Jászay Gábor futás
Sport
(edzés)
Edzés ideje
01:39:45Távolság
16.02 km Szint: 24 mTempó
06:14 p/km (9.64 km/h)Pulzus
Edzésleírás
Laza kezdés amíg a pályára nem értem. Aztán egész jó tempóban tudtam futni 140-es pulzus alatti tartományban. 6-6:30/km és 130-137bmp 4,5km-ig. Futóiskola: nyújtottam picit húzódzkodón, pár fekvőtámaszból karhajlítás nyújtás, burpee, aztán jöttek a futóiskolai gyakorlatok. A karlendítéses indián szökdellés vitte fel most is a legjobann a pulzusom (162bmp).
100/100: nem találtam a tempót. Volt 4/km is, meg 5/km, illetve közte minden. Zavaróan sokan voltak a pályán. Most is tendenciózusan nőtt a pulzusom. A legmagasabb a 9. ismetlesnel volt. 158bmp 4:40/km mellett.
4×1000m. Nehéz volt a tempókat megtalálni, főleg hogy sétalgató párocskákat is kellett előzgetni.
1. kör megolt 5p alatt. Pulzus 160bmp-ig emeljedett, pihenőben 125bmp-re vissza.
2. kör: 4:55; pulzus max 162bmp, pihenőben 132-ig vissza.
3. kör: 4:45 pulzus max: 168bmp; pihenőben 130bmp-ig vissza
4. kör: 4:40 pulzus max 172bmp; pihenőben vissza 140-ig.
4×500: Az első három viszonylag rendben volt, a 4-ben gyorsabb is lehettem volna, de nem találtam meg az ütemet.
1: 4:30/km pmax: 171bmp, pihiben 135
2: 4:15/km pmax 175bmp pihiben: 130
3: 4:00/km ez sikerült a legjobban tempó egyenletesség tekintetében. pmax: 176bmp , pihiben: 132
4: 3:55/km Pmax:180, pihiben: 130-ig.
Levezetés jól esett, de pár réteg ruhát fel kellett venni.
Útvonalad térképen
Szintemelkedés 24 m
Átlagos pulzus: 145 bpm
Edzésszakaszok
| Idő | Táv (km) |
Tempó (p/km) |
Seb. (km/h) |
Szint (m) |
Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 00:06:53 | 1 | 06:53 | 8.72 | 17 | 115 | 137 | 126 | |
| 00:01:46 | 1 | 01:46 | 33.96 | 21 | 122 | 138 | 131 | |
| 00:01:48 | 1 | 01:48 | 33.33 | 9 | 109 | 144 | 121 | |
| 00:06:22 | 1 | 06:22 | 9.42 | 14 | 109 | 194 | 133 | |
| 00:06:21 | 1 | 06:21 | 9.45 | 12 | 109 | 194 | 133 | |
| 00:11:03 | 1 | 11:03 | 5.43 | 16 | 114 | 152 | 135 | |
| 00:07:50 | 1 | 07:50 | 7.66 | 16 | 120 | 181 | 148 | |
| 00:05:33 | 1 | 05:33 | 10.81 | 14 | 136 | 169 | 151 | |
| 00:05:35 | 1 | 05:35 | 10.75 | 15 | 116 | 176 | 152 | |
| 00:05:34 | 1 | 05:34 | 10.78 | 12 | 109 | 194 | 150 | |
| 00:05:23 | 1 | 05:23 | 11.15 | 11 | 109 | 194 | 153 | |
| 00:05:16 | 1 | 05:16 | 11.39 | 18 | 111 | 194 | 156 | |
| 00:04:38 | 1 | 04:38 | 12.95 | 11 | 111 | 194 | 161 | |
| 00:05:26 | 1 | 05:26 | 11.04 | 10 | 124 | 194 | 157 | |
| 00:04:47 | 1 | 04:47 | 12.54 | 8 | 120 | 194 | 164 | |
| 00:05:54 | 1 | 05:54 | 10.17 | 6 | 111 | 194 | 152 | |
| 00:07:43 | 1 | 07:43 | 7.78 | 33 | 109 | 187 | 137 | |
| 00:03:26 | 0.47 | 07:18 | 8.21 | 3 | 115 | 194 | 147 |
Hozzászólás írásához be kell jelentkezned!
Felszerelések
Add meg az edzéshez tartozó felszerelésed!2024 © Edzésonline. Minden jog fenntartva. Felhasználási feltételek | Adatvédelem és adatkezelés
stépi 765 napja
Ez egy jól végrehajtott edzés volt - a tempó tartás nem könnyű, de tanulható!