koszi a biztatast, most valahogy jol is esik egy ertelmes magyarazat a teljesitmenyzuhanasomra, mert en ertetlenul allok/ulok a dolog elott.

A kis kezisulyzokat pedig el fogom hozni, mar tegnap eldontottem. :)

Igen,ha így csinálod törzs mellett,akkor az tricepsz.

Bicepszre én nem ajánlanám a húzodzkodásokat gondolom szűk fogással.,mert az már haladó gyakorlat,jó erőszintet feltételez,legalább 6-8 at tudni kell,addig maradj a jól erőszinthez igazítható súlyzóknál.

Ha szélesen húzodzkonál hátra,akkor még azt mondanám,ha tudsz csigán lehúzni 60-65 kilóval,akkor kezdj el 4-5X1-2-őt csinálni,mert az alapgyakorlat,el kell kezdeni,mert hiába fogsz már 80-al lehúzni csigán akkor sem fogsz tudni többet húzodzkodni,teljesen más.

Olvastam a futás kihagyásodat,ne izgulj a kihagyás előtti szintre hamar vissz tudsz állni,a pulzus pedig mindig magasabb,ha kipihent vagy,ezért kell versenyek előtt is lazább edzéseket tartani,ott már hiába edzesz keményen,ha addig nem...

A félmaratont pedig biztosan meg fogod csinálni,majd meglátod:-)

Hello

eliras, de nem tricepszet akartam... erositeni. Eddig mindig kifele hajlitottam a kezem, es a tricepsz mar jo kemenynek mondhato (bar nem nagy tomeg termeszetesen). De a bicepszem legyengult a futasoktol. Azt hittem ha "szuken" (kezek a torzs mellett, hatrafele hajlas, nem kifele) fogom a fekvotamaszt, akkor bicepszre is megy. Multkor mikor voltam konditeremben probaltam a huzodzkodast. Total szegyen, de 1x tudtam magam felhuzni... 1x. Bicepszet kellene erositenem. /Sulyzom meg mindig nincs - bar ocsemeknel megvan, lehet vissza kene hoznom, ha nem hasznaljak./

Van itt egy fekvotamaszos video, van benne sok bohockodas, de van koztuk 1-2 erdekes. De ugy latom, mind tricepszre megy.

A bicepszre fekvőtámasz nem elírás,és tricepsz?Azt szoktam csinálni szűken edzés előtt bemelegítésre,de most erősen gondolkodok,hogy bicepszre hogyan kellene?

5,jó kis gimnasztyorka:-)