Edzésleírás

mellgép 4x8  5kg
hátizom erősítő gép előre hátra 4x8 10kg
súlyzózás troicepsz, bicepsz 6x8 3kg
3kg súlyal balra jobbr felsőtest döntés 25-25
tricepsz erősítés nekitámaszkodok valaminek és fel le

láb:
4x8 kisterpeszguggolás
4x8 guggolás 10kg rúddal
2x 8 nagy terpesz gugolás

2*4x8 10kg rúddal kitörés
4*8 kitörés súly nélkül
  hátsó comb erősítő gép 4*8 5kg

has:
2x20 felülés kar kinyújtva fej felett 20, 20db sima felülés
2x 10 alsóhas erősítés karral támaszkodó kégen ahol a lábam emelgetem
2x 20 felülés, egyik láb a másik térgen  jobbkönyök a baltérdhez, balkönyök a jobb térdhez
2x 10 alóhas
-volt egy kerek izé amire rá kellett állni és gyorsan-jobbra balra forogni.4x 30mp

hát, derék: negatív hátemelés(törzsemelés 2x 10
sima törzsemelés 2*20

nyújtás