Edzésleírás

Bemelegítés után egy kis tempó futás a Vonatkertben.

Tények:

• időjárás: -4 fok, szélcsend.
• ruházat: alul egy vékony hosszú tapadós, szél nadrág, fent egy póló, egy szabadidő felső, egy vékonyabb széldzseki féle.

• pálya: vonatkerti-kör: ~440m, enyhén fagyott talaj.

 

I. Bemelegítés: 4.5 km könnyen, egy kis nyújtás, majd rákocogás.

II. Tempó futás: 19 kör ~8 360m, ideje:29:19.5, átlagkör:1:32.6, átlagtempó:3:30.46/km, átlagpulzus 161, max 168.

1. 1:31.2 (átlagpulzus: 141/végén a pulzus: 155)
2. 1:34.0 (157/157)
3. 1:32.5 (159/159)
4. 1:33.9 (160/159)
5. 1:33.6 (161/158)
6. 1:34.3 (160/159)
7. 1:33.0 (160/159)
8. 1:32.2 (162/163)
9. és a
10. kör egybe mérve 3:05.9 (162/162)
11. 1:32.1 (163/162)
12. 1:32.6 (163/161)
13. 1:31.3 (163/163)
14. 1:33.4 (165/163)
15. 1:32.8 (163/164)
16. 1:32.1 (164/163)
17. 1:32.6 (164/164)
18. 1:31.1 (165/164)
19. 1:30.9 (166/165)

III. Levezetés: 1.5km könnyű iramú futás.