Edzésleírás
400 bemelegítés
3x750 (vagy ha leköröznek, akkor ameddig az első be nem fejezi.)
Bója lábgumi 13:15
Sima gyors 12:55
TEA bója minden negyedik hossz fej kint.
2x4x50 Pille/pille Pille/hát pille/mell pille/gyors 10 sec pihi a 4. után 1 perc
100 levezetés