Edzésleírás
pulzuskontrol, p ford kontrol Margita 50-es kör G-Isaszeg-Nt-Kt-Mogy-Szada-G + 1x Reptér + 2x Human 69,5 / 67,5 kg
32-33 fokban indultam, de nem zavar a meleg. A cél 140-es pulzus és leginkább 95-ös ford, de min 90. Első dombig, 13 km 100 körül, 52/21-19, 32-34-35 km/ó, pulzus 135-140. Utána már nagyon sokszor felment 150-re, időnként 155-re, ha nem figyeltem oda. Sokszor leforgott a lábam, de nem volt kedvem nagyon forszírozni, inkább csak az emelkedőkön figyeltem és tartottam a fordulatot. A 2. órában már egyre jobban húzott a lábam, jó érzéssel, könnyen gyorsítgattam, mint 1 hónapja. Kistarcsa és Szilas 2 db hosszú emelkedő még nem jó tempó, több holtpont, de Mogyoród első nagy emelkedő nagyon jó, 39/23 és 26 100-105, 14-18 km/ó. Utána hosszú fel a legjobb részem, 39/15 körül 105 körül akár hosszan min 26-28, de ha kell, 30-32 km/ó 155-ös pulzuson. Szada fel most kíméletes 22-23 100-105 körül, 39/23.
Reptér felső meredek kicsit most könyebben ment, beülve, 39/26, 77 alá nem is ment, kicsit hamar nyitott hajrával 85-ös forg-ra visszahúztam és 165-ös pulzus a teteje. Le GPS 68,1 km/ó max-ot mutat, de szerintem túloz - sötétben nem láttam az órámat.
2x Human 3 lószolás felfelébe, köztük stílusozás, teljes körbeforgatás, húzás-tolás-nyomás. Istenien húzott a lábam, az emelkedők jól bejáratták. De a kör közben keveset húzok felfelé, elfelejtem.
1 kulacs víz
Idő | Táv (km) |
Tempó (p/km) |
Seb. (km/h) |
Szint (m) |
Pedál fordulat |
Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
02:15:00 | 62 | 02:11 | 27.56 | 600 | 85 | 0 | 166 | 134 |