Edzésleírás

Reggel, -1 - 2 fok ASE

2.4 km bemelegítés

2x1200    = 4,43 , 4,55  a terv 4,10 volt

1x800      = 3,05             a terv 2.45

1x400      = 1, 17            a terv 1.22

1x200      = 0,40             a terv  0,41

6x 100  =  0,20 , 0,20 ,022 , 022 , 0,22 , 0 22 , a terv ??? itt full gázzal kell menni , ennyit tudok.

2 km levezetés

az első 5 km, részidő, 24,16  10 km részidő51.50 . A gyorsak közti lassú , főleg a 100 m utáni "mászás" is benne van . Elég jól lerontja az ember idelyét , annak ellenére , hogy a leggyorsabb tempóm20,50 km/ ó volt. Az átlag 11,59 km/ ó. a GPS serint.

 

2 hozzászólás

Bozót 5084 napja

Nem sámli! Egs!

dildi 5086 napja

Szép kis reggeli ébresztőt csináltál, hallod-e!!! Azé' az a 6x100 a végére nagyon kemény lehetett!!!! Jó lesz, ha összekapom magam a hétvégére:))) Gratula és egészségedre!