Sport

(verseny)

Edzés ideje

00:19:13

Távolság

4.96 km Szint: 38 m

Tempó

03:52 p/km (15.49 km/h)

Edzésleírás

Százhalombatta IV. Lidérc futás (5km)

 

Az elmúlt kb. 3 hónap igen kemény felkészülése után igen jó eredményt vártam ettől a versenytől.

Még csütörtökön a Battai résztávozás alkalmával futottam kicsit erősebb levezető 2.2km az edzés végén, hogy felmérjem, milyen teljesítménnyel fogok tudni futni. A kalkuláció jónak bizonyult, mert elég jó volt a tervezett tempó (3:37, 3:42: 4:15, 4:00, 3:37). A dombos edzések igen jól visszaköszöntek, így a kezdeti tempóba tudtam visszajönni, az emelkedősebb részek után.

A mezőny eleje igen erősen kezdett, de tudtam, hogy szét fogunk szóródni, és gyakorlatilag 200-300m után beállt a dobogós sorrend.

A mezőny elején futó tizenéves kor második felében lévő srác kb. 10mp-cel gyorsabb iramot futott (3:20-3:30), ami nekem már sok lett volna. Ezzel egy picit el tudott lépni. Én azt futottam, amit a 800m-es RT-s futásokból kalkulálni lehetett. Az emelkedő jó kis lendületváltást hozott, de folyamatosan visszagyorsultam a 3:3x tempóra. (Sikerült jól beosztani az energiát). Időnként hátra tekintettem, mert a mögöttem lévő srác elég gyors futónak tűnt, de tisztes távolság volt közöttünk.

Sajnos itt-ott a gyalogosok pont a legrosszabbkor jöttek be a járdára, és mint általában, el is foglalták azt teljes szélességébe. Ilyenkor óvatosan az útra kellett kimenni futni. Van, ahol pont jött autó, így figyelni kellett! Örülök, hogy a befutó km is jó tempós lett, így a regeneráció elég jó lett most is. Sajnos az én tempómban nem volt versenytárs, így az első és a harmadik helyezett között tisztes távolságokban kellett csak maradni, nem kellett igazán keményen csatázni. Mondjuk ilyen hűvösebb időben ez nem is baj, meg jövő hét szombatra az egészséget is tartalékolni kell!

Végső soron így ismét másodikként, a tavalyi időnél kb. 1 perccel jobbat teljesítve futottam be. Ez ekkora távon igen impresszív javulás. Tavaly kicsit kiütöttem a végére magam, most ennek semmi nyoma nem volt. Nagyon erős, masszív alapokat sikerült felépíteni, még rövidebb távra is.

 

Bare X-210 (fekete): 1722.14km

 

2 hozzászólás

lacika76 1977 napja

Köszönöm! szépen! :-)

monique 1985 napja

Grat!!