Edzésleírás
3,6km bem 16:11 (4:30/km) benne 4x100m ki csótóra, ott 2 kör
2x3 tókör, közte 800m laza 31:23 (3:22,7/km)
terv: 4:40 - 50 - 3. kör gyors1. 4:39,77 - 50,34 - 22,14
800m laza 3:45 + 25mp álló pihi2. 4:42m41 - 4:48,29 - 4:15,33
~330m kocogás 1:45 majd cipőcsere
3x~600m mezei körön közte ~250m laza
1:54,6 - 68,36 - 1:56,74 - 71,6 - 1:58,16
~3x330m emlékműnél, közte ~150m laza
68,33 - 45,59 - 69,99 - 46,01- 70,3
4,8km lev 23:43 (4:56/km)