Edzésleírás
szenzációs edzés! Gödöllő-Isaszeg-Gödöllő + 4x Human 69,6 / 68 kg
interval edzés : váltva 4 perc 39/17 és 2 perc 52/17, min 100-on. Ez -bármilyen az út - kistányéron 29-30 km/ó 103-105-ön, pulzus az első kettő után még visszament 130-ra, utána már csak 135-140-re. Nagytányéron 39-40 km/ó 110 körül, pulzus 160 fölött. Odafelé mentem 4 ilyet, de egyre nehezebb volt tartani a forgást és így a tempót, hosszú még ez a fokozat nekem. Visszafelé még mentem 3 ilyen párost, de már csak 52/18-on, és a másodikat még bírtam belőle, hosszabb is lett, talán 3 perc. A harmadikat 30 mp után feladtam, kis szusza után elszégyeltem magam, hogy ilyen gyenge vagyok fejben, megint felhúztam, megint belehaltam, és aztán még vagy kétszer. Totál halál. A gyakorlat végére, 1 óra alatt 98 volt a pörgetés átlag a bemelegítéssel, városi kivezetővel együtt. Baromi kemény fajta gyakorlat, heti egy ilyen biztosan kell.
Mentem még 4x Humán-t, addigra helyre jöttem, sok 110-et pörgettem felfelékben, sprint pörgetés befutókkal 125-130-ra.
Idő | Táv (km) |
Tempó (p/km) |
Seb. (km/h) |
Szint (m) |
Pedál fordulat |
Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
01:32:00 | 45 | 02:03 | 29.35 | 200 | 97 | 0 | 175 | 143 |