Edzésleírás

Egyedül edzettem, 20 °C, közepes szél (1 hosszú póló, 1 hosszú vékony tapadós, nike pegasus 35). 
Elképzelésem szerint a szokásos 8 km-es tempó futásom intenzitásával teszem meg a táv első felét (150-155 közti pulzus), majd a második fele jó erősre 160 fölé valamivel, így magát a tempó futást is rövidítettem 8-ról 5 km-re, azért 8 km edzésen 160-al, annak még nincs itt az ideje . Külön melegítésre nagyon nincs szükség, mert az 150-es pulzushoz nekem elég 1 könnyebb km, h komfortosan tartsam és mire elkezdem az igazi hajtást, a tempó 2. felét, már van bennem 3 km, kellően be vagyok melegedve. Az egész tempózást 160 felett kéne, de arra még nem állok készen. 
A mai számokban: 
Első laza km: 4:56, 126 átlagpulzus, 5 km 18:37, 157-es átlagpulzus, 3:43/km átlagtempó (km-ei: 3:48 148, 3:46 155, 3:42 159, 3:41 160, 3:38 163. Levezető km: 6:02 135 utána nyújtás. 
Lábak jól mentek, hátam merev. A tempózás vége fele beszúrt az oldalam kicsit.