Edzésleírás

I. Bemelegítés: 3km könnyű iramban, egy kis nyújtás, mad rákocogás.

II. Résztáv: 4x1320m (3kör a vonatkertben)/ 1:20 sétálgatós pihenő

1. 1320m, 4:09.9:

• 1:23.0 (139 átlagpulzus/végén 156)
• 1:24.0 (159/161)
• 1:22.9 (163/163)

Pihenő: 1:20 (143/112)

2. 1320m, 4:08.6:

• 1:18.3 (147/164)
• 1:25.2 (165/167)
• 1:25.1 (165/163)

Pihenő: 1:20 (146/120)

3. 1320m, 4:08.2:

• 1:18.9 (148/164)
• 1:24.5 (167/167)
• 1:24.8 (168/169)

Pihenő, 1:20 (151/132)

4. 1320m,4:05.4:

• 1:19.5 (152/166)
• 1:23.9 (169/170)
• 1:22.0 (170/170)

III. Levezetés: 4km könnyű iramú futás

Ruha: szélnadrág, fent: egy póló és egy széldzseki féle.