Sport

(verseny)

Edzés ideje

00:23:48

Távolság

5 km

Tempó

04:46 p/km (12.61 km/h)

Edzésleírás

Hát 6 év után visszatérés....PW-vel (personal worst, legrosszabb idő). Eötvös 5k verseny.

A meleg miatt lett ilyen, az edzetlenségen túl, meg mert kb. 4 mp-et elvesztettem rögtön a legelején, mert leesett a sapkám (!) és vissza kellett menni érte. Ez meg nagyatádi ironmanes sapka, úgyhogy nem hagyom ott..... utána már nem is tettem fel, de nem baj, mert végül is árnyékosnak bizonyult a pálya nagy része.

De nekem ez így is meleg volt, túlhevülés veszélye (hidegrázás) fenyegetett a 2. felében úgy is, hogy valamennyit locsoltam magam, aztán amikor már nem volt vizem, rohadtul hagytam magam belassulni valami nem is tudom milyen tempóra és csak kocogtam.

Az első km az még terv szerint, 4:34-ben indulás (a 4 mp állást beleértve), az 1 km talán 4:31 lehetett, nem figyeltem eléggé. Aztán 4:47 4:56 5:00....mindez valami 189 és 190 pulzuson. Ami nem lenne sok 5k-ra, de itt szarul voltam. Nem vicc, folyamatosan meg akartam állni! Ehhez képest örülök, hogy nem álltam ki a versenyből!

Az utolsó 800m-en kicsit feléledtem (sikerült 193-ra nyomni pulzust), de az is lassú volt. De az utolsó pár száz m-en a célegyenesben besprinteltem előzés végett:) és lefutottam a cél előtt 1mp-cel egy csajt, viszont valamiért az eredménylistán (bruttó időkkel) ő előttem van mégis. Fura, de ez van. Amúgy 25. lettem így, itt azért nem extrém gyenge a mezőny általában.

Utána kitaláltam, hogy miért szokott nekem rosszul menni egyébként is az 5 km táv. 1500m-ig erős negatív splitre kell figyelnem, és onnantól arra gondolni, hogy már egész sok megvan, a felénél arra gondolni, hogy már csak 2500m van hátra. Meg mert a 10 km-en is az erős negatív split jön be nekem.

És majd legközelebb nem melegben futok.... Most nagyon-nagyon nem volt tiszta a fejem 1500m után, és a szervezetem is totál leszabályzott, azért se ment az egész.

Meg heti 20 km-ből mást ne várjak! Úgy, hogy csak május óta futok tényleg rendszeresen úgy, hogy nem maradt ki egy hét és egy edzés sem.... És a km-szám csak 15 km/hét volt sokáig, és 10 km a pihihéten vagy annyi sem. Talán másfél hónapja volt először 20, aztán nemrég 25 km.

Meg hát örülök, hogy már merek kicsit résztávozni, és már merek szenvedni is egy kicsit, de 0 az 1-2 km-en túli állóképességem ('stamina') egyelőre. Tehát nem tudok még 5 km-t futni tényleg erős tempóban. Edzésnek azért jó volt! Meg gyakorolni, hogy menjek valahogy tovább akkor is, ha szar (tehát pici állóképesség gyakorlása).

A terv 22:30-on belül lett volna, de amikor láttam hogy meleg lesz, akkor már 22:30-22:59 volt a terv inkább. A sapka nélkül 23:44 lett volna kb.

4 hozzászólás

monique 262 napja

Köszi!:) Újrakezdésnek végül is jó:)

lassukapitany 263 napja

4:46 p/km. Az nagyon jó! Gratulálok!

monique 265 napja

Köszi szépen!:)

Czeglédi Ferenc 266 napja

Gratulálok! Nagyon szép, gyors futás volt! Ennyi edzéssel ez nagyon, megkockáztatom kimagaslóan jó! Ügyes vagy!