Edzésleírás
20:51 bem (4:10/km) itthonról - 3 tókör, benne 6x20" lendületes/30 alaptempó
10km fokozó 35:16
körök: 5:09 - 03 - 03 - 4:56 - 57 - 56,5 - 53,5
fokozó után egyből 500m laza - 400m gyors 70,3 - 400m laza - 400m gyors 70,3 - 400m laza - 400m gyors 67,9 9:54
14:44 lev (4:36) 1 tókör - haza - 1km-es házkör