Edzésleírás

Futás előtt aludtam egy fél órát, emiatt picit lassabban tért magamhoz a testem a futás elején. 4km bemelegítő futás volt, az elején nagyon óvatosan, de később is csak  kb. 6:40/km tempóval, így tudtam 135bmp alatt tartani a pulzust.

A fokozó/tempós etapot a saját elképzelésem alapján futottam (másképp értelmeztem a tervet), de nagyon élveztem, mert azért észnél kellett lenni, hogy mi után mi következik.

A fokozókat úgy futottam, hogy 80m-ig gyorsul, aztán kienged. a tempósnál igyekeztem 50-mig elérni a céltempót, és azt tartani.

A 100m fokozóknál igyekeztem legalább 4'-es tempót elérni, a 200m-es tempósoknál 4:20-4:30/km volt a cél, néha gyorsabb voltam. A 2perc pihi kellett a 3km váltakozó után. Utána ujra jöttek könnyen a tempók.

A levezetés 2km volt, de azért előtte jól esett 100m séta.

Összességében a kellemesnél jobban elfáradtam, de kell ez az inger.

 

---