Edzésleírás
250 bemelegítés
400 technika (100 vegyes láb-100 vállérintés-2*100 vegyes kar (100 jobb-100 bal))
100 vegyes-100 gyors-100 vegyes
300 (25 vegyes (pille-hát-mell)-75 gyors)+50 gyors
100 vegyes-100 gyors-100 vegyes
400 TEÁ-val (7:49)
100 levezetés