Sport

(verseny)

Edzés ideje

03:33:49

Távolság

41 km

Tempó

05:13 p/km (11.51 km/h)

Edzésleírás

Im nagyatád

depo. 3:01

(ez egész jó, ebből 1 p csak wc volt)

6:41 re értem ki futni

(ilyen időt is terveztem bringa miatt, utóbbi 4 év leggyengébbje)

terv azt volt h 145 p-ra beállok 1 kör alatt és meglátjuk mi lesz, (4:50-55 tempo ) aztán ha jól megy akkor p-ból ráemelek és tartom a tempot (ezeket gyakoroltam be)

4. körre 142-3 ra visszamentem lassultam , de megvártam a kör végét h mi lesz a félidő (1:43:20) ez egészen borzalmas,

volt még tartlék bennem , de itt eldöntöttem h nem fogom magam kifingatni h ráemeljek p-ban és így megközelítsem a tavalyi időmet, mindenkitől távol voltam, egyedül futottam, uh úgy döntöttem h innen már begurulok  (1:50es második felét hoztam, P:135 körül volt :)

az utsó körre azért már kezdett zavarni eh ennyire lazán jöttem ezért begyorsítottam, h legalább 10:15ön belül legyek (4:37es utsó km (p:150) jelzi h eltrógerkodtam a táv 2. felét)

Tudtam h idén gyenge vagyok 10:10-15 körüli időt terveztem előzetesen h elérhetek, ez össze is jött. 

Sokat tapasztaltam most is,  ami jól jön majd a későbbiekben (kár lett volna kihagyni) frissítés hibátlan volt, eddigi legkönnyebben teljesített IM-en volt

[frissítés: körönként 1 sótabi(saját), izo+koffein, kóla, víz (jég ruha alá)]