Koszi Picikata, de lassan szezon vege van, szerintem ennek is tudhato be, hogy az ember erosebb. Oktobertol lazitok 2 honapig tuti. Utana meg jon a futi tavaszig. :)

Nagyon szépeket mész Mike! :)

Szívesen.

A 16-15 öt ajánlottam,de azt tudni kell,akkor az emelkedőkön ha hosszúak,és 6-7%nál meredekebbek akkor nagyon meg fogsz szenvedni.

Én 53/17-19 között szoktam menni,vagy 42/14.

Ma azért mentem 53/14-el,mert ezen a körön nincsenek meredekebb emelkedők.

Szerintem mradahatsz a 17-nél egyelőre,csak ne törekedj a hátszélben sem 90-95 nél több forgásra.Azokon a szakaszokon pihensz,nem az a lényeg,hogy állandóan nehéz legyen az edzés,ha hegy akkor azért,ha sík,akkor azért,mert nyomod hátszélben .Lejtőkön pedig nagyrészt gurulni szoktam.Erő állóképességi edzés igen,de nem folyamatos,hanem a terep szél viszonyoktól függően rövidebb hosszabb szakasz intervall.

Koszi a leirast (az edzest betettem a kedvencekbe, mert jo a leirasod, nem akarom, hogy elkallodjon :) ).

"A fix edzés erő állóképességi edzés." EZ most a lenyeg akkor.

A heti 2 hosszu edzes nagyon jo lenne, csak sajna nem fer bele, mert 17:00-ig dolgozom minden nap, utana meg mar hamar sotetedik, igy marad a szombat v. vasarnap. Jovohet vegen, ha fix edzes lesz, akkor leteszem 16-ra v. 15-re, ahogy ajanlottad.

Meg egyszer kossz a tanacsokatt, feljegyeztem. :)

Látom kezdesz ráérezni:-)

Ha ilyen erős vagy,hogy a 17-el pörgetsz 100-110-et,akkor esetleg bepróbálhatod a 16 vagy 15 -öt.

A fix edzés igazándiból nem 100-110 forgásra való,mert akkor túl nagy a forgás átfogás,nem lehet egyszerre erőre és gyorsaságra is edzeni.

A fix edzés erő állóképességi edzés.Egész 30-40 forgástól 80-90 forgásig.Felette én csak nagy ritkán forgatok ilyenkor,nem hajszolom az átlagot mondjuk lejtőn lefelé,vagy hátszélben,de ezt már írtam.Más a pörgetés technikája és más a körkörös hajtásé,amire figyelek az átlag 70-80 lábforgásnál.Az izmok is mélyebben vannak átmozgatva,mint a pörgetésnél,amikor szinte alig viszünk erőt a mozdulatba.

Valamint a lassú forgás a pulzust lent tartja,nem terheli annyira a keringési rendszert,mint a 100 vagy feletti gyors forgatás,tehát a savasodás kerülhető.

Ma egyébként 3 féle edzést mentem...

Egy speciális időfutamot 2 lassú,1 gyors km-ek váltogatva 100-110és 90-100 forgással

Egy fixi edzést 80km 53/14-el 140 pulzuskontrollal

Egy átmozgató edzést szintén fix 53/21 105 átlagforgással sík körön.

Próbáld úgy tervezni az edzéseidet,hogy alapozás szinten szerintem heti 2 hosszú minimum kell,ezeken ne menj az átlagra,alacsonyabb lábforgással,így alacsonyabb pulzussal menj.A rövid edzéseken pedig mehetsz gyorsabb szakaszokat,vagy az egész edzést gyorsan bemelegítés után,de akkor a gyors max egy óra legyen.Mehetsz hegyre speciálisat,és mehetsz magas lábforgásos edzést is,hogy változatos legyen,így nő az alap állóképességed mellett a gyorsasági állóképpesség is.