kgX6
Elemelés,vagy felhúzás: 100kg 3X20....140kgX6
Húzodzkodás: +20kg súllyal 3X6
Fekvenyomás: 100kg 3X10
Szóval valami ilyesmi lesz a 9999 szint február végére...:-)
NoHa 4588 napja
És akkor még te nem vagy fanatikus....legalább nekünk ne..."mi is ebből élünk" !!! :)))) El is fáradtam :) Egészség!
HarcsaBarna 4589 napja
és emelted a súlyt is.. 6666-ról 7777-re... ez hogy jön ki?
galagyuri 4589 napja
Aerob takaritas!! :o) Az is egeti a zsirt!
Felszerelések
Add meg az edzéshez tartozó felszerelésed!2024 © Edzésonline. Minden jog fenntartva. Felhasználási feltételek | Adatvédelem és adatkezelés
lilla 4588 napja
te is betortáztál??? :DDD szép!