Edzésleírás

Résztávozás a Kolozsvári pályán: 6x100m stride + 2x3 kör (2x1245m) fartlek (1 kör: kb. 160m gyors - 50m lassú - kb. 155m gyors - 50m lassú) + 3x415m résztáv (2p pihikkel) + 2x210m résztáv (1p pihivel).

Nagyjából kipihentem a hétvégét. Bal csípőnél valami meghúzódott előtte, de szerencsére nem zavart az edzésben.

A második fartlek az eddigi leggyorsabb lett, bár a pulzus magasabb volt végig, mint múltkor (szept. 30). A gyors és a lassú tempók is egyenletesebbek lettek, bár még egyáltalán nem érzem a tempót igazából. Pulzus 185-189 a 3 körök végére.

A hörgők miatt nem mentem 4 kört a 415m-es résztávoknál, csak 3-at csináltam meg, nem volt túl meleg ez a 15 fok. Nyilván simán bírtam volna, de nem szabad megfáznom, és ez így is távnövelés lett!  A 210m-es résztávok pont csak távnövelésnek voltak, amúgy, ja :) Az viszont nagyon jól esett, végre felélénkültem tőle, hogy a 415m résztávokban 4:20 illetve 4:10 tempó alá mentem.

Levezetés nem volt rém lassú, ez is jó.

 

Fartlek időadatok:
1. fartlek gyors szakaszok (160m, 155m): 40,40 41,63 41,50 40,27 41,60 39,15
gyors szakaszok össz: 4:04 945m, á. tempó: 4:18
lassú szakaszok össz: 2:20 300m, 7:47 á. tempó
Összidő 6:24 1,245 km
2. fartlek gyors szakaszok (160m, 155m): 40,00 41,72 40,18 38,58 39,88 39,25
gyors szakaszok össz: 3:59 945m, á. tempó: 4:13
lassú szakaszok össz: 2:13 300m, 7:23 á. tempó
Összidő 6:12 1,245 km