Edzésleírás

GR-Msz, 3x3000 Szaszával, kis kocogás és NIKE LunarElite cipőteszt (nem jó, kemény), majd haza.
oda 4 km: 19:41, p140 (mx152)
várakozás, kocogás: 9:43
vissza 2000-ig: 5:35, p127 (mx140)
3000 RT: 12:28, p169 (mx176)
végig Szasza elöl, metronóm b+ :o), iszonyú precízen tolta a 4:10-es tempót
pihi, kocogás:3:23, p140
3000 RT: 12:32 (mx181)
váltott vezetés, amikor lassultunk, előre álltam, jobb is volt a vaksötétben, mert Szasza háta mögül amúgy se látok ki. Végén Szasza jött előre, a 3000-es jelen túlfutottam volna a sötétben :o)
pihi, kocogás:3:58
3000 RT: 12:12, p175 (mx185)
végig elöl futva, közel maxra, vége MAC domb, ezrek kb. 3:57, 4:09, 4:06
MAChoz Hajósnál körbekocogás:kb. 4-5:00, p144
cipőpróba
tesztfutás, kb. 1 km, 5:33, p141, (mx149)
hazafutás, 4,7 km 27:10 p141 (mx149)