Edzésleírás

20 fekvotamasz

20 haspres (3-4mp/pres)

32 kezisulyzos emeles felvaltva (5.5kg/ sulyzo)

10 sulyzoemeles kis terpeszben (karok leengedve, majd honaljhoz huzva) - TIBOR, van ennek pontos neve?

10 Achilles-erosites fel-le lepcson (10mp-ig tartas mind a 3 szogben)

20 hasonfekves ellentetes kar-láb emeles

40 kereszt-haspres (Bicycle crunches)

20 paroslabemeles fekve (hasizom erosites), kez a fenek alatt

_____________________

Es ez a szett 4x

 

 

4 sorozat. Eppen eleg is volt. A 3 ereztem, hogy keves, hianyzott meg egy, hogy igazan erezzem, hogy elfaradtam. Nagyon jol esett.