Edzésleírás
200 bemelegítés
400 technika (200 oda vállérintés érintéssel vissza kivárásos hát-200 oda egykaros pillangó vissza 3 mell kar-3 normál mell)
100 fordított vegyes
200 25 erős-25 laza
300 (75 vegyes (pille, hát, mell)-25 gyors)
400 csak kar bólyával és gumival, 100-anként 9-7-5-3 levegővel
300 vegyes (25-önként váltva)
180 TEÁ-val
100 TEÁ-val (1:44)
100 levezetés