Edzésleírás

Résztáv: 15x200m 3:15-ös pihenőkkel

 

Kicsit fura volt számomra, hogy a maratoni felkészülés végén 200m-es sprintek voltak az edzéstervben, de mivel közben a kosárlabdaszezon is elkezdődött, igy gondoltam ártani nem árthat, ha gyorsulok is kicsit. Az edzést a Run@thePark közösségi futásra időzitettem. Gondoltam igy hozok nekik is valami újat az életükbe (a legtöbben amatőrök, sosem résztávoztak) és nekem is könnyebb lesz, ha nem egyedül sprintelgetek, mert magában piszkosul nehezen motiválja magát az ember. Az idő hosszútávfutáshoz kellemes lett volna, de a sprintekhez (a pihenők miatt) még hűvös is volt, amit még kellemetlenebbé tett az öbölben folyamatosan fújó, csipős szél (ami nyaranta áldás, most kevésbé). Szerencsére a szokásos futóutunk pont egy 200m-es egyenes szakasszal kezdődik, igy a pálya adott volt. Alapos bemelegités után hárman álltunk neki végül a sprinteknek: újdonsült orosz ismerősöm, aki a Comradsra készül, és az egyik legaktivabb @thePark tag, illetve jómagam. A tervem az volt, hogy 40mp alatt fussam a 200-akat (3:20 alatt) mig a többieknek 50mp körüli időt irányoztam elő (4:10 alatti ezrek). Egy irányba futottunk, majd a recovery nagyjából a startra visszasétálás ideje volt.

 

Már az első körtől jól esett a sebesség, de igyekeztem kontrollálni magam, tudtam, hogy nagyon sok a 15 sorozat, és szerettem volna végig tartani a tempót. Ezzel együtt is, vastagon 40 másodpercen belül érkeztem meg minden körben, gyorsabban a tervezettnél, átlagban 37 másodperc alatt. A többiek is szépen egyenletesen tolták az 50-52 másodperces 200-akat az első harmadban. A futások még nem lassultak, a fáradtság első jelei abban mutatkoztak, hogy egyre kevesebb idő maradt a rajthoz visszatérésünk után a pihenőből. Már az első körben eldöntöttük, hogy a 3:15-ös pihenő túl hosszú, igy elhatároztuk, hogy amig megy, addig 3 perc után nekiindulunk. Ezt aztán végül tartottuk is az utolsó sorozatig.

 

A 6-7. kör környékén beérkeztek az első futók a 3 kilométeres csoportból. Biztattuk őket, hogy szálljanak be 1-2 sprintbe. Az edzés középső harmadát ez kicsit felpezsditette, hiszen még 3-4 friss láb jött velünk. Nekem ez sem nagyon segitett, hiszen sokkal lassabbak voltak nálam, mignem befutott egy feka srác, akinek ez volt az első edzése velünk, de láthatóan nagyon atletikus volt. Ő is futott velünk néhány sprintet a 10-12. kör között, és bizony az elsőnél csúnyán otthagyott a rajt után. Nem tudtam, hogy ő ennyire gyors, én vagyok már ennyire fáradt, vagy csak nem tudta felmérni, hogy mennyi 200 méter. Nos mivel egyenletes köröket nyomtam, igy ez egyértelműen nem lehetett az ok. A srác pedig valóban gyors volt, de leginkább tapasztalatlan, igy a robbanásszerű első 100m után a második 100-ra elfáradt, igy éppen a célvonal előtt utolértem. Futott velünk még egyet, akkor már kicsit óvatosabb kezdéssel, na akkor végre lehetett vele egy jót versenyezni. A táv kétharmadánál ez az extra motiváció pont jól jött.

 

Az utolsó néhány hosszt pedig már könnyedén teljesitettem, repitenek a lábak, amint az ember megérzi az istállószagot. A futótársaim viszont eddigre már teljesen elkészültek az erejükkel, a srác 1-2 hosszt már kocogott is, az orosz lány ideje meg drasztikusan nőtt. Nem voltak hozzászokva ilyesfajta edzésekhez. De végigcsinálták becsülettel.

 

Nekem is iszonyú jól esett a szaladás, örömmel konstatáltam, hogy a sebességem még mindig megvan. Meg fogom tartani ezeket az edzéseket a programomban, mert nagyon hasznosak. Végül a tervet is bőven túlteljesitettem, 3:05-ös átlagezrek alatt mentem, ami majdnem 20km/h sebesség, ráadásul az előirtnál kevesebb pihenőkkel.

 

A résztávok (távolság/idő alapján korrigálva, mert néhány körben az óra nem kapta el rendesen a GPS jelet)

 

1.      41mp     3:25

2.      36mp     3:00

3.      38mp     3:10

4.      39mp     3:15

5.      37mp     3:05

6.      35mp     2:55

7.      38mp     3:10

8.      35mp     2:56

9.      37mp     3:05

10.    37mp     3:05

11.    36mp     3:00

12.    34mp     2:58

13.    37mp     3:03

14.    38mp     3:08

15.    36mp     3:00