Edzésleírás
Kis bemelegítés után időfutam teszt.
Oldal-pofaszélben kezdtem cca 3km-t.Mire ráállt a lábam atempóra jött egy "hegy" autópálya felhajtó...:-)Ez nem esett jól,kizökkentett 35-36 ig esett a sebesség.
Aztán oldal hátszélbe fordultam,a lábforgásom felment 96-98 közé a sebesség 41-43 között,de nem akartam maxot menni.15 km-nél fordultam oldalszélbe,itt is tartotam a tempót.A 20km teszt utolsó km-én mentem maxot,mintha befutó lenne az OB-n,és már nem kell tartalékolni.
46-47.ig tudtam gyorsulni,de az utolsó 200m-en már nem bírtam tartani,csak 44-45 között.
Aztán befordultam hazafelé teljes pofaszélbe,és leváltottam a faluban pörgősre,de befeküdve maradtam.
Jött egy kis domb kb 2km után,és a másik felén lejtő volt...:-)
Itt belendültem,és bár nem terveztem megnéztem,mit tudok pofaszélben.Előszőr 37-38-as tempót mentem,de olyan 5-6km után egyyt lejjebb váltottam,és 40 felett mentem,majdnem olyan tempót,mint hátszélben lefelé.
A város előtt az utolsó km-t megnyomtam42-43-al sikerült.A végén a levezetés is elég gyors maradt 35-38-as tempó a városban,így az edzés átlag is magas maradt a bemelegítő-pihenő-levezető blokkok ellenére.
Idő | Táv (km) |
Tempó (p/km) |
Seb. (km/h) |
Szint (m) |
Pedál fordulat |
Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
00:51:00 | 35 | 01:27 | 41.18 | 30 | 90 | 0 | 0 | 0 |