Edzésleírás
Fedett terem, szóval az időjárás nem mérvadó. Felhős idő volt kint a szabadban, viszont benti hőmérsékletet adtam meg.
1.) Hasazás 2. A pihenőidők hosszabbak lettek az előírt 30mp-nél a kézisúlyzós melegítés miatt.
2.) A hasazás pihenőidejében melegítettem két db 4kg-os kézisúlyzóval.
- 8x súlyok leengedve a test mellett két oldalt. Oldalsó emelés vállból...ergo alkarból nem rángatom a súlyt.
- 8x felkarok a váll mellett oldalt, vízszintesen állnak, alkar erre merőleges felfelé. Súlyok kinyomása felfelé. Visszaengedés alaphelyzetbe.
- 8x magam előtt, a függőlegestől néhány fokban eltartom a súlyokat. Egyenként emelem fel a karjaimat vízszintes helyzetig, majd engedem vissza. Egy emelés+visszaengedés után kötvekezik a másik kéz. A két kéz felemelése+visszaengedése számít 1 gyakorlatnak.
Összesen 3 sorozat.
3x(3x8)x8=576kg
3.) Tolódzkodás. Állvány szűk fogásra beállítva.
Alapos nyújtás, és melegítés után minden sorozatban 6 mélyre engedett gyakorlat, lassan kivitelezve. Kiszálló, utolsó sorozat nem mélyre engedve, és pörgetve. Sorozatok között a pulzust kicsit engedtem visszaesni. Vállakat lenyújtottam, karokat leráztam a pihenőidőkben.
Testsúly: 65kg.
6x6x65=2340kg.
Karlerázás, kis vállnyújtás.
Idő | Súly (kg) |
Sorozat | Ismétlés | Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
---|---|---|---|---|---|---|---|
00:30:00 | 2916.0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |