Edzésleírás
Dunakiliti terem
1. edzés - 30 p futás után átmozgatás kb 30%-a az eddig legjobbjaimnak.KB!!!
Láb:
Guggolás 1x12 Rúddal + 1x10x30 kg
Mell:
Mellgép fent 2x10x30kg
45%-os padon egykezes súlyokkal 1x10x10kg + 1x10x12,5kg
Hát:
Lehúzás fent 1x10x29kg +1x10x34kg
Döntött törzsű felhúzás 2x10x40kg
Váll:
Arnoldnyomás 2x10x10kg
Oldalemlés majd előre emelés 1x10x2kg +1x10x4kg
Has:
Függeszkedve 1x10x lábemelés 90fokig
Nyújtás:
Hengerrel 5perc